Entrenamiento y Dieta de Katy Perry

Katheryn Elizabeth Hudson, conocida mundialmente por el nombre artístico de Katy Perry, es una cantante estadounidense de 31 años de edad, de Santa Bárbara, en el estado de California. La artista es conocida por éxitos musicales como I Kissed a Girl, Roar, Dark Horse, Hot n Cold, Firework, Unconditionally, Wide Awake, Part of Me y Teenage Dream.

Además de sus canciones bien en el estilo pop americano, la cantante también puede llamar la atención de los fans por su forma física. ¿Cómo funciona el entrenamiento y la dieta de Katy Perry? Es exactamente sobre eso que vamos a tratar a continuación. No deje de consultar:

Dieta de Katy Perry

El cuidado con los horarios de las comidas no es sólo un detalle en una dieta. Saber cuando comer y qué comer es fundamental para controlar la ansiedad, además de auxiliar en el control de calorías consumidas. Se descubrió que la dieta de Katy Perry sigue algunos principios de Harley Pasternak, que recomienda la realización de cinco pequeñas y nutritivas comidas diarias.

En su dieta, la cantante cuenta con sopas ligeras, smoothies sin grasa, pollo a la parrilla, granos integrales como quinoa, espárragos a la parrilla, jugos prensados ​​frescos y agua de coco. La cantante tiene una caída por platos salados. Entonces, cuando siente ganas de saborear algo como un plato de la cocina mexicana, por ejemplo, ella busca encontrar una versión más saludable de la receta, como una quesadilla con pavo, frijol negro y queso con bajo contenido de grasa.

La dieta de Katy Perry comprende las fuentes de alimentos bajos en grasa de proteínas, carbohidratos con bajo índice glucémico, fibra, bebidas cero azúcares, grasas saludables, batidos y bayas a tipo bayas frutos secos saludables como almendras.

La cantante ya declaró que tener una alimentación sana es importante debido al hecho de que no puede enfermarse. Así que cuando viaja en gira, ella busca hacer comidas balanceadas y asegurarse de tener suficiente energía para encarar un show de dos horas.

Al prepararse para una sesión de fotos para la revista Vogue, Katy Perry confesó que el café negociado para el té verde, se ha agotado del consumo de alcohol durante tres meses y tomaron vitaminas y suplementos.

Vea la lista de otros alimentos que se pueden encontrar en la dieta de Katy Perry:

• Chocolate caliente sano;
• Mousse de chocolate;
• Panqueque de avena y arándano;
• Pasta de aguacate;
• Ensalada de frutas rica en proteínas;
• Tostada con ricota;
• Rabanada con ricota;
• Lasaña vegetariana;
• Frutas orgánicas frescas como piña, mango, mandarina y kiwi;
• cuscús;
• pepino;
• el brócoli;
• Coliflor;
• zanahoria;
• guisantes;
• el apio;
• Chips de tortilla con granos integrales;
• humus;
• Guacamole fresca;
• quinua;
• Higos secos;
• Granola con bajo contenido de grasas.

En la época en que la artista se preparaba para su presentación para el intervalo del Super Bowl, evento de la final de fútbol americano en Estados Unidos, la dieta de Katy Perry permitía que la cantante se alimentara, por ejemplo, con una tortilla de claras de huevo y jamón, acompañada de salmón y endro con galletas saladas.

Para el almuerzo, el menú podría traer ensalada y luego Katy tomaba una sopa. En la cena, un ejemplo de comida de la cantante era vegetales al curry.

Incluso con tantos alimentos saludables y ligeros, la dieta de Katy Perry todavía permite que la cantante coma un dulce de vez en cuando, que puede ser un helado pequeño o pasas con chocolate.

Entrenamiento de Katy Perry

El entrenamiento de Katy Perry, normalmente, se realiza al aire libre. Siguiendo la metodología de su personal trainer, Harley Pasternak, la cantante se ejercita cinco veces por semana. Ella practica actividades como caminar, correr, pedalear, saltar la cuerda y realizar entrenamientos cortos y de alta intensidad que incluyen ejercicios para las caderas y avances.

Cuando está en la carretera, en sus giras, Katy Perry tiene la compañía de otro instructor físico: Armando Alarcon. Con él, la cantante hace ejercicios aeróbicos como saltar cuerda, además de series que traen movimientos que trabajan todo el cuerpo.

El entrenamiento de Katy Perry se planea con ejercicios cardiorrespiratorios antes y después de los ejercicios. Comprende además un circuito para el cuerpo superior e inferior, y un rango para el núcleo (cuerpo central).

A continuación, cómo funciona una rutina semanal del entrenamiento de Katy Perry. Cada circuito que aparece en la programación de cada día se repite cuatro veces.

- Lunes

• Calentamiento con cardio durante cinco minutos
• Supino recto con halter: 4x-> 20 repeticiones; desarrollo de los hombros sentados: 4x-> 20 repeticiones; rosca directa en el overhead press: 4x-> 20 repeticiones - circuito 1
• Agachamiento tap con halter: 4x-> 20 repeticiones; salto con agachamiento: 4x-> 20 repeticiones - circuito 2
• Abdominal supra: 4x-> 20 repeticiones; abdominal alpinista: 4x-> 20 repeticiones - circuito 3
• Cardio de cinco a 30 minutos para enfriar el cuerpo

- Martes

• Calentamiento con cardio de cinco minutos
• Volador con halter: 4x-> 20 repeticiones; de un brazo con halter: 4x-> 20 repeticiones; extensión de tríceps: 4x-> 20 repeticiones - circuito 1
• Levantamiento tierra stiff-legged con el halter: 4x-> 20 repeticiones; el avance patinador: 4x-> 20 repeticiones - circuito 2
• Tabla de antebrazo: 4x-> 20 repeticiones; tabla lateral con impulso: 4x → 20 repeticiones - circuito 3
• Cardio de cinco a 30 minutos para enfriar el cuerpo

- Miércoles

• Calentamiento con cardio durante cinco minutos
• Supino recto con halter: 4x-> 20 repeticiones; pullover con halter: 4x-> 20 repeticiones; rosca directa con overhead press: 4x-> 20 repeticiones - circuito 1
• Avance con halter: 4x-> 20 repeticiones; salto con agachamiento: 4x-> 20 repeticiones - circuito 2
• Abdominal reverso: 4x-> 20 repeticiones; abdominal con torsión: 4x-> 20 repeticiones - circuito 3
• Cardio de cinco a 30 minutos para enfriar el cuerpo

- Jueves

• Calentamiento con cardio durante cinco minutos
• Supino recto con halter: 4x-> 20 repeticiones; desarrollo de los hombros sentados: 4x-> 20 repeticiones; rosca martillo con halter: 4x-> 20 repeticiones - circuito 1
• Agachamiento tap con halter: 4x-> 20 repeticiones; el avance patinador: 4x-> 20 repeticiones - circuito 2
• Abdominal supra: 4x-> 20 repeticiones; flexión lateral con halter 4x-> 20 repeticiones - circuito 3
• Cardio de cinco a 30 minutos para enfriar el cuerpo

- Viernes

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