- Entrenamiento y Dieta de Roberta Zuñiga - Menú y consejos
A los 23 años de edad, la modelo, atleta fitness y estudiante de nutrición Roberta Ribeiro Zuñiga, más conocida con la Roberta Zuñiga, ya cuenta con más de 265 mil curtidos en su página en Facebook, cerca de 1, 6 millones de seguidores en el Instagram (algunos de ellos, (@robertarzuniga) y 51.900 seguidores en Twitter.
Buena parte del éxito de la muchacha, que es chilena y vive en Brasil desde los cinco años de edad, probablemente se debe al hecho de que ella exhibe una excelente forma. Vamos a partir de ahora conocer un poco más sobre la rutina de la musa fitness, conocer su entrenamiento y sabiendo cómo funciona la dieta de Roberta Zuñiga, así como su menú.
Entrenamiento de Roberta Zuñiga
La vida de modelo y atleta fitness puede incluso parecer fácil y glamourosa, sin embargo, la realidad de Roberta es muy diferente de eso. Esto es porque cuando se prepara para participar en una competición, la chica necesita eliminar 6 kg en un período de 45 días.
Ella explica que mientras su peso se queda en la casa de los 72 kg, cuando un campeonato se acerca, debe llegar a los 66 kg, que es el peso de su categoría. El año pasado fue campeón Roberta incluyendo una competición del mundo del culturismo y fitness Federación (WBFF, siglas, Federación Mundial de Fisicoculturismo y Fitness) en Tampa, Florida, EE.UU..
En su período de preparación para las competiciones, la atleta deja el entrenamiento de musculación de lado e invierte más en los ejercicios aeróbicos. ¿Y no sería más fácil quedarse con un peso más cercano al de su categoría durante el resto del año? Hasta podría, sin embargo, el trabajo de modelo de Roberta exige que tenga un cuerpo mayor y más definido, lo que justifica los cambios y esfuerzos a lo largo del año.
En el caso de Roberta Zuñiga, se trata de una rutina semanal de entrenamiento de Roberta Zuñiga:
- Lunes y jueves: pierna;
- Martes y viernes: glúteos;
- Aerobic: cada día, una vez al día fuera del período de preparación y de dos a Trez veces al día durante el período de preparación para las competiciones.
Oregón
- Lunes y jueves: cuádriceps;
- Martes y viernes: después con las nalgas;
- Aeróbico: todos los días, una vez al día.
El bumbum suele ser una región del cuerpo que muchas mujeres desean desarrollar y definir. ¿Qué tal dar una mirada en el entrenamiento de glúteos y posterior de la atleta y modelo fitness y ver cómo ella trabaja esa región de su cuerpo?
Usted puede incluso inspirarse en ella, sin embargo, no debe dejar de tener la ayuda de un personal trainer a la hora de definir su programa de entrenamiento y de ejecutarlo, teniendo en vista su nivel físico y la necesidad de hacer los movimientos correctamente y evitar lesiones.
Entrenamiento de glúteo y posterior de Roberta Zuñiga
- Glúteo en la máquina: 4 series de 10 repeticiones, con 10 segundos de contracción;
- Sumo squat - con las piernas abiertas: 4 series de 10 "+ 10 conjugados con elástico: 4 series de 50 repeticiones;
- Glútea del cable: 6x (6 + 6 + 6), el aumento de la carga que se ha completado cada serie de seis;
- Tabla flexor: 4 series de 20, 18, 15 y 12 replica con una mayor carga de cada serie;
- Flexor de pie: 4 series de 10 "+ 10;
- flexor Presidente: 4 series de 50 repeticiones, el conjugado rígido: 4 series de 20, 18, 15 y 12 repeticiones con aumento de la carga a cada serie.
El siguiente vídeo muestra cómo funciona parte del entrenamiento de Roberta Zuñiga:
Dieta de la Roberta Zuñiga
Cuando necesita adelgazar durante los 45 días de su preparación para las competiciones, Roberta Zuñiga promueve pocos cambios en el menú de sus comidas: simplemente varía más los alimentos que consume y pasa a ingerir una cantidad mayor de carbohidratos y sodio.
Para una dieta de musculación, la recomendación de la modelo y el atleta fitness es que los siguientes tres nutrientes no falten: proteínas, carbohidratos y grasas. De acuerdo con ella, buenas fuentes de proteínas son carnes y productos lácticos magros, pollo, pescados, huevos y suplementación de proteína de suero.
Ya buenas opciones de carbohidratos son alimentos de calidad e integrales, de bajo índice glucémico, como patata dulce y avena. En cuanto a las grasas, la orientación de la atleta es pasar muy lejos de las grasas trans y saturadas y elegir fuentes de grasas saludables como linaza y nueces.
Creer si quieres, también hay espacio para el chocolate en el menú de la dieta de Roberta Zuñiga. En una entrevista al proyecto Baba Baby, de la cantante Kelly Key, la joven confesó que come un cuadradito de chocolate sin azúcar casi todos los días. Ella confiesa ser chocólatra y tener bastante dificultad en abandonar los dulces por completo.
En la misma entrevista, Roberta contó que cuando siente hambre entre una comida y otra, come una ensalada con pollo.
¿Quieres crear un modelo de menú de dieta Roberta Zuñiga:
- Comida 1: manzana con canela, zumo de naranja, omega-3 suplemento multivitamínico y el aislado de proteína de suero y;
- Comida 2: mandarina, o naranja, una dosis de cafeína (café o termogénico), 150 g de sashimi, el zinc y el suplemento de magnesio (ZMA) y un puñado de nueces;
- Comida 3: pollo o pescado, 50 g de arroz integral, patatas dulces, ensalada, jugo de uva entera y suplemento de omega 3;
- Pre comida del entrenamiento: Suplemento BCAA y colágeno hidrolizado;
- Mensaje harina de entrenamiento: la avena, el suplemento de proteína de suero, jugo de naranja (vitamina C) y suplemento de glutamina;
- Comida de 4: pechuga de pollo, brócoli, uvas y gelatina;
- Comida de 5: Cuatro claras de huevo, un huevo entero, azúcar - jalea libre, mantequilla de maní y té de hibisco.
- Antes de acostarse: omega-3 suplementos y suplemento de vitamina E.
Tenga en cuenta: el modelo anterior pertenece a un atleta. Por lo tanto, antes de pensar en copiarlo, consulte a un nutricionista para montar un menú de acuerdo con las particularidades de su organismo y sus objetivos.
Echa un vistazo a la entrevista completa sobre la dieta de Roberta Zuñiga en el vídeo a continuación:
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