10 Óptimos alimentos para la ganancia de masa muscular rápida
Siempre es útil tener una lista para recordar las cosas importantes. Algunas cosas son tan importantes para ayudarte a aumentar la masa muscular como los alimentos que consume. Con esto en mente, aquí están los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular rápida (y que también le ayudará si usted ya ha leído sobre "Los 10 Mejores Suplementos para la ganancia de masa muscular").
Carne de Vaca Magra
Las personas adoran carnes y hamburguesas, pero desgraciadamente, la mayoría de los cortes que usted encuentra en los restaurantes y en los supermercados están cargados de grasas perjudiciales para la salud. A pesar de esto, no rayar la carne de vaca de su dieta. Usted todavía puede comer carne roja para aumentar el crecimiento muscular. En realidad, los culturistas con años de experiencia ya usaron la carne roja para ser más grandes y más fuertes. Simplemente utilice un enfoque inteligente para comer y elegir los cortes más delgados posibles y no coma carne roja en todas las comidas. Consuma alimentos magros para abastecer la masa magra.
Carne de Perú Molida
Usted puede comprar carne de pavo molida magra en la mayoría de los supermercados. Esta fuente de proteína es una gran forma de dar vida a los ingresos de masa y de hacer cacerolas y otros platos para la cena. Trate de comprar la carne del pecho para conseguir los mayores beneficios al comer la carne de pavo molida. La carne de pavo es barata, es un alimento rico en proteínas que puede servir como sustituto de la carne roja en recetas con una mezcla de chile y taco. No subestime el pavo como un alimento para la ganancia de masa muscular.
Queso cottage
La gente no incluye suficientes cantidades de queso cottage en sus dietas y eso es una vergüenza. No hay muchos alimentos que proporcionan los altos niveles de glutamina que el queso cottage proporciona. La glutamina es un aminoácido esencial que promueve la recuperación del tejido muscular. Muchos culturistas tienen gusto de comer el queso cottage como una merienda nocturna para abastecer la recuperación y el crecimiento muscular.
Pescado asado
El pescado es realmente un sobrealimentación. Si desea alimentos para la ganancia de masa muscular rápida que se cargan con la proteína y los ácidos grasos esenciales, usted no encontrará muchos que se comparan con el pescado asado. Hay varios tipos de peces a precios asequibles que usted puede encontrar en las tiendas para hacer en el almuerzo o en la cena. Desde que usted se mantenga lejos de los platos de pescado fritos y empanados, usted estará consumiendo un alimento magro que va a promover el crecimiento muscular.
nueces
Otro alimento que se cargan de ácidos grasos sanos son las nueces. Las nueces pueden ser una gran merienda. Ellas contienen algunas proteínas además de grasas saludables y esenciales que son buenas para su salud en general. El punto principal del crecimiento muscular es que no se producirá a menos que esté sano. Las nueces son un buen alimento, para comer de forma económica, que puede proporcionar el tipo de nutrientes que su cuerpo necesita.
Frutas y verduras
Ninguna lista de alimentos saludables estaría completa sin mencionar la importancia de las frutas y los vegetales. Las frutas y los vegetales pueden no contribuir directamente al crecimiento muscular como los alimentos proteicos hacen, pero no se pueden dejar de lado. Muchos fisiculturistas, en el intento de conseguir el máximo de proteína posible, dejan totalmente de lado las frutas y los vegetales. Su cuerpo necesita antioxidantes, minerales y otras fibras que las frutas y los vegetales proporcionan, entonces asegúrese de incluir estos tipos de alimentos para la ganancia de masa muscular rápida en su dieta.
huevos
Hay un anuncio que dice que los huevos son el alimento perfecto. En cierto modo, eso es verdad. Los huevos son un alimento conveniente para comprar y cocinar. Ellos contienen algunas de las mejores cualidades de proteínas que cualquier alimento natural consumido normalmente puede tener. Para mantenerse sano, es mejor comer la clara la mayoría de las veces y la yema sólo de vez en cuando. Los huevos nunca deben ser comidos crudos, no importa cuánto usted vea a la gente hacer eso. Usted puede estar muy enfermo al comer los huevos crudos. Entonces, mantenga los huevos en su menú regularmente, pero salte el método Rocky Balboa de beber los huevos crudos.
atún
En el comienzo de esta lista, mencionamos el pescado como un gran alimento para la ganancia de masa muscular. El atún merece su lugar especial en esta lista de los alimentos para la ganancia de masa muscular rápida. El atún es barato, fácil de transportar y lleno de excelentes proteínas y ácidos grasos de tipo omega, que son esenciales en una dieta sana. Compre el atún cuando vaya al supermercado por ser un alimento económico y simple que ayuda a aumentar la masa muscular.
Pechuga de pollo
Este es el básico de las dietas de los culturistas que buscan la mejor dieta para adelgazar y de los planes de quema de grasa. Sin huesos y sin piel, el pecho de pollo es un alimento delicioso cargado de proteínas de alta calidad. El pecho de pollo es delgado y se puede incorporar a varios tipos de recetas diferentes. Los precios flotan para los pechos de pollo deshuesados y sin piel, pero usted generalmente puede comprar entero cuando está en promoción. Guarde una buena cantidad de pechuga de pollo en su congelador para hacer comidas saludables. Sólo quédate lejos de los nuggets y del pollo frito; que contienen mucha grasa perjudicial para la salud.
10 Consejos para la Hipertrofia Muscular Femenina
Las mujeres también pueden ganar masa muscular y formas bien torneadas sin quedar demasiado grandes, o ganando mucha grasa. Aquí hay 10 consejos de hipertrofia muscular femenina fundamentales para ayudar en este proceso: 1. Entrenar con los pesos desafiantes con seis a 12 repeticiones Ganar masa muscular magra (llamada de hipertrofia) se alcanza con pesos desafiadores y al menos seis repeticiones.
5 Consejos económicos para las dietas de ganancia de masa muscular
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