Entrenamiento de Leo Stronda - Ejercicios y consejos

Él obtuvo éxito con su grupo musical, Bonde de la Stronda, pero su mayor destaque fue conquistado debido a su forma física. Con 22 años, Leo derrocha una forma seca, con 97 kilos, y un porcentaje de grasa bajísimo. Se ha convertido en un punto de referencia e inspiración para muchos jóvenes que quieren cambiar sus cuerpos, por lo que tiene un canal de YouTube, donde se denomina 'monstruos', y las respuestas a las preguntas enviadas por sus fans.

La mayoría de las preguntas son acerca de sus ejercicios y alimentación, por lo que ahora usted podrá conocer un poco más sobre el entrenamiento de Leo Stronda, además de quedarse por dentro de algunos consejos valiosos del cantante.

Más peso, menos repeticiones

Hay practicantes que piensan que pasar horas en los gimnasios puede favorecer el crecimiento de los músculos, pero el exceso de actividades sólo colabora con el efecto catabólico, lo que en realidad retarda todo el efecto esperado.

El entrenamiento de Leo Stronda está programado con pocas repeticiones, sólo estimulando lo necesario para la hipertrofia. Con menos series, y repeticiones que varían de 6 a 12, es posible añadir más carga, lo que contribuye con el aumento de la resistencia física. El cantante afirma que quien desea hipertrofia debe aumentar las cargas y reducir el número de repeticiones, ya quien está de ojo en la definición, debe reducir las cargas y aumentar las repeticiones.

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Este método requiere que elija una carga baja, por lo que puede realizar el ejercicio hasta la falla. Esta técnica es practicada, principalmente, por fisiculturistas, los cuales priorizan la estética y aumento de masa muscular, y no la mejora en su desempeño. Es de destacar que los sistemas de la gota no son compatibles con un aumento en la resistencia. ¿Cómo no para competir, la formación Leo Stronda incluye algunas series de juego de caída, siendo una de las justificaciones de su desarrollo corporal en los últimos años.

Los sistemas de la gota inducen desglose más profundo de las fibras musculares, aumentando el volumen muscular de lo esperado.

Programa ABCDE

Los ejercicios del entrenamiento de Leo Stronda se programan con intensidad para practicantes avanzados de musculación, es decir, con al menos 2 años de práctica, y preferentemente IMC superior a 30. Es importante que ese programa sea aliado a una dieta hipercalórica, de lo contrario, hay una mayor posibilidad de reacciones negativas a la salud.

Esta planificación te guía para que los períodos de descanso sean adecuados para la recuperación necesaria de los músculos. El programa incluye serie de pirámides y sistemas de la gota. Estos ejercicios también pueden resultar en la fatiga de los músculos. Es común utilizar series con 6 a 20 repeticiones, además de atentar para los intervalos, que pueden variar de 20 a 30 segundos, echando aún más las fibras.

El entrenamiento

pecho:

1. Crucifijo (inclinado) - 1 serie hasta pre-agotamiento;
2. Supino (inclinado) - 4 series de 10, 8, 6, 10 repeticiones;
3. Supino (Reto) - 3 series de 8 repeticiones;
4. Supino (recto y con mancuernas) - 3 series de 10 repeticiones;
5. Crossover - 2 series de 6 a 12 repeticiones (hasta el agotamiento);
6. Supongo sentado (en la máquina) - 2 series hasta la falla.

copias de:

1. Tirada en el Pulley - 2 series hasta pre-agotamiento;
2. Tirada (en la máquina) - 2 series de 10;
3. Tirada (en la máquina) con isometría - 2 series de 10 repeticiones;
4. Remada neutra (en la máquina) - 4 series de 10 repeticiones;
5. Remada neutra (con polea baja) - 3 series de 10 repeticiones;
6. Tirada romana - 2 series de 12 repeticiones.

Bíceps y tríceps:

1. Tríceps (utilizando cuerda) - 4 series de 10 repeticiones;
2. Tríceps unilateral (francés) - 3 series de 12 repeticiones;
3. Tríceps (utilizando barra w, en la frente) - 4 series de 10 repeticiones;
4. Tríceps (en el cross, inverso) - 3 series de 10 repeticiones;
5. Bíceps (rosca directa, utilizando barra libre) - 5 series de 10 repeticiones;
6. Bíceps alternado (sentado en el asiento) - 3 series de 10 repeticiones;
7. Bíceps (martillo en la cuerda) - 4 series de 10 repeticiones;
8. Bíceps invertido (utilizando barra w) - 4 series de 10 repeticiones;
9. Flexión de puños (utilizando mancuernas) - 4 series de 10 repeticiones.

hombros:

1. Desarrollo (en la máquina) - 1 serie hasta el pre-agotamiento;
2. Desarrollo (utilizando barra recta libre) - 4 series de 10 repeticiones;
3. Desarrollo frontal (utilizando barra recta libre) - 3 series de 10 repeticiones;
4. Frente elevación - 2 series dropset de 6 a 12 repeticiones;
5. Elevación lateral (en la máquina) - 2 series de 10 repeticiones;
6. Volador (inverso) - 3 series de 12 repeticiones;
7. Posterior de hombro (elevación sentado) - 4 series de 10 repeticiones.

piernas:

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