Entrenamiento y Dieta de Andrés Ribeiro
La fisicoculturista brasileña Andressa Ribeiro actúa en la categoría Figure Pro de la Federación Internacional de Bodybuilding y Fitness (IFBB, por sus siglas en inglés). Entre los resultados positivos en la carrera de la atleta están: el de campeón general del Arnold Classic Ohio en el año 2014, en Ohio, Estados Unidos, y el de campeón general del Daytona Beach Classic en 2013.
Además, Andrés también se quedó entre las dos mejores en Texas Pro de 2015, entre las nueve primeras colocadas en el Tampa Pro del mismo año y figuró entre el top 13 del Arnold Classic Ohio Pro, siendo la única brasileña invitada a participar en el torneo .
Vamos a conocer un poco más sobre cómo funciona la rutina y algunos detalles del entrenamiento y de la dieta de Andressa Ribeiro más abajo.
Dieta de Andrés Ribeiro
La dieta de Andressa Ribeiro es básicamente la misma tanto en el período de preparación para competiciones como fuera de la época de campeonatos. De acuerdo con la propia atleta, su alimentación está basada en proteínas, grasas buenas y carbohidratos.
Andrés afirma que consume porciones menores de carbohidratos, niveles medios de grasas y altas dosis de proteínas. Alimentos como carnes magras, pescado, pollo, para ser fuente de proteínas; arroz integral, avena y patata dulce, como fuente de carbohidratos; y el aguacate y la mantequilla de maní, que funcionan como fuente de grasas, forman parte de la dieta de Andressa Ribeiro.
En el vídeo abajo, Andressa da consejos sobre cómo usar el aguacate en una receta para la última comida del día:
La brasileña todavía utiliza suplementos como Whey 4HD, Whey Cero, BCAA, Creator y Killer 2F. También se consumen tanto en las épocas de preparación para los torneos como en los períodos de descanso.
Durante los períodos de preparación para las competiciones, Andressa consume toda la porción permitida de carbohidratos en su programa alimentario por la mañana para que tenga más energía durante la ejecución de sus entrenamientos.
Obviamente, los suplementos que la atleta utiliza y la dieta que sigue son propios para objetivos específicos. Quien desea tener un cuerpo como el de Andressa, adelgazar o ganar masa muscular debe consultar a un profesional de la nutrición y tener seguimiento cuando vaya a utilizar suplementos y seguir una dieta.
Aunque las metas son parecidas a las de la musa, es importante tener en cuenta que cada organismo reacciona de una manera y tiene sus especificidades. Así, lo que sirve para una persona puede no funcionar e incluso hacer daño a otras.
Entrenamiento de Andrés Ribeiro
Para mantener la forma física y seguir teniendo buenos resultados en las competiciones en las que participa, la fisiculturista también necesita dedicarse a los entrenamientos. La atleta confiesa que entrena siete días a la semana.
Cada día ella entrena un músculo diferente. La excepción de la regla son las piernas y el abdomen, que se trabajan dos días a la semana. Después de terminar una sesión de entrenamientos, Andressa aún se dedica a 45 minutos de ejercicios aeróbicos.
En el caso de Andrés Ribeiro,
Entrenamiento de Glúteos
- Stiff con tres variaciones: pies recta (7), los pies apuntando hacia el interior (7) y los pies señalando (7-3);
- Leg Curl: 4 series de 10 repeticiones;
- Caminar embestidas 30 kg en el pasado 10 bar;
- Squat: 3 series de 12 repeticiones con una carga media de peso;
- 4 soporta con canela: 6 series de 15 repeticiones.
A continuación se muestran algunos videos de entrenamiento de Andrés Ribeiro:
Entrenamiento de pecho, hombros y brazos:
Entrenamiento de abdomen:
Entrenamiento de dorsal:
Antes de someterse a un entrenamiento como estos - oa cualquier tipo de ejercicio - la orientación es buscar el auxilio de un profesional de educación física que sabrá montar un programa de entrenamientos orientados a los objetivos, características y condiciones físicas y de salud de cada uno persona.
curiosidades
Además de atleta del culturismo, Andressa también es publicitaria y especialista en marketing. Su historia con el deporte comenzó en el año 2012 cuando visitó el mayor evento de la modalidad, el Sr. Olympia en Las Vegas, en Estados Unidos. Se enamoró y resolvió que formaría parte del mundo del culturismo.
En la página Viviendo en Santos, de Facebook, la musa dejó un testimonio en que contó haber llegado a ser culturista profesional por casualidad. Andressa fue a Estados Unidos con el objetivo de obtener mayores conocimientos en marketing.
En el país, ella se matriculó en una unidad de la famosa red de gimnasios Gold's Gym. Entonces, pasó a seguir una dieta diferenciada ya obedecer un programa serio de entrenamientos. Ella se motivó a participar en su primer campeonato de culturismo.
Se unió al Comité Nacional de Physique (organización de culturismo aficionados NPC en los Estados Unidos) y tres meses después ganó dos competiciones que garantizaban el derecho a participar en el Arnold Classic en Ohio, también en los Estados Unidos.
Así, después de ganar la Arnold Classic de Ohio, ella conquistó también el soñado título de atleta profesional de culturismo. De acuerdo con Andressa, para convertirse en un culturista es necesario tener amor al deporte y dedicación.
Andrés con el trofeo de Arnold Classic Ohio de 2014
En 2015, Andrés llamó la atención en Internet por otro motivo ajeno a su vida de fisiculturista: ella divulgó vídeos en los que aparece junto a su abuela Hesperia, que sufre con la enfermedad de Alzheimer desde 2006 y no reconoce a nadie desde 2013.
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