Entrenamiento y Dieta de Jessica Alba

Es muy común admirar estrellas de Hollywood y utilizarlas como referencia para cambios físicos. Y una de esas estrellas que puede servir de inspiración para muchas mujeres es Jessica Alba, actriz y emprendedora de 35 años de edad, que es conocida por haber protagonizado películas como Cuarteto Fantástico (2005 y 2007), Sin City: La Ciudad del Pecado (2005 y (2010) y Pequeños Espiões 4 (2011), Idas y Venidas del Amor (2010) y Pequeños Espiões 4 (2011).

Vamos a conocer algunos detalles acerca de cómo funcionan las rutinas de entrenamiento y dieta de Jessica Alba más abajo:

Entrenamiento de Jessica Alba

Como sucede con muchas personas, Jessica Alba no es exactamente fan de ir a la academia, sin embargo, ella reconoce los beneficios de la rutina de entrenamientos: ellos le dan la energía que necesita para comenzar el día - la actriz se despierta 5h15 de la mañana para practicar Hot Yoga en algunos días de la semana.

• Ver aquí lo que es y cómo funciona la práctica del Hot Yoga.

La estadounidense cuenta que gana un pensamiento más productivo durante o después de una sesión de entrenamientos. En el caso de Ramón Braganza, entrenadora que también es responsable del entrenamiento de otras celebridades, como el de Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Kate Beckinsale, Jessica Biel, Anne Hathaway y Halle Berry.

Para dejar a Jessica, así como otros actores, en forma de acuerdo con la necesidad de sus películas, Braganza creó el llamado Método de Entrenamiento 321. El objetivo del método es traer resultados dentro de un tiempo corto, usando pocos equipos, de modo que los los artistas pueden entrenar desde cualquier lugar donde se encuentren.

Jessica Alba entrenamiento incluye cardio, serie de la fuerza y la región central del cuerpo (núcleo), en sesiones que duran una hora. Según la personal trainer, todo está planeado para que la frecuencia cardíaca sea mantenida elevada, las calorías sean quemadas y los músculos construidos.

El programa de entrenamiento de Jessica Alba se ejecuta de cinco a seis veces por semana. Sus sesiones aeróbicas pueden incluir la carrera en la cinta y kickboxing. A continuación se muestra un modelo de entrenamiento 321 seguido por Jessica:

Modelo de entrenamiento

• Cardio 1: 10 - carrera minutos, a partir de la luz y luego acelerando;
• Pesos 1: Pesos de elevación - brazos, las piernas o la espalda. El entrenamiento de resistencia de Jessica Alba se realiza con un halter de 900 ga 1, 3 kg;
• Cardio 2: 10 minutos de carrera, cinta de correr o saltar la cuerda;
• Pesos 2: Incluso grupo muscular "pesos 1"
• Cardio 3: Ejercicios con intensidad máxima, haciendo máxima de escape del cuerpo;
• Core 1: Asegúrese de tres tipos de abdominales.

Lunes:

• 2 minutos de carrera ligera + 6 minutos de carrera más rápida + 2 minutos de carrera ligera;
• Suponiendo con halter - 20 repeticiones;
• Supino inclinado con halter - 20 repeticiones;
• Volador con halter - 20 repeticiones;
• Repetir los tres ejercicios anteriores dos veces; carrera tipo sprint por 30 segundos y carrera ligera durante 30 segundos a lo largo de 10 minutos;
• Suponiendo con halter - 20 repeticiones;
• Supino inclinado con halter - 20 repeticiones;
• Tríceps coice con halter-20 repeticiones;
• Repetir los tres ejercicios anteriores dos veces;
• 2 minutos de carrera ligera + 6 minutos de carrera más rápida + 2 minutos de carrera ligera;
• Abdominales en V (V-Ups) - 20 repeticiones;
• Abdominal bicicleta - 20 repeticiones;
• Tabla con twist - 20 repeticiones.

