10 Consejos de Carol Buffara (Musa Fitness) para adelgazar
Su día a día es acompañado por 511 mil seguidores en el Instagram (@ carolbuffara), red social donde divulga detalles de su rutina de entrenamiento y alimentación. Estamos hablando de Carol Buffara, de 29 años de edad.
En el caso de que se trate de una persona que no sea una persona, una persona que busca una vida sana, la carioca comparte en Internet consejos de alimentación, salud, belleza, deportes y actividades físicas. Comprobar a continuación una lista de los 10 mejores consejos Carol Buffara para bajar de peso por debajo de:
1. Librarse del exceso de azúcar y reducir el consumo de alimentos con alto índice glucémico
La primera sugerencia de Carol Buffara es no exceder en el consumo de azúcar en la dieta y evitar la ingesta de alimentos con alto índice glucémico como pastel, galleta, pan blanco, pasta blanca, arroz, patata cocida y chocolate.
En la clasificación del índice glucémico, los alimentos con valor hasta 55 son considerados dueños de índice bajo, los que tienen entre 56 y 69 aparecen como promedio índice y los de 70 hacia arriba poseen alto índice glucémico.
El motivo, según la nutricionista de Carol Buffara, Patrícia Davidson, es que cuanto más alta es la ingestión de azúcar y comidas con alto índice glucémico, mayor es la cantidad producida por el organismo de la hormona insulina. Y es justamente esa hormona que favorece la acumulación de grasas en el abdomen y eleva las posibilidades de desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión y obesidad.
Sin embargo, no es aconsejable cambiar el azúcar por los edulcorantes artificiales, que si se utilizan excesivamente pueden llevar a la compulsión. En este sentido, la sugerencia de Carol Buffara es calentar una fruta como manzana o plátano en el horno, acompañada de un hilo de miel y una pizca de canela para burlar el deseo por dulces.
2. Haga lo que le gusta
Carol Buffara afirma que usted debe buscar ejercitarse con lo que le gusta y combina con su estilo de vida. Así, usted siempre tendrá una motivación personal, y los entrenamientos se harán mucho más agradables de lo que usted se imagina. Es posible bailar, practicar la capoeira o hacer deportes acuáticos, por ejemplo.
Para quien trabaja en equipo y pasa mucho tiempo en contacto con otras personas, Carol Buffara aconseja practicar carrera y tener un tiempo para usted. Para quien tiene una rutina más solitaria, la recomendación de la muchacha es hacer algún deporte colectivo o clase en grupo.
Si aún así la pereza golpea, el consejo de la carioca es recordar los beneficios que la práctica de los ejercicios físicos traen y desafiar el desánimo cada vez que golpea, insistiendo en continuar con la rutina de entrenamiento. De acuerdo con ella, inicialmente es necesario insistir, superarse para, entonces, enamorarse por las actividades físicas.
En su rutina, Carol Buffara practica modalidades como musculación, ejercicios aeróbicos, muay thai, entrenamiento funcional y malla al aire libre, en contacto con la naturaleza.
3. Comience poco a poco
Para quien nunca siguió una dieta muy sana y equilibrada, la punta de la carioca es iniciar el cambio en la alimentación poco a poco. Carol Vuffara recomienda añadir comidas saludables gradualmente. Por ejemplo, para empezar a cambiar una bebida calórica por un jugo sano, incluir una fruta en los bocados hechos a lo largo del día, añadir chia al yogurt y así va.
Conforme a Buffara, en poco tiempo, el paladar se acostumbra y resultados positivos como la mejora de la piel, el humor y la digestión aparecen. Y eso sirve de motivación para hacer la dieta cada vez más sana y, consecuentemente, obtener aún más beneficios.
4. Compartir sus logros
Carol Buffara dice que al principio, el compartir su día a día con sus seguidores ayudó exactamente en la cuestión de motivación. Los elogios y apoyos también fueron importantes para su motivación, de modo que al recibir esos mensajes positivos, Carol sintió ganas de mejorar aún más.
Puede que no tengas miles de seguidores en el Instagram, pero aunque comparta su evolución sólo con su círculo de amigos, ya puede ganar un bautismo incentivo al percibir que ellos notan sus avances y elogian sus resultados.
