La vitamina B12 engorda o adelgaza?

En la mayoría de los casos, tomar una vitamina del complejo B no lleva a la ganancia de peso. Sin embargo, la deficiencia de vitamina B12 engorda, después de iniciada la suplementación de la misma por personas que sufren de ello. Esto es porque la pérdida de apetito es un síntoma de deficiencia de vitamina B12. Una vez que los niveles se normalizan, el apetito vuelve y tal vez algunos kilos también.

Las personas con riesgo de deficiencia de vitamina B12 incluyen aquellos de más de 50 años, aquellos que hicieron cirugía para la pérdida de peso, vegetarianos, veganos y aquellos diagnosticados con anemia perniciosa, enfermedad celíaca o enfermedad de Crohn.

apetito

Si usted tiene deficiencia de algunas vitaminas B - B1, por ejemplo -, usted puede sufrir pérdida de apetito. Tomar más B1, también conocida como tiamina, puede ayudar a traer de vuelta su apetito. La dosis recomendada de B1 para tratar la deficiencia de tiamina entre 5 y 30 mg al día, y hasta 300 mg para deficiencia severa. Un suplemento de vitaminas del complejo B puede contener más o menos tiamina de lo que usted necesita. Un médico puede prescribir tiamina u otras vitaminas B en las cantidades correctas. Tenga en cuenta que la ciencia apoya la idea de tomar vitaminas B para tratar las deficiencias. No hay pruebas de que tomar más vitaminas B que usted necesita aumentar su energía o apetito más allá de los niveles normales.

La vitamina B12 adelgaza?

Recientemente, muchas personas han escuchado sobre el vínculo entre la vitamina B12 y la pérdida de peso. La vitamina B12 y el peso están conectados, pero no de la forma que muchas compañías de medicamentos para la pérdida de peso hacen parecer.

La vitamina B12 y la pérdida de peso no son sinónimos

La vitamina B12 es una vitamina que ocurre naturalmente en productos animales como carne, pescado y huevos. Aquí está lo que la Vitamina B12 hace por el cuerpo:

• Ayuda a producir células rojas de la sangre
• Ayuda en la claridad mental y la perspicacia
• Mantiene nervios sanos - la B12 ayuda a producir el tejido graso alrededor de sus nervios llamado mielina, que protege los nervios de daño.
• Trabaja para ayudar a producir serotonina - esa es una de las hormonas producidas en tu cerebro que te ayudan a ser positivo. A menudo llamado la hormona del "bienestar".
• Ayuda a metabolizar grasa y proteína - Esto te da más energía.

No se puede afirmar que la vitamina B12 adelgaza. Ayuda a contribuir a la pérdida de peso al ayudar a metabolizar la proteína y la grasa. Cuando la proteína y la grasa se metabolizan, producen energía, y la energía ayuda a las personas a perder peso. Debido a esto, muchos nutricionistas y científicos dicen, que mientras que la vitamina B12 no ayuda a las personas a perder peso, uno de sus efectos secundarios es que se desacelera la ganancia de peso, porque las personas con niveles suficientes de vitamina B12 en sus dietas tienden a tener más energía que aquellas con una deficiencia de vitamina.

Vitamina B12 y alegaciones de pérdida de peso

Conforme usted envejece, esos kilos extra se vuelven más y más difíciles de perder, especialmente en áreas tradicionalmente problemáticas como el abdomen, cadera y los muslos. Las personas que trataron de perder peso saben cómo es difícil y empiezan a buscar una forma fácil de perder peso. Ellos intentaron de todo, de jugos que alegan que su fórmula especial te hará perder 5 kilos en 2 días a píldoras que supuestamente ayudan en la pérdida de peso, al impedir que las grasas de los alimentos sean absorbidas por tu cuerpo.

La mayor alegación de las empresas que promueven la vitamina B12 como un suplemento de pérdida de peso es que acelera el metabolismo. La B12 ayuda a metabolizar grasa y proteína, pero no en cantidades bastante grandes para realmente causar pérdida de peso. Científicos, médicos y nutricionistas dicen que la pérdida de peso que ocurre en aquellos que toman inyecciones y suplementos de vitamina B12 es debido al hecho de que estas personas están comiendo de forma más sana y están más activas por estar tratando de perder peso, y no debido a la ingestión aumentada de B12.

Por qué no funciona

Aquí hay algunas razones por las que afirmar que la vitamina B12 adelgaza es una equivocación.

• Es soluble en agua - El cuerpo humano necesita alrededor de 3 mcg de vitamina B12 diariamente. Inyecciones y suplementos de B12 a menudo tienen centenares, si no miles, de porcentaje más que su cuerpo necesita. Ya que la B12 es soluble en agua, lo que su cuerpo no use, se juega.
• Los suplementos son una fuente ineficiente de B12 - Suplementos se fermentan, entonces cuando su cuerpo termina de romper el multivitamínico que toma, usted recibe una dosis mucho menor de B12 que la etiqueta dice. Entonces, por ejemplo, usted toma un multivitamínico que dice tener el 500% de su necesidad diaria de B12. Cuando su cuerpo termina de romper la tableta del multivitamínico, absorbe menos de 2 microgramos, cerca del 66% de la cantidad recomendada de B12, ni cerca del 500% que la etiqueta dice. Debido a esta tasa lenta de absorción de los suplementos de B12, es mejor tener su dosis diaria de la vitamina a través de fuentes alimentarias naturales.

Los profesionales notan que los suplementos que prometen pérdida rápida de grasa generalmente no funcionan. El enfoque ideal es ingerir menos calorías que usted utiliza, enfocándose en alimentos saludables y aumento de actividad. Katherine Zeratsky, de la Clínica Mayo dice que no hay evidencia que apoye la alegación de que B12 adelgaza, o cualquier otra vitamina B.

Alimentos ricos en vitamina B12

Si usted quiere aumentar su ingesta de vitamina B12 para aumentar su energía, trate de agregar estos alimentos a su dieta:

• Moluscos - esto incluye mejillones, ostras, vieira y mariscos.
• Cereales matinales fortificados con B12
• yogur
• salmón
• huevos
• Perú
• cordero
• Carne magra

Sin Solución Rápida Para Pérdida de Peso

Todo bien que no es verdad que la vitamina B12 engorda, y ni que adelgaza, pero añadir B12 a su dieta puede ayudarte a tener más energía. El aumento de energía no sólo te ayuda con tus actividades diarias, pero también te puede ayudar a subir en esa estera o ir a esa clase de aeróbica. Nadie quiere oír esto, pero todo el mundo sabe que la única forma de perder peso y mantenerlo es con una dieta sana y ejercicios. No es rápido, ya veces no es divertido, pero funciona.

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