10 Recetas de Shake Proteico
El consumo de proteínas es una parte importantísima de nuestra alimentación. Ellas ayudan a equilibrar el organismo, acelerar el metabolismo y renovar órganos y tejidos del cuerpo - aquí se incluyen los músculos. Para quienes están de dieta y / o practica actividades físicas, la ingestión de proteínas es fundamental, pues ellas ayudan en la quema de grasa al incentivar la producción de masa magra, los músculos que tornan y definen el cuerpo.
El shake proteico es una gran forma de insertar más proteínas en nuestra dieta, sin embargo hay que tener cuidado para no hacer recetas que sean muy calóricas o que tengan mucho azúcar, pues tales calorías, si en grandes cantidades, pueden anular los beneficios proporcionados por las proteínas para la pérdida de peso y la ganancia de masa.
En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad.
1. Receta de shake proteico con suero de proteínas, espinacas y frutas
ingredientes:
- 1/4 de aguacate;
- 2 tazas de espinacas;
- 1 manzana verde;
- 1 plátano congelado;
- 2 tazas de agua;
- 2 cucharadas de proteína de suero;
- 2 cucharadas de chia.
Modo de preparo:
Añada todos los ingredientes en la licuadora y bata durante unos 30 segundos, o hasta que sea homogéneo.
2. Receta de shake proteico con whey protein, fresa, plátano y coco
ingredientes:
- 240 ml de leche de coco sin azúcar;
- 1 taza de fresas;
- ½ plátano congelado;
- 1 dosis de whey proteína sabor fresa;
- ¼ de taza de coco rallado.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes, menos el coco rallado, en la licuadora. Bata hasta que quede homogéneo. Si el shake se vuelve demasiado grueso, vaya añadiendo agua poco a poco hasta encontrar el punto correcto. Cuando el shake está en la cremosidad adecuada, añada el coco rallado y bata por otros 15 segundos. Usted puede agregar más coco rallado a la hora de servir.
3. Receta de shake proteico con whey protein, cacao en polvo, coco y canela
ingredientes:
- 100 ml de leche de coco sin azúcar;
- 1 dosis de suero de proteínas de chocolate;
- 1 cucharada de postre de cacao en polvo;
- 2 cucharadas de postre de coco rallado;
- 1 cucharadita de canela.
Modo de preparo:
Bata todos los ingredientes en la licuadora. Agregar el coco rallado por último.
4. Receta de shake proteico con whey protein, almendras y canela
ingredientes:
- 150 ml de leche de almendras;
- 1 cucharada de postre de almendras;
- 1 cucharadita de canela;
- ½ dosis de suero de proteína de la vainilla.
Modo de preparo:
Triturar las almendras en la licuadora. A continuación, agregue la leche, la canela y la proteína del suero. Bata hasta alcanzar la homogeneidad.
5. Receta de shake proteico con suero de proteína con leche de soja y cappuccino
ingredientes:
- 100 ml de leche de soja light;
- 1 cucharadita de canela;
- 1/2 dosis de whey proteína de chocolate;
- 1 dosis de cappuccino en polvo light.
Modo de preparo:
Bata todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener un shake homogéneo y de textura suave.
6. Receta de shake proteico con whey protein y piña
ingredientes:
- 1 taza de agua;
- 2 dosis de suero de proteína de sabor de vainilla;
- ½ taza de piña cortada en pedazos;
- Hielo.
Modo de preparo:
Agregar la proteína del suero, el agua, la piña y el hielo en la licuadora. Bata bien, hasta que quede homogéneo.
7. Receta de shake proteico con manzana, naranja, col, miel y yogurt
ingredientes:
- 1/2 taza de manzana picada;
- 1 taza de jugo de naranja;
- 1/2 taza de coles picadas;
- 1/4 de taza de yogurt natural;
- ½ cucharada de miel;
- 1 cucharadita de chia;
- 1/2 cucharada de jengibre;
- Hielo.
Modo de preparo:
Bata todos los ingredientes en la licuadora. Si lo prefiere, puede dejar para colocar el hielo después de que la bebida ya esté batida.
8. Receta de shake proteico con mango, yogurt y miel
ingredientes:
- 3/4 de taza de yogurt natural;
- 3/4 de taza de manga picada y congelada;
- 1 cucharadita de miel;
- ½ taza de agua;
- ½ cucharadita de jugo de limón;
- Extracto de vainilla a gusto;
- 1 cucharadita de pistacho picado (opcional).
Modo de preparo:
Mezclar todo en la licuadora y bata bien. Si eliges usar el pistacho, coloca encima del shake a la hora de servir.
9. Receta de shake proteico con fresa, moras, plátano, col y eorgute
ingredientes:
- 1 taza de yogurt natural;
- 4 tazas de coles picadas;
- 1 taza de fresas;
- 1 taza de moras;
- 1 plátano;
- ½ taza de leche desnatada.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora por casi un minuto.
10. Receta de shake proteico vegano
ingredientes:
- 1 plátano nano;
- 2 castañas de la parada;
- 1 cucharada de proteína de soja o de guisante;
- 1 cucharada de cacao en polvo;
- 2 cucharadas de linaza;
- 1 cucharadita de canela;
- 1 cucharada de melado de caña;
- Esencia de vainilla.
Modo de preparo:
Coloque las castañas en el agua durante cuatro horas. Deje la lechada de salsa en 60 ml de agua durante 15 minutos. Después de hidratadas las semillas, coloque todos los ingredientes en la licuadora y bata bien.
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