10 Recetas de Shake Dukan para adelgazar
Si usted sigue la dieta Dukan, ya sabe que hay ingredientes y alimentos que están prohibidos, otros tolerados y otros permitidos de acuerdo con la fase de la dieta en la que usted se encuentra.
- Ver más: Dieta Dukan - ¿Cómo que funciona, menús y consejos.
El principal objetivo de la dieta Dukan es reducir el consumo de carbohidratos y priorizar el consumo de proteínas. La primera fase, que es el ataque, es la que se debe tener más atención, pues puede ser más restrictiva que las fases crucero, consolidación y estabilización.
Usted puede optar por preparar un shake Dukan reforzado para dar más energía a su día y aún le ayuda a adelgazarse. Sólo tome cuidado con la preparación del shake, que debe llevar versiones desnatadas de la leche y el yogurt, y esté atento con los ingredientes de cada receta para saber si está de acuerdo con su fase de la dieta.
Usted puede preparar el shake Dukan del sabor de su preferencia, recordando que los más tradicionales y sabrosos son de fresa y chocolate. ¡Buena preparación y buen apetito!
1. Receta de shake Dukan con gelatina
ingredientes:
- 4 cucharadas de leche desnatada en polvo;
- 2 cucharadas de gelatina diet de fresa;
- 4 piedras de hielo;
- 2 potes de yogur natural desnatado;
- 1 cucharadita de edulcorante en polvo.
Modo de preparo:
Bata todos los ingredientes en una shakera o coloque en la licuadora, excepto el hielo. Bata todo y, cuando esté homogéneo, añada hielo. Sirva bien cremoso.
2. Receta de shake Dukan con salvado de avena
ingredientes:
- 1 taza americana de yogurt desnatado congelado;
- 1 taza americana de leche desnatada;
- 1 1/2 cucharada de salvado de avena;
- 1 cucharada de jugo Clight sabor de la preferencia;
- 1 cucharadita de sucralosa;
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla.
Modo de preparo:
Congela el yogurt antes de la preparación. El yogurt congelado favorece la preparación, pues trae más cremosidad al shake. Lleve todos los ingredientes a la licuadora y bata hasta obtener una mezcla homogénea. Sirva enseguida.
3. Receta de shake Dukan para adelgazar termogénico
ingredientes:
- 7 piedras de hielo;
- 100 ml de leche desnatada;
- 1 cucharada de leche desnatada en polvo;
- ½ cucharadita de café soluble;
- 1 pizca de canela;
- 5 gotas de edulcorante;
- ½ cucharadita de cacao en polvo cero.
Modo de preparo:
Lleve todos los ingredientes a la licuadora hasta obtener una bebida homogénea. Añadir el hielo al final y servir. Este shake contiene 89 calorías.
Sugerencia: Lo ideal es beber un máximo de 600 ml del batido al día. Evite tomar después de las 18 h para no causar insomnio. El más recomendado es consumir una hora antes o después de las comidas, pues la cafeína puede interferir en la absorción de los nutrientes.
4. Receta de shake Dukan con albúmina
ingredientes:
- 1 taza de yogur cero grasa congelada;
- 100 ml de leche desnatada;
- 3 cucharaditas de cacao en polvo sin azúcar;
- 1 cucharada de albúmina;
- el edulcorante a gusto.
Modo de preparo:
Lleve todos los ingredientes para batir en la licuadora hasta que quede espumoso. Se adhiere a gusto con stévia o sucralosa y sirva enseguida.
5. Receta de shake Dukan simple para adelgazar
ingredientes:
- 1 pote de yogur natural desnatado congelado;
- 1 medida de leche desnatada;
- 1 jugo Clight sabor de la preferencia.
Modo de preparo:
Bata en la licuadora el yogurt congelado con la leche y el jugo en polvo. Sirva a continuación. Este shake contiene 140 calorías.
6. Receta de shake Dukan para adelgazar de capuchino
ingredientes:
- 300 ml de agua filtrada y helada;
- 1 cucharada de edulcorante líquido;
- 1 cucharada de achocolatado gold light;
- 1 cucharada de postre de café soluble;
- 6 cubitos de hielo.
Modo de preparo:
La preparación es súper simple, basta con llevar todos los ingredientes a la licuadora y batir hasta que sea homogéneo. ¡Sirva a continuación!
7. Receta de shake Dukan de chocolate con canela
ingredientes:
- 2 vasos de leche líquida desnatada y helada;
- 6 cucharadas de gelatina cero sin sabor;
- 2 cucharadas de cacao en polvo light;
- 1 cucharada de café de canela en polvo;
- 1 pote de yogur natural desnatado;
- 2 cucharadas de edulcorante en polvo.
Modo de preparo:
Bata todos los ingredientes en la licuadora hasta que sea homogéneo. La leche helada ayuda a traer la textura al shake. Sirve a continuación.
8. Receta de shake Dukan con requesón
ingredientes:
- 1 sache de jugo 0% sabor que prefiera;
- 1 cucharada de salvado de avena;
- 700 ml de leche desnatada;
- 1 cucharada de requesón light;
- 1 cucharada de yogurt desnatado;
- 1 taza de hielo triturado.
Modo de preparo:
Lleve todos los ingredientes para batir la licuadora. ¡Servir a continuación bien helado!
9. Receta de shake Dukan para adelgazar en la fase de ataque
ingredientes:
- 1 vaso de leche desnatada;
- 1 taza de té de hielo;
- 2 cucharas de sopa jugo en polvo light de fresa;
- 1 cucharada de café.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una jarra. A continuación vierta la mezcla en la licuadora y bata por 4 minutos. Incorpore el hielo y sirva.
10. Receta de shake fake Dukan para adelgazar
ingredientes:
- 1 cucharada de jugo cero azúcar sabor que prefiera;
- 170 ml de yogur desnatado congelado;
- 50 ml de leche descremada helada;
- el edulcorante a gusto.
Modo de preparo:
Bata todos los ingredientes por 5 minutos y luego beba. La textura se vuelve más líquida que el shake tradicional, pero esta versión es mucho más saludable e indicada para quien quiere adelgazar.
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