10 Consejos para Comprar Whey Protein
El uso de suplementos alimenticios es una de las prioridades de los deportistas físicos, correcto? Principalmente los atletas de deportes que exigen alto condicionamiento y excesivo gasto físico. Restablecer las energías y los nutrientes fundamentales en el funcionamiento de su organismo es fundamental para usted mantener el rendimiento eficiente en sus entrenamientos, y es exactamente para eso que usted debe elegir la mejor forma de comprar la proteína de suero.
El suplemento ha sido muy adoptado por practicantes de musculación y deportes de alta intensidad, su eficacia está siendo reconocida y no se limita sólo a la construcción muscular, es lo que usted podrá reconocer si ya hace uso de esa fuente de proteínas, o conocer, en caso de dudas para insertar ese suplemento en su rutina de alimentación. A partir de ahora usted puede terminar con esas dudas de cómo comprar su dieta.
Preparamos 10 consejos importantes que le ayudarán a elegir la proteína de suero ideal para usted y la mejor manera de evaluar el costo-beneficio de la proteína de suero de leche.
objetivos
La información sobre cómo comprar suero de proteína se destina a las personas que buscan una mejor salud, resistencia y crecimiento muscular. Las mismas normalmente son practicantes de ejercicios físicos de alta intensidad o musculación, así exigiendo una mejor pre-disposición de los músculos del cuerpo. Es importante resaltar que muchas personas están usando su dieta para adelgazar hoy en día también.
En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. una suplementación segura y rica en nutrientes para nutrir todo el funcionamiento de su cuerpo.
Es exactamente en ese punto que usted debe centrarse en cómo comprar la proteína de suero adecuado para sus objetivos. Él será fundamental para la recuperación de sus músculos, puede ayudar a intensificar los efectos anabólicos, por lo que tendrá ganancia significativa.
Tipos de Whey protein
Es importante resaltar que hay varios tipos, y usted debe evaluar esto en cómo comprar su dieta. Los fabricantes ofrecen varias versiones y usted puede optar por la que mejor se adapte a su gusto o objetivo. A continuación usted podrá conocer los tres principales tipos de whey protein, de esa forma usted podrá elegir aquel que mejor contribuirá a la definición de su cuerpo de acuerdo con sus metas trazadas.
La proteína del suero posee una alta concentración de proteínas y un valor biológico superior. Se puede diferenciar de otros suplementos, como la caseína, por ser digerido en menor tiempo, así como fuente de nutrición prácticamente instantánea para sus músculos.
- Whey protein concentrado
Tiene una alta concentración de aminoácidos y aún contiene un valor biológico superior. Es la proteína del suero que menos tiene filtraciones y procesamientos. La concentración de proteínas puede variar de 70% a 80%. Algunos usuarios afirman que el sabor del whey proteína concentrado es el más agradable, si se compara a los demás. Es importante resaltar que la concentración de proteínas no lo hace inferior a los otros tipos de whey protein.
- Whey protein hidrolizado
Posee una gran cantidad de aminoácidos libres, es el tipo de proteína de suero que contiene proteínas hidrolizadas, lo que proporciona una digestión y absorción de nutrientes más rápidos y eficaces.
- Whey protein aislado
Él es el más popular entre los practicantes de actividades físicas muchos intensos como deportes que requieren mucho de los músculos o sesiones intensas de musculación. Algunas personas creen que ese es el tipo de suero para adelgazar y reducir el porcentaje de grasa por no tener carbohidratos y grasas. Pero eso no es verdad. Algunos deportistas avanzados y culturistas tienen la preferencia por este y el suero de proteína de absorción más rápida que existen. Para una persona practicante de actividad física común no tiene sentido gastar casi el 50% más sólo para tomar la forma de suero aislado. Es muy utilizado por personas que tienen alguna intolerancia a la lactosa.
- Whey protein combinado (5W, 3W, etc)
Hay muchos productos en el mercado que combinan los tipos de proteína de suero descritos anteriormente. Es una forma de mezclar un poco de suero proteína de digestión muy rápida con los tipos de suero de digestión un poco más lento. Básicamente es la mezcla de estos tres tipos de suero con algunas variaciones más de filtrado. En general, el suero proteína combinada tiene una cantidad de carbohidratos intermedios y un poco más de proteínas por porción. En la práctica tiene un poco más de proteínas por dosis que un suero proteína concentrado.
consejos
Es importante que usted evalúe las composiciones y efectos del suplemento, para que usted elija cómo comprar la proteína de suero ideal para usted, que sea adecuado a sus características personales.
