¿Qué Hacer Para soltar el Intestino Preso
Las investigaciones indican que actualmente cerca del 30% de los brasileños sufren de manera crónica con constipación intestinal - condición popularmente conocida como intestino preso o prisión de vientre. Y aunque el problema es históricamente más común entre las mujeres, los hombres también sufren bastante con el estreñimiento, sobre todo en los días actuales, con la combinación de estrés, mala alimentación y sedentarismo. ¿Y qué hacer para soltar el intestino preso?
A pesar de que muchas personas recurren al uso indiscriminado de laxantes, esa no es la mejor opción, como veremos más. Cambio de hábitos, mayor hidratación y disminución del consumo de algunos alimentos son algunas de las mejores respuestas naturales sobre qué hacer para soltar el intestino preso.
¿Qué es el estreñimiento?
A medida que los alimentos que consumimos pasan por el sistema digestivo, los nutrientes y el agua en ellos contenidos van siendo gradualmente absorbidos por el organismo. El material que no es aprovechado por el cuerpo forma el bolo fecal, que es empujado hacia fuera a través de contracciones musculares de la pared del intestino.
Cuando estos movimientos se vuelven más débiles o esporádicos, hay una acumulación de material no digerido en el intestino, lo que puede llevar a una reabsorción de agua ya un endurecimiento de estos residuos. Como resultado, las heces se vuelven compactas y necesitan un esfuerzo mayor para poder ser eliminadas por la porción final del intestino grueso. A esta mayor dificultad para evacuar se da el nombre de estreñimiento.
Tener el intestino atrapado es normal?
Los viajes, el estrés o incluso alguna modificación puntual en la dieta pueden hacer que el intestino se atasque de vez en cuando, pero esto no es sinónimo de estreñimiento crónico.
Aunque el patrón de evacuación es bastante variable entre las personas, el cuadro suele ser considerado constipación solamente cuando hay menos de tres evacuaciones por semana.
Otra característica que denota el estreñimiento es precisamente la dificultad y el esfuerzo para evacuar, que pueden venir acompañados de dolor en la región anal y evacuación incompleta (sensación de que todavía hay material en el recto).
Cómo diagnosticar la prisión de vientre
Acabamos de ver que el número de idas al baño es algo bastante individual, y algunas personas incluso se acostumbra a evacuar sólo algunas veces por semana.
Por este motivo, los síntomas de estreñimiento pueden variar bastante de una persona a otra, pero en general es posible diferenciar un estreñimiento eventual de un intestino crónicamente atrapado a través de las siguientes características:
Número reducido de idas al baño (menos de tres por semana);
Sensación de vaciamiento incompleto del intestino;
Dificultad para evacuar y presencia de heces resecadas y poco voluminosas;
Esfuerzo excesivo durante la evacuación;
• Desconocimiento y distensión abdominal, gases, dolores de cabeza y sensación de malestar.
Causas del Intestino Preso
Hay dos tipos de constipación: la orgánica y la funcional. Mientras que la primera puede ocurrir cuando el cuerpo pasa por algún tipo de cambio físico (como una obstrucción o deformación del colon, por ejemplo), el estreñimiento funcional puede ser el resultado de malos hábitos alimentarios y cambios en la rutina.
En la mayoría de los casos,
- Cantidad insuficiente de fibras en la dieta;
- Poca hidratación;
- Consumo excesivo de proteínas y alimentos procesados (leches, salchichas, dulces, harina blanca);
- Estrés, depresión y ansiedad;
- Falta de actividades físicas;
- No atender a la voluntad inmediata de evacuar;
- Exceso de azúcar en la alimentación;
- No mastique suficientemente los alimentos;
- Uso de suplementos con hierro y calcio;
- Exceso de alcohol y cafeína (sea del café, té, chocolate o incluso de suplementos termogénicos para quemar grasa);
- Uso de ciertos medicamentos (antidepresivos, medicamentos para adelgazar);
- Condiciones médicas específicas;
- Embarazo (gestantes son más susceptibles al estreñimiento).
Aunque el estreñimiento crónico y la funcionalidad requieren un acompañamiento profesional, el estreñimiento funcional puede ser combatido con la adopción de buenos hábitos a la mesa y también a través de algunos cambios en el estilo de vida. Más adelante usted entenderá qué hacer para soltar el intestino preso naturalmente.
