21 Ideas de Lanche Rápido con menos de 200 calorías
La falta de tiempo y la correría son algunas de las justificaciones utilizadas por quien no consigue mantenerse fiel a la dieta o ni siquiera intenta cambiar su alimentación para deshacerse de los kilitos en exceso.
Sin embargo, es necesario saber que incluso disponiendo de apenas unos minutos para comer durante el día, es posible huir de los salados y comidas congeladas que se ponen listos instantáneamente y se alimentan de manera saludable. Echa un vistazo a nuestra lista con 21 ideas de merienda rápida con menos de 200 calorías que puedes experimentar a partir de ahora:
1. Plátano y manzana picaditas
Un plátano de tamaño medio tiene 105 calorías, 3, 1 g de fibras y proporciona nutrientes como el potasio, el calcio, el magnesio y la vitamina C.
La unidad media de una manzana contiene 72 calorías, 3, 3 g de fibras y aún ofrece calcio, magnesio y vitamina C.
Los dos forman una comida de bajo contenido calórico, con sólo 177 calorías, rica en fibra, lo que ayuda a promover la sensación de saciedad al organismo ya controlar el apetito, y nutritiva. Lo mejor de todo es que ella está lista en poco tiempo: basta cortarlas en pedazos bien pequeños, guardar en un pozo en la bolsa o mochila y comer a la hora que el hambre apretar a lo largo del día.
2. Pera
Otra fruta que cae bien como una merienda rápida es la pera. Una unidad de tamaño medio tiene 96 calorías, 5, 1 g de fibra y abastece el cuerpo con vitamina C, hierro, magnesio y calcio. Si el hambre es grande, puedes comer dos peras medias que aún no han superado la barrera de las 200 calorías: juntas traen 192.
3. Fresa con miel
Dos tazas con fresas cortadas al medio poseen 98 calorías, 6 g de fibras, además de altas dosis de vitamina C y calcio. Sin embargo, hay que tener cuidado al combinar las frutas con otro ingrediente para no obtener una comida muy calórica.
Para evitar que esto suceda, nuestro consejo es añadir una cucharada de miel, que presenta 64 calorías, a los pedazos de la fruta. Con eso, esta merienda rápida tendrá 162 calorías, además de traer los beneficios asociados a la miel como el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora de la digestión.
4. Yogur natural con la mora
Mezclar un bote de 160 g de yogur natural, que dependiendo de la marca puede tener 57 calorías, con 50 g de moras, con 21, 5 calorías. La unión de los dos resulta en una merienda rápida y sabrosa, de sólo 78, 5 calorías y que es una buena alternativa para aquella hora del día en que golpea la voluntad de comer algo sabroso.
5. Plátano con avena
Otra vez el plátano aparece en nuestra lista con ideas de merienda rápida, esta vez acompañada de la avena, un cereal con fibras, proteínas y que contribuye con la regulación del intestino
1 ½ cucharadas de avena en copos traen 78 calorías. Al mezclar esa porción con un plátano medio, tenemos una comida con 183 calorías.
6. Palitos de zanahoria
La zanahoria es una hortalizas que sirve como fuente de potasio, fibras, calcio, magnesio, vitamina C y aún posee el betacaroteno en su composición, un elemento que hace bien a la visión, huesos, piel, inmunidad, cabellos y uñas.
Con todo eso no se puede dejar fuera de la dieta, ¿no es así? Por eso, una de nuestras sugerencias es hacer una merienda rápida con dos zanahorias grandes, que juntas totalizan 60 calorías, cortadas en forma de palitos. Si quieres dar un gusto más al plato, la sugerencia es añadir una pitadita de sal.
7. Tomate y cottage
Corte dos tomates medios y pique 50 g de queso cottage en pedazos bien pequeños y tenga una merienda rápida con sólo 91 calorías.
El tomate es benéfico porque proporciona fibras, calcio, magnesio, potasio y vitamina C. Ya el cottage aparece como sugerencia por ser un queso magro, con bajo contenido de grasas y bastante proteínas.
8. Palomitas
La palomita aparece aquí porque además de ser sabrosa es fuente de fibras, lo que ayuda a la hora de mantenerse saciado y controlar el apetito. Sin embargo, es importante resaltar que las palomitas de la dieta deben ser hechas con poco aceite, nada de mantequilla o ingredientes más como bacon.
Mejor aún si usted consigue preparar la suya sin aceite, en el vapor. Para hacerla de esa manera, la receta es colocar los granos del maíz dentro de una bolsa de pan, enrollar sus puntas y llevar al microondas durante tres minutos.
Dos tazas de las palomitas blancas con aceite contienen 110 calorías. La misma porción de las palomitas hechas sin aceite tiene 62 calorías.
9. Almendras
Las almendras son ricas en proteínas, fibras y fuentes de grasas sanas al organismo. Pueden aparecer como una merienda rápida, pero hay que tener cuidado con el tamaño de la porción. Para no extrapolar, la manera es quedar con ¼ de taza que trae 155 calorías.