- Consejo 1: Objetivo particular
Antes de analizar las opciones, usted debe reflexionar sobre sus objetivos. Si usted es un practicante de musculación común, incluso si mora seriamente para ganar mucha masa muscular, usted probablemente estará bien servido con un buen whey proteína concentrado.
- Sugerencia 2: Elija una marca de confianza
Más importante que definir qué tipo de suero es elegir la marca. Muchos suizos tienen una concentración de proteínas menor que la indicada en la etiqueta. Esto ocurre especialmente en algunas marcas brasileñas. En la práctica el producto tiene menos proteínas y más carbohidratos de lo que está informado. Y en algunos casos extremos la proteína es una mezcla de suero con albúmina o alguna otra fuente barata. De esta forma, además de estar consumiendo menos proteínas de lo que piensa, está consumiendo proteínas de menor valor biológico. Si usted siente muchos gases al tomar su suero, desconfíe. Puede tener mucho más carbohidratos que el indicado u otras proteínas menos puras.
- Sugerencia 3: Horarios
Usted debe reflexionar sobre los períodos del día en que consumirá la proteína del suero. Los tipos pueden ofrecer efectos diferentes y pueden ser más eficientes, si se ingieren en horarios determinados. Si usted es un deportista avanzado y desea hacer uso del suero aislado, usted puede consumir el whey proteína concentrado antes de los entrenamientos y el aislado en la comida post-entrenamiento. El suero de proteína aislado no es muy indicado antes de dormir. Usted puede optar por el concentrado que tiene una absorción un poco más lenta o por la caseína, que tiene una absorción que dura hasta 8 horas.
- Sugerencia 4: Whey proteína importado
La compra en sitios internacionales y fuera de Brasil puede ser una alternativa para sortear los altos valores de los suplementos de suero vendidos en el mercado por aquí. Entre las alternativas para whey protein importado, podemos destacar las marcas Optimum Nutrition, Allmax Nutrition, Universal Nutrition, Dymatize, Muscletech, Perfect, AST y Musclepharm. Debido a algunos casos de adulteración de algunas marcas de whey protein nacional, muchas personas han optado por comprar proteína de suero importado.
- Sugerencia 5: Elección del sabor
La elección del sabor en general es importante. Usted puede preparar batidos deliciosos y tener mucho placer en las comidas cuando elige un suero con sabor sabroso. Sus opciones de afeitar aumentan bastante cuando usted elige un sabor comodín como vainilla y sus variaciones. Usted puede mezclar con frutas, avena, y muchos otros alimentos. Para aquellos que gustan de una combinación más simple como maltodextrina y whey protein y siempre tomar el mismo batido, el sabor chocolate puede ser el preferido. Hoy en día hay muchos nuevos sabores en el mercado. La marca Optimum Nutrition por ejemplo es conocida por tener una gran variedad que incluye cookies y crema, plátano y otros.
El whey protein no es simplemente utilizado como un refuerzo proteico, muy por el contrario. El consumo se ha popularizado y con la restricción de la alimentación en dietas, atletas y fisiculturistas han compartido y creado nuevas recetas y formas de preparación con ingredientes saludables junto con el whey protein. Si desea hacer los famosos pasteles "fit", Shakes, smoothies o dulces con bajo contenido de azúcar, es importante que usted conozca los sabores, para que así pueda elegir una opción de paladar equivalente a su gusto personal. Es importante resaltar que en estas preparaciones de comidas más elaboradas, no se requiere utilización de whey protein hidrolizado o versiones de costo superiores, lo que comprometería y reduciría la probabilidad de preparación de diversas personas.
- Consejo 6: Solubilidad
Algunos suizos se disuelven muy bien en la leche o el agua incluso revolviendo solamente con una cuchara mientras que otros crean grumos que usted necesita amasar en la taza. Si es para siempre golpear la licuadora no hace diferencia. Pero a menudo puede ser práctica poner una porción de suero en la leche y tomar en una comida nocturna por ejemplo.
