10 ejercicios para aumentar la estamina
Estamina es igualmente importante la fuerza. Una buena salud es reflejo de cuánta estamina su cuerpo posee. Las actividades físicas que usted hace no son beneficiosas si no duran tiempo suficiente. Entonces mientras hace ejercicios, enfado en aumentar la estamina también, especialmente si es deportista o trabaje con algo que necesite esfuerzo físico.
Si usted comienza a ofender después de subir algunos escalones, entonces usted debe saber que tiene poca estamina y que necesita trabajar para mejorar esto. La estamina de su cuerpo puede ser definida por cuanto él puede trabajar sin cansarse. A continuación algunas sugerencias de ejercicios que ayudarán a aumentar la estamina y la resistencia.
10. Ejercicios híbridos
Ejercicios combinados dos a la vez llevarán a resultados doblados. Entonces, para aumentar la estamina, definitivamente se debe intentar ejercicios híbridos. Los ejercicios híbridos se realizan al combinar más de un patrón de movimiento muscular. Ellos son mejor aprovechados cuando se quiere usar el tiempo de la mejor forma posible y aumentar la fuerza mientras mejora la resistencia.
Los ejemplos de ejercicios híbridos son agachamiento con hombro, levantamiento de peso (como en las olimpiadas), lunge con hombro, etc. En otros casos, usted puede alternar ejercicios a la derecha ya la izquierda, o hasta combinar las actividades de la parte superior del cuerpo con la parte inferior. Usted puede experimentar bastante en esa categoría.
9. Levantamientos rápidos
Normalmente, el levantamiento de peso se asocia al aumento de la fuerza. Pero algunos médicos dicen lo contrario. De acuerdo con fisioterapeutas y entrenadores, si el levantamiento de peso se hace a un ritmo más acelerado y de alta intensidad, entonces aumentará la estamina y resistencia de una persona, y no sólo su fuerza.
Levantar pesos pesados es una de las mejores maneras de ayudar a acelerar el metabolismo de sus músculos y el cuerpo. Los ejercicios que se centran solamente en aumentar la resistencia y la estamina tienen el riesgo de matar sus tejidos musculares. Sin embargo, ejercicios como levantamiento rápido le protegerán de matar sus tejidos musculares y en su lugar, proteger y fortalecerlos mientras aumenta la estamina.
8. Pliometría
Pliometría es un grupo de ejercicios basados en ejercer fuerza máxima en los músculos en un intervalo corto de tiempo. Esto aumenta la fuerza muscular y la velocidad, y por tanto, aumenta la estamina. Los ejercicios son todos del tipo en que los músculos son forzados en rápidas contracciones y extensiones.
Los ejemplos de ejercicios pliométricos son saltos repetidos, salto sobre cajas, carrera con barreras, saltar, salto en caída, flexiones, etc. Saltar en una pierna y saltar a la altura de las rodillas también son ejercicios pliométricos que se pueden hacer en cualquier superficie suave, como en hierba o tierra batida. De todas las actividades pliométricas, la carrera rápida es el ejemplo más común, en el que corre de 12 a 18 metros lo más rápido posible y repite de 6 a 8 veces después de un corto descanso a la vez.
7. Deportes colectivos
Practicar deporte es siempre una buena elección para aumentar estamina por ayudar a su cuerpo y su cerebro. Los deportes no sólo ayudan a los músculos a crecer y fortalecerse, pero también ayudan a la mente y permiten aliviar el estrés, además de ser divertidos. Especialmente los deportes en grupo ayudan a aumentar la estamina mientras se divierte.
El tipo de deporte a practicar debe ser aquel que exige jugar por por lo menos 5 minutos continuos sin parar. Si juega durante 5 minutos o más sin pausa, esto ayuda a aumentar la estamina. Algunos ejemplos de estos deportes colectivos son voleibol, fútbol, tenis, baloncesto, etc. Asegúrese de que le gusta el juego, porque si le gusta, jugar por más tiempo y luego aumentar la estamina aún más.
6. Yoga
El yoga se trata principalmente de mantener una postura por un período largo. En el yoga, sus músculos aguantan mucha tensión, ya que usted tiene que mantener una determinada postura por cierto tiempo, y esa postura normalmente no es confortable y sí atípica. Varias posturas poseen diversos papeles en fortalecer varios músculos y aumentar la estamina por diferentes factores.
