10 consejos para adelgazar en casa
Perder peso no siempre requiere que usted pase hambre o gaste grandes cantidades de dinero para comprar aparatos de ejercicio. Usted puede simplemente sentarse en casa y hacer esto. La mayoría de la gente elige una dieta que cambia todo lo que comen. Sin embargo, es difícil mantenerse en tales dietas. Un plan para reducir el peso en casa no debe privarle de nada. Él debe concentrarse en comer de forma sana. Aquí está todo lo que usted necesita saber sobre cómo adelgazar en casa.
1. Establezca su Ánimo
Usted tiene que llegar a una atmósfera "me deje perder peso" en su casa, porque vamos a aceptar esto, perder peso en casa no es tan fácil con la cocina allí. Entonces, renueva su casa sólo un poco, como al disminuir la iluminación en la cocina y en el comedor, así que los alimentos no parecen tan tentadores para usted. Los psicólogos alegan que la iluminación hace que los alimentos parecieran atractivos. Otra idea increíble es colocar canciones que te calman y disminuyen tu tendencia natural a comer demasiado.
2. Reducir el tamaño
Hay muchas investigaciones que dicen que la gente tiende a comer más de lo que quieren cuando sus alimentos se colocan en un plato grande. Cuanto mayor sea el plato, no importa cuánta comida usted ponga, usted piensa que está comiendo menos y acaba comiendo más. La mayoría de la gente come de acuerdo con el tamaño del plato y no de acuerdo con el tamaño del alimento. Entonces, vaya adelante y compre utensilios. Compra platos y cucharas más pequeñas que los que tienes. Quédate lo más lejos posible de las copas de vino grandes.
3. Tome el desayuno
No salte el desayuno. Al comenzar su día con el desayuno saludable usted controlará el hambre a lo largo del día. Esto ayuda a separar su hambre de forma igual y controla su apetito. Se ha descubierto que las personas que toman el desayuno sano de forma regular tienen más probabilidades de perder peso. Entonces, si usted quiere saber cómo adelgazar en casa, jamás salte el desayuno!
4. No Saltar Comidas
Los expertos dicen que pasar hambre no ayuda a perder peso. Para ser original, las dietas no funcionan tanto como la gente dice. En realidad, cuando usted come, un poco de grasa se almacena para uso futuro si hay falta de alimentos. Esta grasa se almacena en exceso cuando se salta las comidas. Si usted quiere aprender cómo adelgazar en casa, no salte las comidas! Usted no debe quedarse de estómago vacío por más de cinco horas, ni dentro de casa ni fuera.
5. Estilo de vida saludable
Una de las resoluciones más eficaces para las personas que buscan adelgazar en casa es tener un estilo de vida saludable. Por ejemplo, vaya de escalera en lugar de ascensor, camine hasta su punto de autobús o haga las tareas domésticas al dar vacaciones a la empleada si su agenda no le permite ser activa por los 30 minutos necesarios de ejercicios.
6. Coma Certo
De acuerdo con la revista Appetite, alimentos más saciantes te dejan sintiendo más lleno y deben ser comidos primero. Por ejemplo, si usted toma sopa, carne u otros alimentos pesados al comienzo de la comida, usted acaba comiendo menos. Si usted quiere perder peso en casa rápidamente, refrescos, macarrones, cereales matrimonios, tortas, pasteles, galletas y postres deben ser completamente eliminados de su dieta.
En vez de eso, añada vegetales crudos, castañas, frutas silvestres, fibras y proteínas. Los alimentos servidos en restaurantes son ricos en grasas y calorías, así que trate de comer alimentos hechos en casa lo máximo posible. Vegetales, pollo, soja y atún deben ser incluidos en su dieta.
7. Corte Calorías
Para saber cómo adelgazar en casa, es necesario ser consciente de su ingesta de calorías. Al seguir este método, usted no necesita pasar hambre, sólo controlar la ingesta de calorías. Usted puede hacer esto echar un vistazo a los ingredientes presentes en ciertos alimentos antes de comprarlos. Todos los alimentos tienen el número de calorías mencionado en la etiqueta. Reducir la ingesta de calorías funciona como la mejor forma de reducir el peso en su casa.
8. Quédate fuera de la cocina
Si usted lleva su computadora a la cocina o camina por ella mientras habla en el teléfono, usted tiene muchas probabilidades de estar cerca de alimentos todo el tiempo y, por lo tanto, querer comer. Así como usted siente menos sueño al trabajar en alguna parte lejos de la cama, su voluntad de comer es mucho menor cuando usted no está en la cocina.
Si usted es un adulto viviendo un estilo de vida sedentario, usted necesita de 2000 a 2500 calorías diariamente y comer esa cantidad no te hará engordar, sólo te dejará sano. Para perder peso usted necesita cortar de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria. Esto se puede hacer fácilmente al comer alimentos que tienen pocas calorías y muchas proteínas, vitaminas y minerales. Vegetales, frutas y carne se pueden comer en cantidades equilibradas. ¡Organice eso ahora!
9. Practique algún ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos como correr, caminar, pedalear y nadar son fundamentales para aumentar su metabolismo corporal y hacer que su cuerpo pase a quemar más grasa como fuente de energía. Además, los ejercicios aeróbicos te dan más energía para todo el día, mayor resistencia y mejora tu estado de ánimo.
En casa, usted puede hacer una sesión en bicicleta ergométrica, saltar la cuerda, correr en una cinta o hacer una sesión del aparato elíptico. Estas son las formas más fáciles y eficaces para elevar su pulso cardíaco durante veinte minutos o más. Si usted no quiere comprar ningún equipo para hacer su ejercicio aeróbico en casa, vea si puede caminar o comer en la calle o parque cerca de su casa.
10. Ejercicios Musculares
Al construir más músculos, su cuerpo será capaz de quemar más calorías. Esto sucederá incluso en descanso. Su cuerpo pasa a quemar más calorías todo el tiempo, no sólo durante las actividades físicas. Además, los ejercicios que trabajan sus músculos ayudan a moldear su cuerpo.
Usted no necesita hacer varios ejercicios localizados para tener resultados. Y no necesita equipos también. Busque comenzar con un ejercicio para cada grupo muscular y hacer esta serie de ejercicios de dos a tres veces por semana.
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