Condiciones médicas que pueden causar el intestino atrapado
Además de malos hábitos alimenticios, el estreñimiento también puede ser causado por otras condiciones o enfermedades, como:
- Síndrome del Intestino Irritable;
- Efecto colateral de la diabetes;
- hipotiroidismo;
- Períodos prolongados de fiebre;
- Parásitos intestinales;
- diverticulitis;
- Uso indiscriminado de laxantes;
- Colitis (inflamación en el intestino grueso)
¿Qué hacer para soltar el intestino preso?
Ahora que ya sabemos lo que causa el estreñimiento, vamos a conocer las mejores maneras de evitar que ella obstaculice su rutina.
1. Incluya más fibras en la dieta
Cuando usted consume una comida pobre en fibra, las heces resultantes serán pequeñas y compactas, ya que no absorber agua. Y ese material no puede deslizarse de manera adecuada por el intestino, lo que obliga al cuerpo a intensificar los movimientos peristálticos. Con el tiempo, el intestino "cansa" de realizar esos movimientos (que no surten efecto) y el material permanece en el intestino grueso, causando constipación.
Por lo tanto, de todos los consejos para soltar el intestino atrapado, esta es ciertamente la más eficiente - y también la más ignorada. Las fibras son, comprobadamente, las mayores aliadas de la digestión. Al absorber agua, las fibras aumentan el bolo alimentario, facilitando el tránsito de los alimentos por el sistema digestivo, lo que a su vez previene la obstrucción del intestino y estimula el peristaltismo (los movimientos naturales del sistema digestivo que conducen los alimentos hacia el recto) .
Un adulto necesita de 25 a 30 gramos de fibra alimentaria todos los días (que siempre debe estar acompañada de agua para facilitar el tránsito intestinal). Algunos de los alimentos más ricos en fibra son:
- Frutas como papaya, naranja (con orujo), ciruela y piña;
- Frijoles negros, garbanzos, lentejas, soja y arroz integral;
- Verduras y legumbres como brócoli, calabaza, alcachofra, berenjena, maíz cocido, col y espinaca;
- Chia: una única cuchara de postre de la semilla contiene seis gramos de fibra;
- Avena, palomitas (sin mantequilla), patata dulce (con cáscara) y nueces;
- Linaza (de salsa en el agua de un día para el otro).
Para obtener una mejora significativa de las funciones intestinales, no basta consumir los alimentos arriba de manera esporádica; sólo la ingesta diaria de fibras regularizará el intestino de manera permanente.
Y además de soltar el intestino preso, el consumo de alimentos naturales también colabora para el funcionamiento de todo el sistema digestivo (las verduras oscuras y amargas son óptimas para el hígado), fortaleciendo aún más su salud intestinal.
2. Reduzca el consumo de alimentos altamente procesados
Nuestra dieta actual es rica en alimentos industrializados, que a su vez casi no contienen fibras. Esto ocurre porque el procesamiento mecánico o químico de los alimentos quita (a veces intencionalmente) las fibras, resultando en un producto con plazo de validez mayor.
Además, estos alimentos son ricos en aditivos químicos, que también pueden colaborar para el estreñimiento. En el caso de los cereales refinados (como la harina blanca) no deben formar parte de su dieta habitual si usted está buscando qué hacer para soltar el intestino preso. Sin contar, por supuesto, que estos alimentos son nutricionalmente pobres y su consumo no aporta beneficios a la salud.
Y, aunque de fuente natural (carnes, huevos), las proteínas no deben ser consumidas en exceso por quienes sufren de estreñimiento. Esta orientación vale también para el whey protein y otros suplementos proteicos para atletas.
Para quien realmente necesita un consumo mayor de proteínas, la punta es siempre combinarla con una ingestión mayor de líquidos (preferentemente agua) y fibras.
3. Beba más agua
Si usted no sabe más qué hacer para soltar el intestino atrapado, comience aumentando su consumo diario de agua. Aunque no todo el mundo necesita 2 litros de líquido por día, quien sufre de estreñimiento no puede correr el riesgo de beber poca agua a lo largo del día.
Beba alrededor de 5-6 vasos de agua mineral todos los días, y si es posible ligeramente tibia. Según la tradicional medicina china, el agua cuando calienta estimula aún más el funcionamiento del sistema digestivo.
Entonces pruebe a partir de ahora tomar todos los días 2 litros de agua ligeramente calentada para mejorar la digestión y facilitar la eliminación de los residuos alimentarios.
Sólo recuerde que son 2 litros de agua - y no refrigerante, té helado, jugos, café, etc.
4. Practicar actividad física
Un motivo más para calzar el tenis y salir para caminar o correr: la actividad física estimula los movimientos intestinales, favoreciendo la eliminación de las heces. La musculación también es importante porque puede ayudar a fortalecer la musculatura abdominal, ayudando en el proceso de evacuación.
