12 consejos para su proyecto de verano buena forma
En Brasil, el verano comienza el 21 de diciembre, y faltando sólo poco más de un mes para la llegada de la estación más cálida del año, no es raro encontrar personas preocupadas en adelgazarse para exhibir una buena forma cuando la fecha llegue.
Es el llamado Proyecto Verano, en que principalmente aquella galera que sabe que va a pasar sus vacaciones de final y comienzo de año en playas y clubes corre detrás del perjuicio adquirido durante el año y busca deshacerse de los kilitos en exceso, acumulados a lo largo de los años. meses.
Si usted ya ha comenzado su lucha contra la balanza o todavía está planeando cómo hará para comenzar su proyecto de verano, no deje de consultar los consejos que separamos a continuación:
1. Descubra cuál es su objetivo
Cuando comenzamos un proyecto personal, en la universidad o en el trabajo, generalmente sabemos dónde queremos llegar con tal trabajo. El mismo sirve para el adelgazamiento en el proyecto de verano. Antes de determinar qué hacer, es fundamental determinar cuál es el objetivo. ¿Quieres perder peso? Definir la barriga? ¿Mandar la gordita localizada lejos? ¿O simplemente desea mantenerse con los kilos ideales hasta que llegue el verano?
Una vez que haya definido lo que desea hacer de su proyecto de verano, será más fácil elegir qué tácticas y actitudes pueden ayudarte hacia el alcance del objetivo.
2. Beba bastante agua
Si usted es de aquellos que lleva un día a día atribulado y no tiene tiempo ni de parar y beber un vaso de agua durante el día, sepa que ya pasó la hora de mantener una botella dentro de su bolsa y / o sobre su misma de trabajo.
Tome una cantidad suficiente de agua para asegurarse de que su cuerpo está hidratado - no hay un número ideal para todas las personas, pero la recomendación es de ocho vasos al día. Esto es importante porque cuando su cuerpo está deshidratado, los músculos, órganos y células no funcionan tan bien como deberían, la eliminación de las toxinas es menos eficiente, así como el proceso de quema de grasas.
3. Corte los refrigerantes
El hábito de consumir mucho refrigerante puede frenar su proyecto de verano. Es que estas bebidas proporcionan las llamadas calorías vacías a su organismo. Esto significa que al tomar un vaso de Coca-Cola, por ejemplo, usted aumenta su ingesta calórica del día, pero no recibe los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de su cuerpo.
Es decir, traes a él algo que no es necesario y que sólo eleva el número de calorías, lo que te traerá un trabajo más para eliminar más tarde. Por eso, en lugar de beber refrigerante durante las comidas o cuando siente sed, usted no experimenta tomar un té, un jugo de frutas o incluso agua, lo que le ayudará a mantenerse hidratado a lo largo del día?
4. Muevete
La práctica de ejercicio físico estimula el gasto calórico, lo que da una fuerza para eliminar los kilitos más. Por eso, para quien desea adelgazarse para el verano, comenzar a hacer las actividades físicas es una sugerencia que no puede faltar. Si usted nunca se ejercitó, comience caminando o corriendo en el parque o matricule en un gimnasio. ¡Lo importante es no quedarse parado!
Pero atención, busque la ayuda de un buen entrenador personal para elegir cuál es la modalidad adecuada para su caso y definir la intensidad y frecuencia que usted debe seguir, para no poner su salud y su cuerpo en riesgo.
5. Sin embargo, no se mate en la academia
Sí, practicar ejercicios físicos es importante para adelgazar a mantener la buena forma y no es ningún pecado matricularse en una academia en una época que falta pocos meses para el verano. Sin embargo, es aconsejable no matarse de tanto ejercitarse simplemente porque quiere aparecer con la silueta finita en la playa.
En primer lugar porque es muy difícil que algún tipo de actividad física traiga resultados en poco tiempo. Y segundo, porque la alta intensidad, especialmente para quien es sedentario y no tiene articulaciones, músculos y un sistema cardiovascular listos para grandes esfuerzos, puede traer lesiones.
Incluso para quien ya posee el hábito de mareo, la recomendación es no aumentar la intensidad del entrenamiento de manera brusca en el proyecto verano. Lo ideal es comenzar despacio y elevar el grado de dificultad y esfuerzo poco a poco, bajo la orientación de un profesional de educación física.
