Vitamina de Abacate engorda o adelgaza?
Una ilusión de dietas hace mucho tiempo refutada y que aún persiste es la creencia de que engordamos porque comemos grasa. La forma en que los ácidos grasos que consumimos en nuestra dieta afectan nuestro peso es mucho más complejo que eso. Jugar todo junto, como muchos nutricionistas y médicos todavía lo hacen, casi ciertamente está contribuyendo a la epidemia de obesidad en todo el mundo.
El hecho es que algunas grasas, como las que se encuentran en el aguacate, pueden ayudar con la pérdida de peso. Aquí está la razón por la que la vitamina de aguacate adelgaza, al contrario de lo que muchos pueden pensar debido a las grasas del alimento.
Grasa te engorda?
Hay muchos debates recientemente sobre si las grasas saturadas realmente son el villano que dicen ser. Un villano aún peor, no sólo para la ganancia de peso, sino también para enfermedades serias como enfermedad cardíaca, fue encontrado en las grasas trans e hidrogenadas encontradas en margarina y aceites vegetales, usados en muchos alimentos procesados.
También hay mucha evidencia científica de que el aumento masivo de carbohidratos refinados son un factor más efectivo en la ganancia de peso, y ellos, no la grasa saturada, están detrás de los niveles de obesidad y enfermedades relacionadas que no paran de subir.
Uno de los alimentos que mejoran el metabolismo es el aguacate con sus altos niveles de grasas monoinsaturadas. Aquí está el motivo de ser un error pensar que la vitamina de aguacate engorda, y por qué empezar a tomarla si quiere perder peso.
Grasas Monoinsaturadas y Calorías en el Aguacate
Mientras que el aguacate es un alimento con relativamente muchas calorías, con 100 gramos de la fruta que ofrece cerca de 160 calorías, más de dos tercios de esas calorías vienen de ácidos oleicos monoinsaturados. Los estudios han demostrado que las grasas monoinsaturadas como ácido oleico son mucho más propensas a ser usadas por su cuerpo como una energía constante que la grasa saturada.
Aumentar su ingesta de grasas monoinsaturadas, en lugar tanto de grasas poliinsaturadas como de carbohidratos, también mostró una mejora en la sensibilidad a la insulina y el control de la glucemia, un factor importante en la ganancia de peso y el desarrollo de la diabetes.
Como un beneficio adicional, comer una dieta con más grasas omega 9, de la cual el aguacate es uno de los mejores fintes, ha demostrado el potencial de reducir los niveles de colesterol "malo", y al mismo tiempo elevar el colesterol "bueno".
Grasa omega 9 también ayuda en la absorción de vitaminas solubles en grasa y antioxidantes de los alimentos con los que se ingerida.
Los beneficios del aguacate solo son increíbles. Sin embargo, cuando usted lo come con verduras en una ensalada, o con vegetales ricos en antioxidantes como calabaza, o haciendo una vitamina de aguacate, él puede aumentar significantemente su asimilación de los elementos nutricionales de otros alimentos también.
Pérdida de peso y hambre
Además de los beneficios obvios de ingerir más vitaminas y antioxidantes de los alimentos que usted come, la forma en que el aguacate mejora la absorción de nutrientes en una comida también puede ayudar a reducir el hambre.
Esto se debe a que la sensación de hambre es generalmente asociada, no a una necesidad de nuestro cuerpo o la más comida, sino con algunas otras razones que son una gran parte del por qué muchas personas encuentran tan difícil perder peso.
Primero, muchos de nosotros no bebemos agua suficiente, quedamos regularmente deshidratados, y acabamos confundiendo hambre con sed. La próxima vez que tenga hambre intente tomar un vaso de agua, especialmente después de comer algo con mucha sal, que sólo aumenta la deshidratación.
En otros momentos, principalmente cuando usted comió hace algún tiempo, la sensación de hambre es la forma de su cuerpo de tratar de conseguir más nutrientes que no se ofrecieron en la última comida.
Al comer más alimentos naturales y saludables, como el aguacate, las almendras y otros, usted tiene mucho menos probabilidades de sentirse hambriento de nuevo poco después de comer.
En el caso del aguacate, con su sabor rico y cremoso, grasas monoinsaturadas, alto contenido de fibra, buenos niveles de proteína y particularmente pocos carbohidratos, usted tiene un alimento que aumenta la saciedad significantemente.
A pesar de las calorías y el contenido de grasa, una vintamina de aguacate tiene la capacidad de aumentar la nutrición que recibe de una comida y satisface su hambre, lo que le hace comer menos cuando añade su dieta. Así, pensar que la vitamina de aguacate engorda y debe ser visto como una cosa a evitar es totalmente equivocado, y sí como un alimento eficaz en la pérdida de peso cuando se añade a un plan de alimentación sana.
En comparación, comer comidas ricas en carbohidratos como panes, patatas, maíz, arroz y macarrones generalmente aumenta el hambre, debido al efecto que tiene en los niveles de insulina en su sangre.
¿Cómo la Vitamina de Abacate adelgaza?
Entre muchas otras cosas importantes, la insulina es la hormona de gran alcance que quita el exceso de glucosa de su sangre. Ella almacena este exceso de glucosa en pequeñas cantidades en el hígado y los músculos, pero una vez que están llenos, en las células de grasa de su cintura.
Para empeorar, este proceso de almacenar carbohidratos como grasa regularmente lleva al bajo azúcar en la sangre. Esto estimula más hambre, principalmente por los carbohidratos, y el proceso comienza de nuevo.
Esto se llama la montaña rusa de la insulina por razones obvias. Pero usted tiene que preguntarse, la felicidad de comer azúcar vale el hambre constante y el cansancio resultante y la ganancia de peso por la que muchos de nosotros pasan diariamente?
La única hora buena para una comida rica en carbohidratos es por la noche, antes de ejercicio intenso si su nivel ya es alto. Para la mayoría de nosotros, hay más energía constante en un plan de pérdida de peso natural, comiendo pocos alimentos ricos en carbohidratos. En vez de eso, base sus comidas en vegetales, fuentes sanas de proteína y grasas beneficiosas como las encontradas en el aguacate.
El desayuno es la comida más importante del día para la pérdida de peso. Al hacer una vitamina de aguacate y otras recetas con la fruta con pocos carbohidratos y muchas proteínas, como la deliciosa tortilla de aguacate por ejemplo, usted puede comenzar su mañana con su hambre satisfecha y sin sentir la necesidad de comer por mucho más tiempo.
Es comiendo así, no contando calorías, pasando hambre o tratando de evitar grasas, especialmente las sanas como las encontradas en el aguacate y castañas como las almendras, que usted consigue perder peso de manera eficaz.
Cuando la Vitamina de Abacate engorda?
La verdad es que la vitamina de aguacate engorda desde el momento en que muchas personas, al tomarla, hacen una mezcla de aguacate con azúcar, leche condensada, crema de leche o una combinación de esos ingredientes. Al hacer esto, la vitamina se queda con una enorme cantidad de calorías y azúcares y esto puede contribuir a que usted engorda.
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Y ahi, le gustaron los consejos?
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