Sin embargo, el yoga no es sólo eso, sino también otras actividades, como respirar apropiadamente. Como el yoga mejora la capacidad respiratoria tanto como la intensidad muscular, muchos fisicístas usan el yoga como ejercicio para aumentar la estamina de un individuo. A pesar de ello, el yoga debe ser practicado bajo orientación apropiada y con total conocimiento, si no puede causar daño a los músculos.
5. Escalada
Las escaladas pueden ser muy difíciles. Eso porque, para escalar una pared, usted debe levantar su propio peso y mantenerse. Hacer esto requiere estamina y fuerza muscular para levantar su peso. En ambos, subir escaleras y escalar paredes, lo más común es intentar subir lo más alto posible, porque cuanto más alto, mayor el esfuerzo y por consecuencia mayor será su estamina.
Escalar no es necesariamente para ser hecho todos los días, obviamente, pero cuanto mayor sea la frecuencia de ese ejercicio, más rápido será el aumento de su estamina. Esto puede ser observado cuando se alcanza mucho más alto en comparación con el primer día.
4. Subir escaleras
Subir escaleras es un tipo único de ejercicio. Subir escaleras no requiere ninguna maquinaria pesada o costosa, pero necesita escaleras, que se pueden encontrar en casa o en el trabajo. La regla simple para hacer esto es subir y bajar la oferta de escaleras y no parar hasta que sus piernas aguanten.
Aumenta el número de subida y bajadas poco a poco y haz ese ejercicio diariamente. Además, trate de ir más alto, y ya que requiere mayor esfuerzo, y así su estamina aumentará. Este ejercicio ayuda al corazón, haciéndolo bombear la sangre a niveles sanos que fortalecen sus músculos y especialmente los músculos de la pierna. Entonces, temprano, cuando salga para caminar, comience el hábito de subir escaleras. Además, siempre utilice las escaleras en casa o en el servicio en lugar del ascensor para mantenerse en forma.
3. Natación
La natación es también un ejercicio muy efectivo para aumentar la estamina y mostrar resultados con certeza. El principal resultado de la natación es aumentar la fuerza muscular y su respuesta cardiaca. Además de los músculos y el corazón, también tiene gran impacto en los pulmones. La natación, por ser hecha en el agua, ayuda mucho en la respiración de nuestros pulmones, dejándolos lo suficientemente fuertes para respirar bajo presión. Esta es la clave para tener una buena estamina. Además, la natación ayuda mucho cuando se enfoca en aumentar la estamina.
2. Ciclismo
El andar en bicicleta puede ser una opción muy buena para aumentar la estamina. El ciclismo ayuda mucho a curar diversos problemas de salud y mejora la dificultad en hacer esfuerzo físico. Sea en una bicicleta ergométrica o una normal, pedalear siempre ayuda, no importa con qué.
Mantenga un registro de cuánto está pedaleando por día. Enfócate más en el kilometraje si quieres aumentar la estamina y menos en la intensidad. El kilometraje es el registro de la distancia que recorrió y la intensidad es la velocidad que pedalea. Por supuesto, la velocidad es importante, pero la distancia también importa. Continúe aumentando la distancia día a día y haga un progreso increíble en pocas semanas. Usted notará un aumento en la intensidad y la estamina. Por lo tanto, cuanto mayor sea la distancia, más va a aumentar la estamina de su cuerpo.
1. Entrenamiento a intervalos
Cuando las actividades físicas de alta intensidad se hacen en combinación con actividades de baja intensidad, podemos llamar este proceso de entrenamiento en intervalos. En este entrenamiento, como el nombre sugiere usted tiene intervalos de ambos, ejercicios de baja intensidad y ejercicios de alta intensidad. Las personas pueden elegir el alcance de acuerdo a su nivel y aumentar cada día.
Por ejemplo, usted puede intentar carrera de velocidad por cerca de 7-8 minutos y luego caminar por 4 minutos y luego repetir todo el proceso. O bien, puede intentar 20 flexiones sin parar y luego hacer estiramientos por 5 minutos. Esto ayudará a su cuerpo a aumentar la estamina mientras que los ejercicios rápidos y los ligeros se repiten cada turno, ya que en cada turno su cuerpo tiene que ajustarse a la situación.
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