Martes:

• 2 minutos de carrera ligera + 6 minutos de carrera más rápida + 2 minutos de carrera ligera;
• Lunge delante + rosca directa con halter - 20 repeticiones;
• Agachamiento con impulsión (thrust) - 20 repeticiones;
• Push press - 20 repeticiones;
• Repetir los tres ejercicios anteriores dos veces;
• Carrera tipo sprint por 30 segundos y carrera ligera por 30 segundos a lo largo de 10 minutos;
• Lunge a caminar (walking lunges) + rosca tríceps con halter - 20 repeticiones;
• Agachamiento con impulsión (thrust) - 20 repeticiones;
• Push press - 20 repeticiones;
• Repetir los tres ejercicios anteriores dos veces;
• 2 minutos de carrera ligera + 6 minutos de carrera más rápida + 2 minutos de carrera ligera;
• Abdominal crunch - 20 repeticiones;
• Knee tucks con bosu ball - 20 repeticiones;
• Tablero de antebrazos - sujetar por 30 segundos, tres repeticiones.

Miércoles

• Subida de escaleras - 2 minutos lentamente + 6 minutos rápidamente + 2 minutos lentamente;
• Remada con halter - 20 repeticiones;
• Volador inclinado con halter - 20 repeticiones;
• Elevación lateral con halter - 20 repeticiones;
• Repetir los tres ejercicios anteriores dos veces;
• Subida de escaleras - 2 minutos lentamente + 6 minutos rápidamente + 2 minutos lentamente;
• Remada con halter - 20 repeticiones;
• Volador inclinado con halter - 20 repeticiones;
• Elevación lateral con halter - 20 repeticiones;
• Repetir los tres ejercicios anteriores dos veces;
• Subida de escaleras - 2 minutos lentamente + 6 minutos rápidamente + 2 minutos lentamente;
• Abdominales en V (V-Ups) - 20 repeticiones;
• Abdominal bicicleta - 20 repeticiones;
• Tabla con twist - 20 repeticiones.

Jueves:

• 2 minutos de carrera ligera + 6 minutos de carrera más rápida + 2 minutos de carrera ligera;
• Suponiendo con halter - 20 repeticiones;
• Supino inclinado con halter - 20 repeticiones;
• Volador con halter - 20 repeticiones;
• Repetir los tres ejercicios anteriores dos veces; carrera tipo sprint por 30 segundos y carrera ligera durante 30 segundos a lo largo de 10 minutos;
• Suponiendo con halter - 20 repeticiones;
• Supino inclinado con halter - 20 repeticiones;
• Tríceps coice - 20 repeticiones;
• Repetir los tres ejercicios anteriores dos veces;
• 2 minutos de carrera ligera + 6 minutos de carrera más rápida + 2 minutos de carrera ligera;
• Abdominal crunch - 20 repeticiones;
• Knee tucks con bosu ball - 20 repeticiones;
• Tablero de antebrazos - seguras 30 segundos, tres repeticiones.

Viernes:

• 2 minutos de carrera ligera + 6 minutos de carrera más rápida + 2 minutos de carrera ligera;
• Lunge delante + rosca directa con halter - 20 repeticiones;
• Agachamiento con impulsión (thrust) - 20 repeticiones;
• Push press - 20 repeticiones;
• Repetir los tres ejercicios anteriores dos veces;
• Carrera tipo sprint por 30 segundos y carrera ligera por 30 segundos a lo largo de 10 minutos;
• Lunges a caminar (walking lunges) + rosca directa con halter - 20 repeticiones;
• Agachamiento con impulsión (thrust) - 20 repeticiones;
• Push press - 20 repeticiones;
• Repetir los tres ejercicios anteriores dos veces;
• Carrera ligera por dos minutos y carrera tipo sprint por cinco minutos;
• Abdominales en V (V-Ups) - 20 repeticiones;
• Abdominal bicicleta - 20 repeticiones;
• Tabla con twist - 20 repeticiones.