- Sugerencia 7: Lea las etiquetas
No elija el suero de proteína que se consume sólo por indicaciones o la popularidad y el precio. Busque siempre el máximo de información posible sobre el suplemento que se va a adquirir. Atendiendo a las recomendaciones de uso e información nutricional contenida en las etiquetas, las tiendas normalmente cuentan con personas para orientar a la hora de la compra, pero sabemos que los intereses de los vendedores no serán equivalentes a los suyos. Aclarar sus dudas y sólo haga su elección después de confirmar todas las sustancias contenidas en el producto, de esa forma, leer atentamente las etiquetas es fundamental.
- Sugerencia 8: Tiempo de uso
Es bueno reflexionar sobre la frecuencia de consumo y el rendimiento de las porciones compradas. Esta sugerencia le sirve para controlar la ingesta de la proteína del suero y además ayuda en la programación de los gastos destinados a su suplementación. Por ejemplo, hay personas que equilibran su consumo y optan por las compras mensuales, o quincenales siendo así, controlan su consumo por la cantidad ofrecida en los envases, normalmente 900 gramos o 2, 2 kg, así usted puede evaluar su ingesta y aún crear un plan suplementario .
- Sugerencia 9: Los precios
¿No son todos los consumidores que disponen de una amplia cantidad de dinero al comprar suero de proteínas, correcto? De esta forma, se deben estudiar los beneficios de los tipos ofrecidos y las particularidades dispuestas por los fabricantes. Los precios pueden variar de acuerdo con la popularidad de las empresas, los filtros y los procesos para la extracción de la proteína y hasta la proporción de consumidores adeptos. Es necesario que usted busque referencias y no elija su fuente extra de proteínas sólo por los precios, no sólo en el costo x beneficio, pregunte si las posibilidades se encuadran en sus objetivos y compare con la inversión que usted dispone.
Una buena práctica es elegir 5 marcas que confía y comparar el precio de la hierba de las proteínas en cada producto. Ver cuántos gramos de proteína tiene en el bote entero y luego divida el precio del producto por ese valor. Por ejemplo, si en 32g del producto hay 24g de proteínas, en 943g del pote 707 gramos de proteínas. Si el producto cuesta R $ 180 usted dividirá eso por 707, lo que da R $ 0, 255 por gramo de proteína.
- Sugerencia 10: Fabricantes y Dónde comprar?
Como ya se ha dicho anteriormente, los fabricantes y distribuidores son factores fundamentales para un mejor proceso de cómo comprar su dieta. Usted no debe elegir un suplemento sin indicaciones y referencias sobre los beneficios reales que pueden ofrecer. Busque productos conocidos y reconocidos por la eficiencia entre deportistas y atletas. Busque opiniones de otros consumidores y amigos que usted confía.
Usted puede adquirir su proteína de suero en las tiendas de suplementos alimenticios y tiendas de productos naturales. Es importante que usted busque iniciar las compras en tiendas físicas, para que haya mayor aclaración sobre los efectos y lectura de las reales etiquetas contenidas en los productos. Después de algún tiempo de adhesión a la suplementación proteica, usted podrá adquirir el whey protein también en sitios y tiendas que disponibilizan productos de suplementación con pronta entrega en su domicilio. Recuerde, usted debe buscar referencias sobre estas tiendas virtuales, para que haya garantía de entrega y usted pueda disfrutar de su suplemento sin mayores consecuencias.
La industria de los complementos alimenticios para los practicantes de actividades físicas se ha vuelto cada vez más amplia, eso es una verdad. Ante tantas opciones para diversos fines, sabemos que es difícil discernir cuáles son los beneficios y efectos proporcionados por los suplementos, sobre todo reconocer si son compatibles o no con nuestros objetivos. Es
Whey Protein Hace Mal? ¿Hay efectos colaterales?
Suplemento que mueve millones de dólares en ventas alrededor del mundo, el whey protein es también un gran éxito en Brasil, donde 6 de cada 10 suplementos deportivos vendidos son de la proteína del suero de la leche. La gran popularidad del suplemento ha llevado a muchas personas a utilizarlo sin orientación profesional adecuada, lo que eventualmente puede plantear cuestiones sobre la seguridad del suero para la salud. ¿Se
