Entrenamiento y Dieta de Jennifer Nicole Lee

El mundo fitness cuenta con diversas personalidades, principalmente después del "boom" de las redes sociales. La Internet facilitó el contacto entre famosos y sus fans, pero lo mejor de todo es que ellos pueden dar consejos e intercambiar experiencias con aquellos que los reconocen como inspiración. Jennifer Nicole Lee es una de esas personalidades que comparten su día a día con sus admiradores, además de intercambiar ideas sobre ejercicios y dieta.

La musa está presente en las redes sociales: en Facebook ella tiene aproximadamente 5 mil curtidas y en el Instagram ella cuenta con 120 mil seguidores.

Si usted también piensa en cambiar el cuerpo, pero tiene dudas sobre las cargas, las series, los días de descanso, e incluso la nutrición, tenga cuidado en el entrenamiento y la dieta de Jennifer Nicole Lee.

¿Quién es Jennifer Nicole Lee?

Jennifer Nicole Lee es autora, actriz, coach motivacional, especialista en fitness, personal trainer certificada, especialista en suplementación deportiva, dueña de una historia de éxito de pérdida de peso, vegana, propietaria de un estudio fitness, además de ser dueña de una marca que vende productos relacionados con el bienestar, equipos para ejercicios, artículos de casa, cama, baño y spa, entre otros productos.

Ella también fue ganadora del título de Miss Bikini América, en el año 2005. Su carrera en el mundo fitness comenzó después de conseguir perder más de 36 kg después del nacimiento de sus hijos. Su historia llamó la atención y ella apareció en programas de televisión, además de haber sido portada de revistas fitness.

Entrenamiento de Jennifer Nicole Lee

Contrariando lo que muchas personas piensan, de que se debe ejercitar al máximo para mantener la quema calórica, la planificación de entrenamiento de Jennifer Nicole Lee debe realizarse en apenas cuatro días de la semana. Se resalta que no es una cantidad de ejercicios que impulsa los cambios, sino la calidad, intensidad y técnica aplicada en los movimientos.

Además del entrenamiento de fuerza, que auxilia en la definición de los músculos, la empresaria del ramo fitness también practica ejercicios aeróbicos como natación, carrera y saltar cuerda, que ella apunta como un excelente entrenamiento para tonificar las piernas y el trasero. Como forma de aliviar el estrés, Jennifer Nicole Lee recurre a la práctica del yoga.

En el caso de Jennifer Nicole Lee,

- Lunes: Hombros y tríceps (3 series -> 8 a 12 repeticiones)

• Desarrollo (sentado)
• Desarrollo (en pie)
• Levantamiento lateral
• Posterior de los hombros
• Elevación frontal
• Elevación Arnold
• Extensión de tríceps (sentado)
• Flexiones (con las manos unidas)
• Coice - Tríceps
• Extensión de tríceps (acostado y con mancuerna)
• Fondos (en el banco)

- Martes: Piernas (3 series -> 8 a 12 repeticiones)

• Agachamiento libre (con mancuernas)
• Agachamiento libre, unilateral (con mancuernas)
• Step-ups (con pesas)
• rígido
• Pantorrillas (sentado)
• Pantorrillas (de pie)
• Pantorrillas, unilateral (con mancuernas)

- Miércoles: Cardio (25 minutos)

- Jueves: Pecho y bíceps (3 series -> 8 a 12 repeticiones)

• Supino recto
• Supino inclinado
• Volante frontal
• Rosca directa, unilateral (con mancuernas)
• martillo

- Viernes: Costas

• Remada baja, unilateral
• Estiramiento con isometría
• Remada curvada
• jersey

- Sábado: Cardio (25 minutos)

- Domingo: Day off

Videos de entrenamiento de Jennifer Nicole Lee

Entrenamiento de piernas con Jennifer Nicole Lee:

Circuito aeróbico y entrenamiento de abdomen con Jennifer Nicole Lee:

¿Te gustó el entrenamiento de Jennifer Nicole Lee? Pues bien, antes de elegir seguirlo, muéstrelo a su personal trainer y verifique si ese plan de entrenamientos encaja en su caso, teniendo en vista sus objetivos, tipo físico y salud.

Dieta de Jennifer Nicole Lee

La dieta de Jennifer Nicole Lee determina el consumo de cinco pequeñas comidas diarias, y ella afirma que es necesario comer, aunque no tenga hambre, evitando las posibles exageraciones en una determinada comida.

Jeniffer consume platos como ½ taza de avena con un poco de linaza molida, tortilla de claras de huevo con espinaca y chile y té verde en el desayuno. Otros alimentos que aparecen de la dieta de Jennifer Nicole Lee, más específicamente a la hora de los bocados, son:

• Barra de proteínas (de calidad): refuerza la suplementación proteica;
• Atún: fuente rica de proteínas, y poco calórico;
• Gérmen de trigo: proporciona fibras, vitaminas, minerales y proteínas;
• Miel orgánico: excelente sustituto para el azúcar;
• Aceite de coco virgen: los electrolitos presentes en el ingrediente reabastece el agua que se pierde en el cuerpo durante las sesiones de entrenamiento físico;
• Almendras, nueces y castañas de cajú: fuentes de minerales y grasas buenas.

En la lista de alimentos que entran en la dieta de Jennifer Nicole Lee, según los nutrientes que ofrecen, y los modelos de menú de la alimentación de la musa:

- Proteínas

• Huevos blancos;
• Carne roja magra;
• peces;
• Aves domésticas;
• Suplemento proteico.

- Carbohidratos complejos

• Papa dulce;
• Arroz integral;
• Panes integrales;
• Pan sirio integral.

- Fibras

• espárragos;
• el brócoli;
• espinacas;
• ensalada;
• los tomates;
• arándanos;
• pomelo;
• las manzanas;
• uvas;
• fresas;
• Sandía.

- Desayuno

• 1 y ½ taza de queso Cottage;
• ½ taza de ensalada de frutas.

- Lámpara de la mañana

• 1 banana pequeña;
• 1 manzana media.

- Almuerzo

• 85 gramos de pecho de pavo;
• 2 rebanadas de pan integral;
• 1 rebanada de queso magro;
• 1 cucharadita de mayonesa con bajo contenido de grasa;
• 1 manzana pequeña.

- Refrigerio de la tarde

• 2 rebanadas de pan de forma integral de centeno (7 granos);
• 4 cucharaditas de gelatina;
• 2 cucharas de pasta de maní integral.

- Cena

• 115 gramos de pecho de pollo;
• 1 ½ tazas de arroz;
• Pequeña porción de ensalada con salsa de ensalada con bajo contenido de calorías.

Antes de unirse a la dieta de Jennifer Nicole Lee o cualquier otra, tenga en cuenta que antes debe consultar a un nutricionista, para que el plan alimentario en cuestión no sea adecuado sólo a sus objetivos, sino también a su salud.

"He dejado de ser una madre común por encima del peso para convertirme en una super, mega modelo. Cualquier persona puede convertirse en un super modelo de fitness o, al menos, disfrutar de los beneficios saludables de vivir como una (modelo de fitness). Si lo conseguí, usted también puede! ", Dijo Jennifer Nicole acerca de su proceso de adelgazamiento.

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