20 Consejos del Programa Quilo por Quilo para adelgazar
Usted seguramente ya debe haber acompañado por lo menos una vez algún reality en la televisión. En el caso de la pérdida de peso, o en el caso de la pérdida de peso, o en el caso de la pérdida de peso, o en el caso de la pérdida de peso, o en el caso de la pérdida de peso, o en el caso de la pérdida de peso.
El programa, acompañado del trabajo de orientación del entrenador Chris Powell a participantes que están por encima del peso, transmitido por el canal ABC, en Estados Unidos, y por el canal de televisión por cable Discovery Mujer, en Brasil. Él cambia a la casa de esas personas y ayuda en el cambio de la alimentación y en la práctica de ejercicios físicos, a favor del adelgazamiento. Para ello, tiene la ayuda de su esposa Heidi Powell, que también participa del programa como co-entrenadora.
Hoy vamos a conocer 20 consejos para adelgazar del programa Quilo por Quilo:
1. Establezca metas
Antes de empezar a poner en práctica la nueva dieta y la frecuencia con la que va a practicar los ejercicios, una sugerencia es tener en cuenta la meta que desea alcanzar y planificar lo que debe hacer cada semana para conseguir lo que desea.
Piense cuántos kilos usted puede perder durante ese período, pero no deje de ser realista y práctico colocando esos objetivos en números que puedan ser alcanzados.
2. Comenzar el día haciendo una promesa a ti mismo
La segunda sugerencia es comprometerse consigo mismo para efectivamente cambiar los hábitos para una vida más sana y esforzarse para cumplir la promesa. Es importante que se pongan en la puerta de la nevera o en el espejo para recordar el objetivo que la persona necesita cumplir ese día.
Según Chris, en el programa Quilo a Quilo los participantes comienzan el día prometiéndose a sí mismos que se ejercitar por lo menos cinco minutos. Él dice que no es sólo por la actividad practicada en sí, sino sobre hacer una promesa y lograr cumplirla. Así, la persona se motiva y la confianza de ella aumenta.
3. Comer más veces al día
Las personas que han mantenido el peso ideal durante más de algunos años tienden a comer un promedio de cinco veces al día. Se hacen más comidas con menores cantidades, lo que colabora para mantener el cuerpo sin hambre por más tiempo, reduce el apetito a la hora de comer, evitando las comilones exageradas, y aumenta la energía.
4. No deje de tomar el desayuno
Aliado a la sugerencia anterior hay la necesidad de no saltar el desayuno. Usted puede incluso caer en la falacia de que para adelgazar es necesario comer menos. Sólo que en realidad la gran clave del desafío es comer bien. Si usted no toma el desayuno pensando en eso o porque no tiene hambre, corre el riesgo de pasar la mañana entera con el estómago vacío y llegar extremadamente hambriento a la hora del almuerzo.
Resultado: usted puede tener más dificultad para controlar y sentirse saciado, acabar comiendo más de lo que debía y ganando calorías más. Por eso, siempre es mejor comer varias veces al día, pero en la cantidad adecuada, según los consejos del Quilo por Quilo.
5. Beber agua
Muchas veces la gente confunde sed con hambre. Entonces, la próxima vez que encuentre que necesita comer, trate de beber un vaso de agua primero, antes de consumir todas las calorías presentes en el alimento. Beber también le ayuda a sentirse satisfecho. La ingestión de líquido sigue siendo importante y recomendada durante la práctica de ejercicios físicos.
6. Tomar el azúcar de al menos una comida diaria
Como al principio del cambio a una rutina más sana puede ser muy difícil cambiar los hábitos de una sola vez, es importante ir haciendo las modificaciones poco a poco. Por eso, una sugerencia del programa Quilo por Quilo es comprometerse a sacar el azúcar industrializado gradualmente de la alimentación, empezando a eliminarlo de una comida diaria.
7. Manténgase alejado de los refrigerantes
Los refrescos poseen una gran cantidad de calorías y van a entorpecer completamente su dieta. Nosotros bebimos el doble de sodio si compramos con la misma cantidad de leche y casi seis veces más sodio que un jugo de frutas.
Un estudio universitario hecho en Estados Unidos muestra dos grupos que consumieron diariamente 450 calorías con balas y dulces y otro grupo la misma cantidad de calorías con refrigerante. Los consumidores de refrescos ganaron una cantidad significativa de peso, pero los consumidores de las balas y dulces no ganaron tanto peso porque acababan disminuyendo un poco su deseo de comer, efecto que el consumo de refrescos no trae.
Entonces, si quieres algo dulce, es mejor masticar que beber refrigerante. Pero es claro que el programa Quilo por Quilo recomienda parar el consumo de ambos en una dieta!
