Fisiculturista Dorian Yates - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Se destacó por las medidas que posee, así presentando un nuevo estándar al mundo del culturismo. Él tomó nada más, nada menos que 6 títulos del Sr. Olympia, y sorprendió a todos con su bajísimo porcentaje de grasa corporal, y alta densidad muscular.

Vamos a conocer un poco más sobre Dorian Yates, uno de los mayores fisiculturistas, aquel que es utilizado como referencia por admiradores y atletas de diversas categorías.

¿Quien es?

Él es conocido por el apodo de "Sombra", y su tamaño puede sugerir la ironía utilizada cuando fue bautizado como tal. Su nombre es Dorian Andrew Yates Mientjez, y nació el 19 de abril de 1962.

Dorian Yates creció en Hurley, en la parte rural de Staffordshire, cerca de Birmingham, en Inglaterra. Cuando era adolescente, su familia se mudó a Birmingham, la segunda ciudad más grande de Gran Bretaña. Durante esa fase de la adolescencia, Dorian Yates se involucró en varias polémicas, y fue incluso condenado a seis meses, quedando recluido en el Centro de Detención de la Juventud, en Whatton.

En su "estancia" en el Centro, Dorian ganó la fama de ser el más fuerte entre los residentes, lo que le dio mucho respeto y reconocimiento. Whatton fue el lugar donde Dorian se concienció que debía seguir una vida correcta, de lo contrario, regresaría a la reclusión.

El atleta comenzó a trabajar en 1983, y fue reconocido en el mundo del culturismo debido a la metodología de entrenamiento que ofrecía, la cual contaba con diversos ejercicios de alta intensidad. El ganador de los campeonatos en Inglaterra en 1985 y 1988, pero en 1990 obtuvo mayor reconocimiento al conquistar el segundo lugar, dejando el primero a Mohamed Benaziza, en el IFBB Night of the Champions, en Nueva York, siendo este el destaque para el inicio de su carrera profesional. Al año siguiente compitió de nuevo, y aseguró el primer lugar.

En 1991, Dorian Yates compitió en el Olympia, y conquistó el subcampeonato, dejando el trofeo a Lee Haney. Dorian se destacó entre 1992 y 1997 como uno de los deportistas con más títulos en el culturismo. Sus bíceps en evidencia e hipertrofiados le garantizaron más popularidad en 1994.

En 1997, se dedicó a asegurar el primer lugar en una competición, pero una lesión 3 semanas antes dificultó el hecho, no dejando de luchar por el trofeo hasta el final. Esta lesión se complicó y exigió que Dorian Yates se apartara del culturismo, pero podemos afirmar que él es el atleta que más inspira a los principiantes, principalmente por ser renombrado y tener orígenes obreras, probando que si hay dedicación, el mérito es sólo cuestión de tiempo, ya que conquistó 15 victorias y 2 subcampeones.

Actualmente, Yates todavía reside en Birmingham, tiene dos hijos, Tahnee y Lewis, es uno de los propietarios de la empresa de los complementos Dorian Yates Fórmulas. Él todavía ofrece sus conocimientos como personal trainer, pero obviamente disfrutar de su alto conocimiento no es una tarea tan simple. A menudo el atleta, ahora jubilado, puede ser visto en innumerables competiciones en Estados Unidos.

El libro

La historia de Dorian Yates fue retratada en un libro titulado como "Historia de un guerrero", escrito por Peter McGought. El autor relata la vida del atleta desde los orígenes humildes hasta su superación tras la lesión, la recuperación y su alejamiento de las competiciones.

títulos

• 2º lugar - 1990 IFBB Night of the Champions, Nueva York;
• 1er lugar - 1991 IFBB Night of the Champions, Nueva York;
• 2º lugar - 1991 IFBB Sr. Olympia, Orlando, Florida;
• 1er lugar - 1991 IFBB Inglés Grand Prix, Nottingham;
• 1er lugar - 1992 IFBB Sr. Olympia, Helsinki, Finlandia;
• 1er lugar - 1992 IFBB Inglés Grand Prix, Nottingham;
• 1er lugar - 1993 IFBB Sr. Olympia, Atlanta, Georgia;
• 1er lugar - 1994 IFBB Sr. Olympia, Atlanta, Georgia;
• 1er lugar - Grand Prix 1994 IFBB española, Madrid;
• 1er lugar - Grand Prix 1994 IFBB alemán, Duisburg;
• 1er lugar - 1994 IFBB Inglés Grand Prix, Nottingham;
• 1er lugar - 1995 IFBB Sr. Olympia, Atlanta, Georgia;
• 1er lugar - 1996 IFBB Sr. Olympia, Chicago, Illinois;
• 1er lugar - Grand Prix 1996 IFBB española, Madrid;
• 1er lugar - Grand Prix 1996 IFBB alemán, Darmstadt;
• 1er lugar - 1996 IFBB Inglés Grand Prix, Nottingham;
• 1er lugar - 1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, California.

