10 formas simples de mejorar su acondicionamiento físico
El condicionamiento físico es la capacidad que los órganos del cuerpo de una persona tienen de resistir a las tareas rutinarias del día a día ya los desafíos físicos que puedan surgir, lo que quiere decir que el que tiene buen condicionamiento físico, tendrá el mínimo de cansancio y, la incomodidad posible al ejercer tales actividades.
Para obtener un buen condicionamiento físico es necesario huir del sedentarismo y practicar actividades que estimulen el cuerpo. Hay algunos pequeños hábitos que, si se incorporan al día a día, pueden mejorar el condicionamiento de alguien.
1. Cambia el ascensor por las escaleras
Esta es una sugerencia que parece simple (y realmente es), pero que a largo plazo puede traer beneficios. Para quien vive hasta el segundo o tercer piso en un edificio, el consejo es subir y bajar las escaleras hasta llegar a casa. Quien vive en pisos superiores, la sugerencia es que utilice la escalera hasta el segundo o tercer piso y sólo cuando llegue hasta allí use el ascensor.
Para quien no está acostumbrado a subir las escaleras, puede ser un poco difícil al principio, pero después de que el acto se incorpore a la rutina y la persona percibe las diferencias en el acondicionamiento físico, será más fácil acostumbrarse.
2. Camine más
Antes de pensar en hacer caminatas o carreras, comience tratando de caminar un poco más en su día a día. Si usted almuerza en un restaurante que no está tan lejos de su lugar de trabajo, que tal dejar el coche a un lado y caminar hasta el lugar?
Otra sugerencia es aparcar el coche un poco más lejos de los destinos o saltar un poco antes del autobús. Pequeñas caminatas todos los días ayudan a mejorar el acondicionamiento físico y pueden ser el punto de partida para caminatas más largas y hasta, en el futuro, carreras.
3. Haga limpieza en casa
Quien tiene una casa grande tiene una "academia" potencial y muchas veces ni se da cuenta de ello. Hacer limpieza en grandes espacios implica ejercicios físicos como caminar, levantar, mover objetos y agacharse, que pueden ser beneficiosos para el cuerpo.
Además, hasta lavar un lavabo lleno de vajilla puede ayudar a quemar algunas calorías. Hacer esta tarea durante 30 minutos es posible perder hasta 160 calorías.
Separe algunas horas del fin de semana para limpiar la casa, llame a la familia para ayudar y asegúrese de que el fax es o no un buen ejercicio físico. Si no puede hacerlo todo el fin de semana, intente al menos una vez cada 15 días.
4. Estiquete
Estar todo el día sentado delante de un ordenador puede causar algunos dolores en la espalda. Por eso, no deje de separar de cinco a diez minutos cada día para dar una estirada en los músculos del cuerpo.
Las articulaciones más flexibles necesitan menos energía para realizar los diversos movimientos que el cuerpo hace, lo que aumenta el abastecimiento de sangre y nutrientes a las estructuras de las articulaciones y aún ayuda a reducir el estrés.
5. Coma mejor
La alimentación es algo fundamental para el mantenimiento de un cuerpo sano, pero salir de una dieta regada de grasa y golosinas y partir a un régimen más sano no es nada fácil.
Es por eso que todo debe hacerse poco a poco. Cambia aquella comida congelada por alimentos hechos a la hora. Coma más frutas, vegetales, pescados y carnes magras. Respete el horario de cada comida y la regrinha de alimentarse de tres en tres horas. Si te quedas hambriento en el intervalo entre ellas, coma algo más sano como merienda y deje los dulces y salchichas hacia atrás.
6. Haga una caminata después de las comidas
No es necesario caminar el barrio entero. La sugerencia aquí es hacer una caminata o incluso sugerir que la familia dé una vuelta a pie por el barrio después de la cena. Vaya a un parque o espacio de convivencia y aproveche para tener un tiempo de calidad con sus parientes, preguntando cómo fue el día divirtiéndose con ellos.
7. Dance
Además de ser divertida, la danza puede ayudar a quemar algunas calorías. Llame a su compañero o amigos para ir a una discoteca o baile. Si te gusta la experiencia, intenta matricularte en una clase de baile de alguna academia.
Para las parejas, además de ayudar al cuerpo, podrá ser beneficioso para la relación, haciendo que él salga de la rutina y que los dos pasen más tiempo juntos.
8. Acompañe las actividades deportivas de los hijos
Mientras su hijo juega a la pelota con los vecinos en la cancha o el campamento del barrio, usted puede aprovechar para dar vueltas por el lugar mientras asiste a la partida y tuerce por él. Dale para hacer esta caminata al lado de un amigo, batiendo una charla o escuchando una música para relajarse.
Cuando su acondicionamiento físico mejora para valer, usted podrá incluso jugar una partidita con los niños.
9. Pasee con el perro
Cuando su mascota tenga ganas de dar una vuelta, deje la pereza de lado y llévela. Pero no te quedes sentado en el canto mientras camina, salta y corre. También no vale quedarse tirando la bolita lejos para que él vaya a buscar y esperar que vuelva.
¡Participa en las actividades con él! Si no quieres correr detrás de él y ni saltar, por lo menos camina con él por el parque hasta que los dos se cansan.
10. Encuentre motivaciones
Ninguna de las formas que presentamos aquí será ejecutada sin fuerza de voluntad, después de todo, no es fácil salir cambiando varios hábitos a los que ya estamos acostumbrados. Sin embargo, cuando hay motivaciones para estos cambios, puede resultar menos complicado esforzarse por ellas.
Por eso, encuentre un motivo por el cual su condicionamiento físico debe ser mejorado. Puede ser para conseguir jugar a la pelota con el hijo más joven, jugar con el perro en el parque, entrar en una ropa bonita que ya no sirve más y principalmente para ser más sanos.
Un buen condicionamiento físico y el alejamiento del sedentarismo proporcionan diversos beneficios al cuerpo humano, como por ejemplo la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo: una persona con frecuencia de 90 golpes por minuto puede reducir la cantidad a 70, al incluir la práctica de ejercicios físicos en su rutina.
Además, también ocurre la disminución de la presión arterial que, a su vez, mejora el flujo sanguíneo y la contracción del corazón. Otro beneficio es la disminución de la tasa de colesterol y de la grasa, teniendo en cuenta que durante una actividad física la grasa es utilizada por el organismo como fuente de energía.
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