10 Tipos de Abdominales para Acabar con la barriga

Soñar con la barriga chapada o el abdomen definido no está prohibido, pero es fundamental reconocer que para hacer este sueño real, debemos correr atrás. De acuerdo con las metas trazadas, es indispensable que usted tenga una buena planificación para la construcción muscular de la región abdominal, por lo que un plan de actividades puede hacer todo más fácil y la buena forma más cercana a usted.

Una planificación exitosa debe involucrar diversos tipos de abdominales para acabar con la barriga y fortalecerla de forma sorprendente. Por eso, a partir de ahora usted podrá conocer diferentes tipos de abdominales para que usted se quede en forma.

La importancia del abdomen

No piense que sólo practicando los mejores tipos de abdominales usted estará con el abdomen chapado garantizado, muy al contrario. Es importante conocer aquellos ejercicios que alcanzan de una forma más completa la región a ser trabajada, pero también debemos buscar una reeducación alimentaria que concuerde con los objetivos a ser alcanzados.

Por eso, usted puede contar con abdominales para acabar con la barriga, pero actuando indirectamente, contribuyendo para que los músculos de la región abdominal puedan quedar más tonificados, fortalecidos y con una calidad mejor de músculos, para que así pueda haber una contribución significativa para que pueda haber una contribución significativa el metabolismo se mantiene activo, entonces quemando más calorías continuamente.

Todos desean reducir esa incómoda capa de grasa que no deja los músculos abdominales en evidencia, por eso, quemar calorías puede ser una contribución extra de los abdominales para acabar con la barriga que usted dejará guardada en el pasado.

A continuación, se incluyen algunos tipos de abdominales que son simples y pueden ser ejecutados tanto en la academia, como en casa, o después de ejercicios al aire libre.

1. Infraestructura

Dificultad: Moderado

Como hacer:

• Se acostará de espaldas, si lo prefiere, sobre una mesa plana o en el suelo. Si prefiere acostarse directamente sobre el suelo, coloque las manos debajo de su extremo; si usted está en un banco, puede poner las manos detrás de la cabeza para producir un estiramiento profundo;
• Contrae los músculos de su abdomen, levante las piernas hasta que estén 100% en la vertical;
• Su cuerpo debe formar un ángulo de 90º. Esta es su posición inicial;
• Contrae los músculos de los glúteos y de la región inferior del abdomen. Utilice las caderas para empujar las piernas directamente hacia arriba, ese es el impulso, pero atención, no doble las piernas;
• Manténgase en la posición superior durante al menos 0, 5 segundos, y lentamente regrese con los miembros al suelo;
• Repita inmediatamente el movimiento pulsante para un conjunto completo de repeticiones;
• Una vez que usted es capaz de hacer 15 repeticiones, haga con un halter entre sus pies, o eleve el número de repeticiones, esa es la mejor forma para mejorar su acondicionamiento físico.

2. Abdominal reverso

Dificultad: Principiante

Como hacer:

• Se acostó de espaldas, con las piernas en posición de mesa. Si usted está en un banco plano, sostenga detrás de su cabeza;
• Sin mover la parte superior de la espalda, contraiga los músculos de la parte inferior de su abdomen, levante la región glútea del suelo y tire de las rodillas hacia su cabeza;
• Cuando las rodillas alcancen la altura del pecho, pause por lo menos 0, 5 segundos y lentamente vuelva a la posición inicial;
• Repita el procedimiento con 12 a 20 repeticiones. Una vez que usted es capaz de hacer 20 repeticiones.

3. Abdominal en la barra

Dificultad: Avanzado

Como hacer:

• Cuelgue en una barra de ejercicios e intente mantener las manos en la anchura de los hombros;
• Trate de mantener la espalda erecta, se deben mantener todos los músculos de la zona abdominal contraídos y luego levantar las piernas hasta que alcancen la posición paralela al suelo;
• Pausa por al menos 0, 5 segundos y vuelva a la posición inicial;
• Repita con series de 12 a 20 repeticiones;
• A medida que su abdomen quedará más fuerte y tonificado, gradualmente aumente la altura de las piernas. Se dirige desde la altura de la cintura hasta la altura del pecho;
• Se debe repetir el movimiento, pero atentar siempre para el posicionamiento de las rodillas, para que no haya lesiones.