Dieta de Dorian Yates

La principal regla en la dieta de Dorian Yates es consumir las proteínas durante todo el día. Lo ideal es realizar las comidas a intervalos de 2 horas, incluyendo una comida pre-entrenamiento. En el caso de que se produzca una reacción alérgica a la insulina, se debe tener en cuenta que la mayoría de las personas que sufren de depresión, ).

El atleta destaca que si hay necesidad de una comida en hasta 2 horas antes del entrenamiento, lo ideal es optar por una comida completa y rica en nutrientes, para que así garantice un buen desempeño en el entrenamiento.

Después del entrenamiento, recomienda una bebida con carbohidratos, para elevar los niveles de insulina y reforzar los aminoácidos y los carbohidratos de vuelta a los músculos, así restaurando los niveles de glucógeno. Lo ideal es que este suplemento de recuperación contenga un 75% de azucares simples y un 25% de proteínas de rápida absorción.

- Desayuno:

• 10 claras de huevo;
• Mingau con 1 taza de avena (harina o copos).

- merienda de la mañana (2 horas después del desayuno):

• Bebida proteica con aminoácidos.

- Almuerzo:

• 2 filetes de pollo a la parrilla;
• Arroz o patata;
• Legumbres verdes.

- Botella de la tarde (2 horas después del almuerzo):

• Bebida proteica con aminoácidos

- Cena (alrededor de las 18:00 a 18:30 hrs):

• 2 filetes de filete mignon;
• Arroz o patata;
• Vegetales verdes.

- Cena:

• Mingau con ½ taza de avena (harina o copos);
• 6 huevos blancos.

Entrenamiento de Dorian Yates

(Tríceps e ombros) - Lunes (tríceps y hombros)

• Extensión de tríceps en la cuerda (1 serie de 15 repeticiones para calentar, 1 × 12 reps, 1 × 8-10 repeticiones);
• Extensión de tríceps [prueba] (2 series de 8-20 repeticiones);
• Desarrollo en el Smith (3 series de 15-30 repeticiones);
• Elevación lateral sentado (2 series de 8-20 repeticiones);
• Elevación lateral en el cable (2 series de 10-30 repeticiones);
• Encogida de hombros con mancuernas (2 series de 10-20 repeticiones).

(Costas) - Martes (Volver)

• Tirada frontal (3 series de 15-30 repeticiones);
• Remada baja con barra (2 series de 8-20 repeticiones);
• Remada baja unilateral (con pesas) (1 serie de 10 repeticiones para cada una);
• Remada baja en el cable (1 serie de 10 repeticiones);
• Volador (1 serie de 10 repeticiones);
• Volador curvado [con pesas] (1 serie de 10 repeticiones);
• Extensión de lumbar (1 serie de 10-12 repeticiones);
• Levantamiento de tierras (2 series de 8-12 repeticiones).

- Miércoles

• Resto.

- Jueves (pecho, bíceps y abdomen)

• Levantamiento bíceps unilateral con mancuernas (2 series de 8-10 repeticiones);
• Rosca directa (2 series de 6-10 repeticiones);
• Levantamiento bíceps en la máquina (2 series de -10 repeticiones);
• Supino inclinado (3 series de 8-12 repeticiones);
• Martillo sentado (2 series de 6-10 repeticiones);
• Crucifijo inclinado con pesas (2 series de 8-10 repeticiones);
• Crossover (1 serie de 10-12 repeticiones).

- Viernes

• Resto.

(Quadríceps, posterior e panturrilhas) - Sábado (cuadriceps, espalda y pantorrillas)

• Extensión de piernas (3 series de 10-15 repeticiones);
• Leg-press (3 series de 10-12 repeticiones);
• Agachamiento (2 series de 10-12 repeticiones);
• Mesa flexora acostada (2 series de 10-12 repeticiones);
• Stiff (1 serie de 8-10 repeticiones);
• Flexión de piernas unilateral (1 serie de 8-10 repeticiones para cada una);
• Pantorrilla (2 series de 10-12 repeticiones);
• Pantorrilla sentado [caballito] (1 serie de 9-10 repeticiones).

- Domingo

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