5. Técnica para driblar las tentaciones
Carol Buffara practica la técnica de "reboot", que funciona de la siguiente forma: al avistar una delicia que perjudica su dieta, ella cierra los ojos, por 10 segundos, respira profundamente, y luego abre los ojos lentamente. Después de eso, ella mira alrededor, percibe el ambiente que la rodea y respira una vez más. La musa asegura que después de eso, la voluntad incontrolable de comer la golosina es sustituida por la conciencia de que aquello no es necesario para el cuerpo.
La técnica parte del principio de que el deseo es despertado por la visión. Luego, al cambiar el foco de la visión, la tarea de decir no a un quitute apetitoso se vuelve menos complicada.
6. Registre todo lo que come
Carol Buffara confiesa que anota toda la información pertinente sobre su alimentación en un diario de buena forma siempre que desea perder peso. La joven habla que registrar ayuda a rescatar los posibles errores cometidos en los días anteriores, lo que reduce la posibilidad de que las resbalones ocurran nuevamente y las hace identificadas con facilidad. La regla aquí es anotar todo lo que come, incluso ítems que parezcan inofensivos como jugos y frutas.
7. Acepta y no caiga en la dictadura de la belleza
Carol Buffara cree que lo importante es que las personas se sientan saludables, lindas, seguras y felices, y declara que su proyecto no encaja en ninguna dictadura de la belleza, sea en relación a la delgadez, sea referente al tanquito, sea en relación a determinado tipo de trasero. Se sitúa como favorable a la salud y contra el sedentarismo y la pereza.
De eso, podemos tomar la recomendación de no caer en dietas perforadas y restrictivas que no privilegian la salud. Es importante aceptar, entender que no todo el mundo tiene el biótipo magro y finito y buscar el adelgazamiento con salud.
8. Consejos de ejercicio
Además de adelgazar, algunas personas buscan ejercicios para definir el cuerpo. Para alcanzar la definición del bumbum, Carol Buffara hace leg press y agachamiento. Para definir los brazos, la bloguera cree que los mejores ejercicios son aquellos que trabajan los tríceps - como rosca francesa y flexión - y los bíceps - como la rosca directa.
La sugerencia que podemos sacar del entrenamiento de Carol Buffara para la definición de las piernas es practicar series con ejercicios como extensión de pierna y agachamiento con la pelota. Por su parte, para definir el abdomen, la elección de la musa son los abdominales en la bola y la tabla de abdomen.
9. Detox y jugo verde
Cuando inició su proceso de reeducación alimentaria, la carioca resolvió pasar por una desintoxicación, período en que conoció el jugo verde, bebida que pasó a marcar presencia en su casa. Ella cuenta que toma la bebida por la mañana y resalta que el jugo es fuente de vitaminas y minerales, que elevan los niveles de energía y fortalecen el sistema inmunológico.
Su consejo es consumir la bebida por la mañana, aún en ayunas, como forma del organismo absorber los nutrientes con mayor facilidad. Su receta favorita de jugo verde se hace con una manzana, dos tallos de apio, un puñado de menta, un puñado de perejil, una rebanada de jengibre, un limón exprimido, una hoja de col y medio vaso de agua de coco. Todo esto debe ser golpeado en la licuadora o en la centrífuga.
Sin embargo, usted debe reconocer que su cuerpo necesita una alimentación completa, con comidas preparadas con porciones de carbohidratos, proteínas, minerales y demás nutrientes importantes para su salud. Conquistar la buena forma es óptimo, pero sacrificar su salud por lo que no es una combinación inteligente; por lo tanto, evite iniciativas que puedan resultar en efectos nada efectivos o positivos para su salud.
10. Planee ejercitarse cuando esté lejos de casa
¿Estar viajando es excusa para no entrenar? No según la musa fitness Carol Buffara. La bloguera recomienda llevar un par de zapatos en la maleta cada vez que necesite salir de su ciudad. Ella aconseja despertar media hora antes, salir a correr y así aprovechar para conocer la ciudad donde está más allá de adelgazar. Para quien no está acostumbrado a correr, su sugerencia es calzar el tenis y caminar por las calles a ritmo acelerado.
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