Durante el embarazo, el entrenamiento de Jessica Alba necesitó sufrir alteraciones y su entrenadora enfocó las sesiones de la actriz en ejercicios de equilibrio como la tabla. Ella todavía incluyó técnicas de respiración y estiramiento, disminuyó los pesos y trajo ejercicios que podían ser hechos sentados. La actriz también se adhirió a la práctica del yoga durante el período.

Para la película Sin City 2, en la que interpretó a una stripper, Jessica contó con la ayuda de la personal trainer e instructora de baile Jennifer "JJ Dancer" Johnson. Durante la preparación, se entrenó de baile cardio, ya que tenía muchas escenas de baile en la película, y vino a trabajar a cabo de cuatro a cinco veces a la semana.

La sesión de cardio dance dada por JJ Dancer dura de 60 a 90 minutos. La primera mitad del entrenamiento incluye movimientos con el bumbum, de hip-hop, saltos y giros. En la última parte, la alumna recibe vendajes en sus brazos y luego trabaja con pesos ligeros para ejercitar el trasero y las piernas.

En su rutina habitual de entrenamiento, Jessica necesita salir de la sesión goteando de sudor o siente como si no hubiera hecho nada. En cuanto tiene sólo 30 minutos para bañarse, ella hace una serie que incluye burdeos, agachamientos combinados con saltos, tablas y saludos al sol.

Para mantenerse motivada durante la madrugada, la actriz prefiere hacer clases en las que está rodeada de otras personas. Otras modalidades practicadas por ella son el power yoga, con pesos ligeros dentro de un ambiente con la temperatura bastante alta, y el spinning.

Dieta de Jessica Alba

En vez de hacer dietas durante cortos períodos de tiempo, la actriz es adepta de los hábitos alimentarios saludables y permanentes. Jessica Alba evita comer alimentos procesados ​​y no saludables. La dieta de Jessica Alba utiliza jugo verde, arándano, apio, manzana verde, pepino, espinaca, jengibre, brócoli, palomitas de maíz y humus con pepino, zanahoria, tomate y coliflor.

Jessica tiene dos hijas - Honor Marie Warren y Haven Garner Warren - y en una de sus gestaciones, engordó alrededor de 15, 8 kg. Como no podía marear después de dar a luz, su entrenadora Braganza indicó que ella siguiera una dieta a base de alimentos ricos en fibra, carbohidratos complejos y proteínas magras como pollo a la parrilla, carne magra y pescado.

En el período, ella también se mantuvo lejos de azúcar, harina blanca y comidas ricas en carbohidratos.

Otra táctica presente en la dieta de Jessica Alba es la de controlar el tamaño de las porciones de alimentos como pastel, por ejemplo.

La americana confiesa que ama salsa picante y que el ingrediente no puede faltar en su casa. En una típica cena de su familia, es posible encontrar platos como ensalada, que lleva una salsa preparada por la propia actriz - y quesadilla de pollo con tortilla de maíz.

Jessica también es fan de nachos, plato que ella come acompañado de frijoles negros y queso de almendras, que es algo que ella utiliza como un sustituto para productos lácteos.

Un alimento que hace bastante parte de la dieta de Jessica Alba es la col. Y la actriz usa un truco que aprendió con un jefe de cocina para dejar la verdura más sabrosa: masajea el vegetal junto con la salsa. Al hacer esto es necesario comer la coles inmediatamente, sin dejar para después.

Preocupada por el medio ambiente, la estadounidense también resolvió adherirse a una dieta más natural y cortó la cantidad de carne que consume, debido a los impactos que el consumo de ese tipo de alimento causa al medio ambiente.

Para antes o después del entrenamiento, Jessica pasó a hacer un shake proteico: ella usa proteína en polvo vegana, matcha, té verde en polvo, plátano, agua de coco, agua y hielo. Según la actriz, si ella toma antes del entrenamiento, no se siente con el estómago muy lleno. Y cuando toma apoyo entrenamiento, ella es capaz de quedarse con el organismo satisfecho hasta la hora de almorzar.

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