4. Abdominal capitán

Dificultad: Principiante

Como hacer:

• Colóquese de espaldas al aparato y coloque los antebrazos firmemente en las almohadillas, siempre manteniendo la postura correcta;
• Contrae los músculos de la región abdominal, y tire de los muslos hacia arriba, hacia el pecho;
• Sujete en la posición por unos segundos, y lentamente vuelva a la posición inicial;
• Intenta organizar tus series con repeticiones de 12 a 20.

5. Abdominal V

Dificultad: Principiante

Como hacer:

• Se acostó en el suelo o un banco plano;
• Mantenga las dos manos al lado de su cuerpo;
• Levante simultáneamente sus piernas y torso, formando ángulo de 45 grados;
• Usted debe formar una "V" con su cuerpo;
• Mantenga las piernas rectas y la postura fuerte;
• No se olvide de contraer los músculos y manténgase en la posición en "V" de 30 segundos a 2 minutos.

6. Abdominal con bola

Dificultad: Moderado

Como hacer:

• Coloque los pies y las piernas firmemente alrededor de la bola de pilates;
• Mantenga las piernas totalmente estiradas y sus antebrazos al lado del cuerpo, con el objetivo de formar un puente, como si fuera a realizar flexiones;
• Manteniendo los músculos del abdomen contraído, exija el acondicionamiento de la región inferior, entonces ruede la bola hacia su cadera;
• Manténgase en la posición final durante unos 0, 5 segundos, y vuelva lentamente a la posición inicial;
• Repita el procedimiento en series con 12 a 20 repeticiones.

7. Abdominal inferior con bola

Dificultad: Principiante

Como hacer:

• Acuéstese en el suelo y coloque la bola para pilates entre sus tobillos;
• Contrae los músculos abdominales y sujete la bola con las piernas;
• Eleve la bola con las piernas hacia el techo, hasta que forme un ángulo de 90 grados con su cuerpo;
• Sostenga la bola en la parte superior por 0, 5 segundos y se prepare para dirigir la bola lentamente hasta el suelo, pero es importante que no deje que ésta toque el suelo;
• Sostenga en la parte inferior también por 0, 5 segundos;
• Repita el procedimiento con series de 12 a 20 repeticiones.

8. Abdominal V sentado

Dificultad: Principiante

Como hacer:

• Se siente en un banco plano, para que su cuerpo se mantenga de forma perpendicular a la longitud;
• Sostenga la parte trasera del asiento, suelte su torso hacia atrás, extienda las piernas hacia delante y objetive que su cuerpo se mantenga recto y paralelo al suelo;
• Simultáneamente mantenga los músculos abdominales contraídos y exija condicionamiento físico de la región inferior, siempre buscando formar un "V" con el área del abdomen;
• Retorne a la postura recta inicial;
• Repita los movimientos de 15 a 20 veces y no se olvida de elevar la dificultad de los ejercicios de forma gradual.

9. Abdominal Bicicleta

Dificultad: Principiante

Como hacer:

• Se acostará sobre un banco plano, o incluso sobre el suelo. Si lo desea, utilice una colchoneta;
• Junte las dos piernas y levántalas levemente;
• Flexione ligeramente y mantenga las manos detrás de la cabeza;
• Busque formar un ángulo de 90 grados con una de las piernas, mientras mantiene la otra pierna cerca del suelo;
• Al mismo tiempo, lleve el codo opuesto a la pierna flexionada hacia el pecho;
• Repita los movimientos como si estuviera simulando movimientos similares al pedalear en una bicicleta.

10. Abdominal anterior con la arandela

Dificultad: Intermedio

Como hacer:

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