10. Enrollado de pecho de pavo y queso
¿Bateó la voluntad de comer fríos, pero tiene miedo de exagerar en las calorías? Es sólo mirar el tamaño de las porciones que no hay problemas! Enrolle una rebanada de pavo ahumado, con 63 calorías, en una rebanada de queso mozzarella light, con 77 calorías, que usted matará su deseo con un aperitivo de 140 calorías y que sirve como fuente de proteínas.
11. Pan integral con el pecho de pavo
Sin embargo, si el hambre es un poco mayor, usted puede recoger esa porción de pecho de pavo y hacer un sándwich con dos rebanadas de pan integral, que juntas tienen 136 calorías y son fuente de fibras. En total, su merienda tendrá 199 calorías.
12. Chips de patata dulce
Además de ser fuente de fibras y proteínas, la patata dulce tiene un bajo índice glucémico, es decir, no causa picos y caídas bruscas en la tasa de glucosa en la sangre, algo que causa el aumento del apetito. Por lo tanto, se trata de un alimento que satisface el organismo.
Una sugerencia para usarla en la merienda es prepararla en formato de chips. ¡Y lo mejor de todo es que da para hacer la receta en el microondas! Funciona de la siguiente manera: después de lavar y pelar la patata dulce, usted corta en rebanadas finas del mismo tamaño, coloca un papel manteca sobre el plato del microondas, dispone las rebanadas sobre ella y añade un poco de sal .
Sólo basta con configurar el microondas para trabajar durante cuatro a cinco minutos (cheque a partir de los cuatro minutos). Los chips estarán listos cuando ganen una coloración más oscura.
Nuestra recomendación es que usted prepare sus chips con 200 g de patata dulce, lo que le dará una merienda de 172 calorías.
13. Golpe de frutas y vegetales
¿Tiene dificultad para comer frutas y vegetales a lo largo del día? Una solución para este problema es juntar estos alimentos en una sola receta: el golpe de frutas y verduras.
Añada ½ plátano-manzana, una taza de fresas, ½ manzana pequeña, 30 g de coliflor y una cucharada de miel. Bata todo en el microondas y tenga una nutritiva bebida de 181 calorías.
La coliflora combate la anemia, es fuente de antioxidantes, hierro, calcio, fósforo, magnesio y de las vitaminas C, E y K.
14. Ensalada verde
En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que el uso de la leche materna,
Además de sano, su merienda rápida tendrá un bajo contenido calórico, con sólo 77 calorías. Si desea dar un gusto más al plato, condimentar con sal y dos cucharadas de aceite de oliva extravagante, pero sepa que eso dejará la ensalada verde con 149 calorías.
15. Yogur griego con semillas de chia
Las semillas de chia traen 58 calorías cada 15 gy están asociadas a beneficios como control del apetito, prevención de la osteoporosis y anemia, mejora del sistema inmunológico y protección a los ojos.
Unir 15 g de ellas a 100 g de un bote de yogur griego cero, que tiene 49 calorías, da lugar a una merienda rápida de 107 calorías.
16. Picolé de sandía
Picolé con menos de 200 calorías? Basta con hacer un jugo de sandía (sin adición de azúcar) en la licuadora, distribuir en pocillos de 100 ml y llevar al congelador. Después de unas horas, usted tendrá un picolero casero de 30 calorías, fuente de vitamina C y calcio, y óptimo para refrescarse en los días más cálidos del año.
17. Sándwich natural
Usted puede hacer un sándwich natural de 143 calorías al rellenar dos rebanadas de pan integral con una hoja de lechuga y dos rebanadas de tomate. Si desea dejar este aperitivo rápido más sabroso, añada una cucharada de mayonesa light. Sin embargo, el valor calórico aumentará, llegando al número de 171.
18. Gelatina
Una taza de postre de gelatina posee 149 calorías, lo que es ideal para los días en que golpea aquella voluntad de comer algo dulce, pero no da para atacar las golosinas calóricas. Además, la gelatina es rica en aminoácidos, que constituyen las proteínas, y es fuente de colágeno, una sustancia que firma la piel e impide la deformación de los huesos, cartílagos y tendones del cuerpo.
19. Sándwich de pollo
¿Es posible hacer un sándwich de pollo con menos de 200 calorías? La porción será pequeña, pero sí: basta cortar una rebanada de pan integral al medio, rellenar con una rebanada media de pollo a la parrilla, dos rebanadas de tomate y 1/2 cucharada de mayonesa light. Resultado: la comida tendrá 125 calorías.
20. Yogur, papaya y granola
Al unir un bote de 100 g de yogurt sin grasa, ½ papaya de tamaño mediano y una cucharada de granola, usted gana una merienda rápida de 153 calorías, que también sirve como fuente de fibra. Es decir, usted consumirá pocas calorías al mismo tiempo que ofrecerá saciedad a su organismo.
21. Pan integral con queso + kiwi
Otra opción es lanzar una rebanada de pan integral con una unidad del queso polenguinho tradicional y luego comer un kiwi. Esto resultará en una comida de 163 calorías, que además de proporcionar fibras, también es fuente de calcio, que es un importante nutriente para la salud de los huesos.
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