Entrenamiento y Dieta de Rihanna
Que no se sienta bien, que no se sienta bien, que no se sienta bien, que no se sienta bien. ¿Qué tienen en común todas estas canciones? Ellas son éxitos de la cantante de 28 años de edad Robyn Rihanna Fenty, más conocida como Rihanna.
En el caso de Barbados, la artista también ha participado en películas como Battleship: La Batalla de los Mares (2012), Es el Fin (2013) y Annie (2014). Además, la muchacha llama bastante atención en las redes sociales: sólo en el Instagram, ella posee 39, 3 millones de seguidores.
Y quien acompaña a la cantante puede muy bien preguntarse cómo es que ella hace para mantener el corpón que ostenta. Para intentar responder a esta pregunta, vamos a intentar descubrir algunos detalles del entrenamiento y la dieta de Rihanna? Ver más abajo.
Responsable del entrenamiento de Rihanna
Como se recomienda para todas las personas, las actividades físicas de Rihanna son acompañadas por dos profesionales capacitados: Harley Pasternak y Ary Nunez. Pasternak ya entrenó a Lady Gaga, Halle Berry, Megan Fox, Katy Perry, Eva Mendes y Lady Gaga.
En el caso de Rihanna, él comenta que el entrenamiento se realiza tres veces por semana cuando se encuentra en época de tour de conciertos. Mientras Pasternak centra en la formación de esculpir el cuerpo superior e inferior de la cantante, Núñez trabaja cardio y entrenamiento de la base (cuerpo central).
En los períodos en que no está de gira, él aclara que el entrenamiento de Rihanna se ejecuta a lo largo de cinco días de la semana e incluye sesiones de ejercicios aeróbicos. De acuerdo con Ary Nunez, los ejercicios se hacen siempre que está lista, incluso si eso significa que a las dos de la mañana en plena gira.
Rihanna le gusta practicar carreras en la cinta, lo que ayuda en el control de su peso, además de carrera estacionaria, saltar cuerda, bailar y andar en bicicleta, que también refuerzan la quema calórica.
A continuación se muestra una lista con algunos de los ejercicios que más marcan presencia en el entrenamiento de Rihanna, separados por día de la semana.
Lunes:
- Calefacción con aeróbic de cinco minutos;
- Volador de pecho con pesas - 25 repeticiones;
- Desarrollo de los hombros sentados - 25 repeticiones;
- Rosca directa dentro de overhead press - 25 repeticiones;
- Agachamiento tap con halter - 25 repeticiones;
- Agachamiento con salto - 25 repeticiones;
- Abdominal para la parte superior - 15 repeticiones;
- Mountain trepadores - 25 repeticiones;
- Cinco a 30 minutos de ejercicios como carrera, carrera estacionaria, estera, elíptico y carrera de espalda para enfriar.
Martes:
- 30 minutos de cinta o elíptico;
- 30 minutos de entrenamiento de artes marciales con karate y tae kwon do;
- 30 minutos de capoeira;
- Abdominal doble - 30 repeticiones;
- Abdominal con rotación de tronco - 30 repeticiones;
- Tabla con twist - 30 repeticiones;
- Rotación romana - 30 repeticiones.
Miércoles:
- Calefacción con aeróbic de cinco minutos;
- Supino recto - 25 repeticiones;
- Volador de pecho con halter - 25 repeticiones;
- Avance con halter - 25 repeticiones;
- Agachamiento con salto - 25 repeticiones;
- Abdominal invertido - 25 repeticiones;
- Mountain trepadores - 25 repeticiones;
- Cinco a 30 minutos de ejercicios como carrera, carrera estacionaria, estera, elíptico y carrera de espalda para enfriar.
Jueves:
- 30 minutos de cinta o elíptico;
- 30 minutos de entrenamiento de artes marciales con karate y tae kwon do;
- 30 minutos de capoeira;
- Abdominal de amplitud máxima - 30 repeticiones;
- Abdominal con rotación de tronco - 30 repeticiones;
- Tablero - 30 repeticiones;
- Rotación romana - 30 repeticiones.
Viernes:
- Calefacción con aeróbic de cinco minutos;
- Rosca martillo con pesa - 25 repeticiones;
- Rosca directa dentro de overhead press - 25 repeticiones;
- Extensión de tríceps acostada - 25 repeticiones;
- Levantamiento tierra stiff-legged con el halter - 25 repeticiones;
- Agachamiento con salto - 25 repeticiones;
- Abdominal doble - 25 repeticiones;
- Cinco a 30 minutos de ejercicios como carrera, carrera estacionaria, estera, elíptico y carrera de espalda para enfriar.
Dieta de Rihanna
La dieta de Rihanna cuenta con el acompañamiento de Harley Pasternak, su entrenador. Su alimentación se estructura con cinco pequeñas comidas diarias - desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda de la tarde y cena. Ella consume carbohidratos, fibras, proteínas y grasas en sus comidas y puede comer lo que bien entender durante un día de la semana, en una especie de día de la basura.
La dieta creada por Pasternack se basa en porciones de fuentes de proteínas del tamaño de la palma de una mano y porciones de alimentos fuentes de carbohidratos del tamaño de un pulso cerrado.
Entre los bocados favoritos de la cantante de Barbados, se encuentra un saladito hecho de granos. Cuando siente ganas de comer lechones salados, lo que sucede con frecuencia, la artista come versiones saludables de salchichas.
En cuanto a las bebidas, la dieta de Rihanna prevé que la artista tome líquidos que sean libres de azúcar.
Rihanna también le gusta el helado de chocolate, algo que su otra entrenadora, Ary Nunez, libera en su dieta. La justificación de Nunez es que privar a la estrella de la golosina sería peor. Una curiosidad es que la cantante odia vegetales, pero que tiene que consumirlos de vez en cuando para mantener su buena forma.
Los siguientes son algunos ejemplos de menús para algunas comidas de la dieta de Rihanna:
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