8. Consiga tiempo para ejercitarse un poco cada día
Teniendo en cuenta que toma tiempo para que el cuerpo se acostumbre a nuevos hábitos, también es importante encontrar espacio diario para los ejercicios físicos, para que sean rápidamente incorporados a la rutina.
Esto no significa que usted necesita pasar horas en la academia. Pero en los días en que no pueda ir, puede hacer una caminata o una carrera de media hora, por ejemplo.
9. Manténgase alejado de los alimentos con aceites parcialmente hidrogenados
Para el Quilo por Quilo, es importante no consumir alimentos que posean en su composición los aceites parcialmente hidrogenados, pues además de no poseen buenos valores nutricionales, ellos todavía contribuyen a la obstrucción de las arterias.
10. Controle la cantidad de porciones
El primer paso para conseguir controlar las porciones es dejar de comer cantidades exageradas de alimentos tres veces al día y pasar a realizar las comidas de tres en tres horas. De esta manera, como la persona estará saciada, las porciones también serán menores. El Quilo por Quilo sugiere consumir alimentos como almendras, banana, shake de proteínas y pequeñas rebanadas de queso de cuerda.
11. Ser fiel a sí mismo y no disculpar las excusas
Según Chris Powell, el lado emocional es parte importante del proceso de cambio de hábitos para alcanzar la pérdida de peso. Él explica que la clave para lograr éxito en este desafío es ser fiel a sí mismo, manteniendo las metas trazadas anteriormente en vez de hacerse de víctima y vivir buscando justificaciones para no hacer lo que ya estaba previsto.
12. Asuma sus errores
El entrenador del Quilo por Quilo afirma que busca personas que tengan el coraje de asumir y confesar para él cuando resbalan y se equivocan en el programa. Él cree que quien toma la responsabilidad de sus actos y tiene coraje de pedir ayuda está comprometido de verdad con el adelgazamiento y realmente quiere cambiar de vida.
13. No te desanimes por los errores
Es normal que una hora u otra la persona tenga una recaída y acabe volviendo a uno de sus hábitos nada sanos. Además de admitir el error, como expuesto en el tópico anterior, es importante evaluar la situación para descubrir lo que la llevó a errar y no desanimar o desistir y repensar las metas, de modo que pueda continuar con el programa de entrenamiento para alcanzar la buena forma .
14. Tenga en qué apoyarse
Para un cambio de vida tan radical como esa, es fundamental que la persona tenga en quien se apoye. Además de la ayuda de los amigos y de la familia -que comprobadamente aportan efectos positivos en el proceso de adelgazamiento- la amistad con personas que están pasando por el mismo desafío también puede contribuir con la motivación.
15. Utilice imágenes para recordar los motivos
Siempre hay una motivación detrás de quien se esfuerza para adelgazar: puede ser el hijo, el marido o hasta el sueño de participar en actividades que el peso en exceso no permite. Por eso, para mantenerse alentador, tenga siempre cerca de usted - en el espejo o cartera - imágenes que recuerden el motivo por el cual usted se está esforzando tanto.
16. Evite consumir frituras y harina
En el Quilo por Quilo, Powell recomienda que la persona que desea perder el exceso de peso quita - o al menos reduzca el consumo - de frituras y alimentos hechos a base de harina del menú. Según él, esas comidas están entre las principales culpables de la obesidad en los días actuales.
17. Encuentre los alimentos sustitutivos
Además de evitar consumir ciertos alimentos que entorpecen el adelgazamiento, es importante encontrar otros que puedan sustituirlos. Por ejemplo, es posible optar por edulcorantes naturales, panes hechos a base de granos integrales e ingresos asados o a la parrilla, en vez de fritas.
18. Defina el mejor horario para los ejercicios
Usted ya sabe que necesita arreglar tiempo para ejercitarse diariamente, pero para que ese momento no sea una carga en su rutina, haga todo para que sea agradable. Un consejo es tratar de encontrar un horario en el que te sientas mejor dispuesto. Si usted percibe que es mejor comenzar el día ejercitándose que ir para el entrenamiento después de un día lleno de trabajo, haga los ejercicios por la mañana.
19. Ande
No pierda una oportunidad ni siquiera de moverse. Cuando necesite ir a un lugar relativamente cerca de su casa, cambie el autobús o el coche por una caminata. Para animar a sus hijos a practicar ejercicios, buscarlos en la escuela a pie y cuando tenga que ir a un lugar más lejano, en el que el automóvil es necesario, estacione lo más lejos que pueda de su destino final. Eso te forzará a caminar y moverse un poco más.
20. Descubre las actividades que te gustan
Para facilitar la práctica de ejercicios físicos, nada como encontrar una actividad que te guste. Si te gusta bailar, intenta clases de baile. Si usted prefiere un deporte o una lucha, dedique a ellos con más regularidad. De esta manera, la malla no será un estorbo o obligación, sino un momento de diversión para usted, lo que hará más fácil de ser incorporado a su rutina.
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