5. Consuma alimentos que aumentan la torta de alimentos
Ya hemos visto que, cuanto más grande y más húmedo el pastel de alimentos, más fácil será su paso por el sistema digestivo. Por eso, el consumo de alimentos que estimulan la absorción de agua y favorezcan el peristaltismo es una buena sugerencia para quien está tratando de averiguar qué hacer para soltar el intestino preso.
Además de la chia (que también absorbe agua y forma un gel en el estómago), la linaza, el psyllium y el heno griego son algunas de las opciones para incluir en su día a día para evitar el estreñimiento (todos estos alimentos deben ser consumidos con bastante agua).
6. Relájese
Ya que el estrés puede causar estreñimiento, calmar la mente y el cuerpo puede ser otra manera de soltar el intestino preso. Dedicar algunas horas del día para usted mismo, practicar ejercicios de respiración, caminar al aire libre, hacer yoga y la meditación son algunas de las maneras más prácticas y eficientes para usted reducir el estrés y la agitación de todos los días.
La yoga, además, además de relajar también combate el estreñimiento a través de posiciones específicas que favorecen los movimientos intestinales (como la de la foto abajo, por ejemplo).
7. Haga automasaje
El masaje hecho directamente sobre los intestinos estimula el peristaltismo y ayuda a soltar el intestino preso. Para surtir efecto, sin embargo, debe realizarse diariamente, siempre con movimientos suaves y durante al menos 5 minutos.
En el vídeo siguiente, cómo hacer un masaje para combatir el estreñimiento:
8. Tenga un horario fijo para ir al baño
Quien sufre regularmente con estreñimiento debe intentar ir al baño todos los días siempre en el mismo horario, aunque no esté con voluntad inmediata de evacuar. Se siente en el inodoro e intenta relajarse, sin hacer fuerza para evacuar. Repetir esto todos los días (preferentemente por la mañana, luego al despertar) ayudará al organismo a crear un hábito y facilitar los movimientos intestinales.
Si lo prefiere, tome un vaso de agua tibia al despertar y antes de ir al baño, para estimular las funciones digestivas.
9. Tome jugos laxantes
Los jugos que son ricos en fibra son una gran manera de soltar el intestino de manera rápida y práctica. Algunas combinaciones de jugos para soltar el intestino incluyen papaya + linaza + ciruela, o bien naranja + remolacha + chia (dejada previamente de salsa por una hora) y naranja + coles + berenjena.
10. Evite el uso de laxantes
Mucha gente que sufre con intestino preso acaba recurriendo regularmente al uso de laxantes en el intento de combatir el estreñimiento, lo que no resuelve el problema a largo plazo y aún puede dificultar aún más el funcionamiento adecuado del intestino sin medicamentos.
La verdad es que los laxantes deben ser vistos como un último recurso para el estreñimiento, ya que no atacan la causa del problema y pueden causar dependencia. Comprimidos e incluso laxantes "naturales" deben evitarse siempre que sea posible. Incluso las hojas de sene, aparentemente inofensivas, pueden ser dañinas para la salud.
Al igual que los medicamentos, el sene causa un aumento artificial de los movimientos intestinales y disminuye la absorción de agua, resultando en una voluntad más rápida de ir al baño (que en general viene acompañada de fuertes dolores abdominales, gases y diarrea).
El problema con estos laxantes es que, con el paso del tiempo, el cuerpo se acostumbra a su uso y ya no se mueve de manera natural como antes. Como resultado, son necesarias dosis cada vez mayores del laxante, que a diferencia de lo deseado, pasa a hacer cada vez menos efecto.
La punta, por lo tanto, es sólo recurrir al uso de laxantes en situaciones extremas y jamás de manera regular, pues su uso puede enmascarar una complicación más seria. Prefiera tés más suaves y sin efectos colaterales, como aquel preparado con diente de león, o bien el té de hibisco, que también es un laxante natural bastante suave.
Busque orientación profesional
Si usted ya ha seguido qué hacer para soltar el intestino preso en los consejos que sugerimos arriba, pero aún así sigue sufriendo con el funcionamiento del intestino, busque orientación médica.
Además de verificar la existencia de posibles condiciones asociadas a su intestino preso, el médico también sabrá orientarlo en cuanto a las mejores alternativas para su cuadro de constipación, pudiendo incluso prescribir laxantes o medicamentos para aliviar la condición.
Referencias adicionales:
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32 Enseñanzas del Libro Piense Magro
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