6. Alimente
Cortar las golosinas, frituras, bocadillos de comida rápida y demás alimentos que no contribuyen en nada con la pérdida de peso es importante. Sin embargo, es importante saber que seguir dietas locas e hiper restrictivas que te obligan a quedarse mucho tiempo sin comer nada no ayuda a adelgazarse.
Es esencial comenzar el día con un desayuno sano y hacer comidas sanas y equilibradas cada tres horas. Esto mantendrá su metabolismo funcionando a una velocidad satisfactoria, lo que facilitará el proceso de quema de grasas.
Asegúrese de montar menús con equilibrio y diversidad de nutrientes y con cantidades suficientes de calorías para que usted tenga energía. Elige una dieta para el proyecto que no te haga pasar hambre y que no te dejes morir de ganas de recurrir a los dulces, golosinas y besteirinhas.
7. Sea amigo de las fibras
En el caso de los alimentos que sirven como fuentes de fibra como lechuga, espinacas, tomate, pepino, frijoles negros, guisantes, garbanzos, lentejas, semillas de chia, avena, patata dulce, aguacate, pera, brócoli y calabaza.
Además de auxiliar el buen funcionamiento del intestino, ese nutriente promueve la sensación de saciedad en el organismo, lo que contribuye con el control del apetito. Y una vez que usted tenga menos hambre, correrá menos riesgos de comer en exceso y tendrá mayor facilidad para perder peso.
8. No coma mientras trabaja o utiliza la computadora
La investigación publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition (American Journal of Clinical Nutrition, traducción libre) encontró que las personas que comen sus comidas mientras se realiza otra tarea, como jugando con el ordenador, puede ser difícil recordar lo que comían. El resultado de esto: se sienten con más hambre después que aquellos que no dividen la atención de la comida con otras actividades.
Por lo tanto, la probabilidad de que terminen el día comiendo más de lo que deberían es mayor, lo que no ayuda mucho a adelgazarse. Entonces, si usted no quiere correr ese riesgo, nada de comer mientras trabaja, se mueve en la computadora, ve la televisión o hace cualquier otra cosa.
9. Haga sus comidas en casa (o hechas en casa)
La ventaja de comer lo que usted mismo ha cocinado es saber exactamente cómo se hicieron los platos y conseguir controlar las calorías de los alimentos de manera más eficiente. Además, usted todavía puede controlar el tamaño de sus porciones, que no siempre es posible en un restaurante.
¿Va a decir que no es difícil, sea por no querer jugar dinero fuera, sea por la comida que sea sabrosa, sea para evitar desperdicio, no comer todo lo que está en el plato cuando el camarero trae una porción gigante en el almuerzo o cena?
10. Escoja bien sus fuentes de carbohidratos
Usted no tiene que huir de los carbohidratos durante el proyecto de verano, como algunas dietas por ahí predican, ya que sirven como fuente de energía para sus ejercicios. Por otro lado, eso no es justificación para abusar de ellos, o usted ganará una barriguita más avanzada.
En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de azúcar en la sangre, no se sienten atrapados en la sangre.
Algunos alimentos que entran en la categoría de los carbohidratos de bajo índice glucémico son: patata dulce, yogurt, brócoli, espárrago, coliflor, alcachofa, berenjena, pepino, espinaca, tomate, lenteja, centeno, pera y zanahoria.
11. Cuidado con el alcohol
En el transcurso de su proyecto de verano, preste atención a las bebidas alcohólicas que usted ingiere en las idas al bar para relajarse después del horario y en las baladas del fin de semana. Sí, ellas tienen calorías y pueden molestarle a adelgazar, sin que usted ni siquiera lo perciba.
12. Se acepta
Si cuando el verano llega usted ha conquistado el cuerpo de los sueños, celebre! Después de todo, usted luchó para conquistarlo. Además, haga los hábitos saludables que le llevarán a tener éxito permanente en su vida, para que sus ganancias sean constantes y no se hayan ido con el final del verano.
Sin embargo, si usted todavía no ha adelgazado todo lo que deseaba, no se desanime y no deje que la frustración le impida disfrutar de las vacaciones de verano. Se acepta como usted es y no tiene vergüenza de divertirse en la playa o en el club.
Esto no significa relajarse y conformarse con los kilos en exceso, pero no dejar que se convierten en una obsesión. Utilice esto como una motivación para continuar tratando y tratar de llevar una vida sana, con una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicios físicos todo el año. Así que cuando el próximo proyecto llegue, seguramente no tendrá que preocuparse tanto de la pérdida de peso.
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