12 Ejercicios para el Abdomen - Simple y eficaz

¡Flácido alrededor de la barriga! Esto es una cosa que puede ser fuente de vergüenza constante no importa su edad. Nadie quiere una barriga protuberante y haciendo que sus ropas queden extrañas. Y es la parte más difícil de perder grasa en el cuerpo. Aquí usted encuentra cómo reducir la barriga. Pero antes de decirte cómo, déjame decir por qué.

¿Cómo se acumula grasa en la barriga?

Hay varias razones para la grasa en el abdomen en las chicas adolescentes:

Sus genes pueden ser responsables de sus neumáticos.

Un metabolismo lento es otra razón. Usted debe haber notado que algunas de sus amigas comen varios alimentos con azúcar, frituras y bebidas heladas y aún así mantiene una barriguita aplanada. La razón es que estas chicas tienen un metabolismo muy bueno. Si su metabolismo no es bueno, usted puede tener un estómago hinchado.

Si los músculos alrededor de su área abdominal están flácidos, pueden llevar a un vientre más fino.

Aprende a sentarse de manera erecta desde niño. Sentarse con la espalda curvada puede resultar en toda la grasa ser acumulada en el área del estómago.

Cómo reducir la barriga

Las dietas y los ejercicios para tener un abdomen definido van de la mano. Si usted pensó que sólo dieta se quemaría su grasa abdominal, entonces usted está equivocado. Si ejercita puede ser muy doloroso, entonces muchas de ustedes piensan en saltar esa etapa. Si usted realmente quiere perder peso, entonces usted necesita agregar una hora de ejercicios para reducir la grasa abdominal en su rutina diaria. Aquí hay algunos ejercicios para el abdomen para reducir la grasa abdominal.

1. Abdominales

Este es el primer ejercicio que viene a la mente si usted está pensando en reducir la grasa abdominal.

Los abdominales están en la primera posición cuando hablamos en ejercicios para el abdomen con el objetivo de reducir su porcentaje de grasa corporal. Usted leyó en revistas y vio en la televisión que las flexiones son mágicas cuando el asunto es disminuir la grasa del vientre. Es hora de hacer ese ejercicio para acabar con la barriga.

I. Acérquese estirado sobre la alfombra con sus rodillas dobladas y sus pies en el suelo. De manera alternativa usted también puede levantar sus piernas en un ángulo de 90 grados. (Ver la imagen).

II. Ahora levante sus manos y colóquelas detrás de su cabeza o las mantenga cruzadas en su pecho.

III. Respire profundamente y como usted levanta su tronco del suelo, expire.

IV. De nuevo respire a medida que vuelva al suelo y expire al subir.

V. Hazlo diez veces siendo un principiante.

VI. Repita dos o tres series.

Una sugerencia es, mientras usted levanta su torcedura, no apenas se quede sentado. Usted debe estar en ángulo de 30 a 40 grados del suelo. Usted sentirá la presión en sus músculos abdominales.

2. Abdominales laterales

Una vez que se acostumbre a las abdominales normales, modifique la abdominal básica para funcionar aún más como un ejercicio para la barriga.

I. Vierta en el suelo con sus manos detrás de su cabeza.

II. Ahora dobla las rodillas de la misma manera que haría en la abdominal, manteniendo sus pies en el suelo.

III. De la misma manera que en una abdominal usted habría levantado su torso, en los abdominales laterales usted debe levantar el hombro derecho hacia la izquierda, manteniendo su torso en el suelo.

IV. De nuevo, levante su hombro izquierdo a la derecha manteniendo el lado derecho de su torsión en el suelo.

V. Repita 10 veces más.

3. Abdominal Oblicuo

Lo mismo que el abdominal lateral, pero usted debe doblar su pierna al mismo lado simultáneamente con sus hombros.

4. Abdominales reversibles

Hora de hacer abdominales reversas.

I. Vierta estirado en el suelo con sus manos a su lado y las palmas hacia el suelo.

II. Levante sus piernas con las rodillas dobladas y manténgalas suspendidas en el aire en un ángulo de 90 grados.

III. Ahora levante su cadera de manera a traer sus piernas hacia su pecho. (Ver la imagen).

IV. Usted tiene que levantar sus caderas aplicando presión en su abdomen.

V. Suelte sus piernas y vuelva a traerlas a su pecho.

5. Abdominal con las piernas elevadas

• Deja estirado en el suelo con sus piernas extendidas hacia arriba y una rodilla cruzada sobre el otro.
• Ahora que usted ha colocado su taza perfectamente, haga de la misma manera que los abdominales normales.
• Haga de 12 a 16 abdominales con 3 series juntas.

6. Ejercicios en la bicicleta

No, usted no necesita una bicicleta para eso. ¿Está pensando cómo? Te vamos a contar.

I. Vierta en el suelo y mantenga sus manos a su lado o debajo de su cabeza como en la abdominal.

II. Ahora levante sus dos piernas del suelo y dobla las rodillas.

III. Traiga su rodilla derecha cerca de su pecho manteniendo la pierna izquierda distante.

IV. Ahora aleja tu pierna derecha y aproxima tu pierna izquierda del pecho.

V. Alterne doblar sus rodillas de esta manera como si estuviera pedaleando en una bicicleta.

7. Lunge lateral

Este es un ejercicio para principiantes que quieren perder la grasa de la barriga rápidamente.

• Manténgase de pie con sus piernas alejadas. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
• Levante ambas manos delante de ella manteniéndolas rectas con sus hombros.
• Avance hacia adelante como se muestra en la figura. Dé un gran paso adelante con su pierna derecha y se siente como lo haría en una silla de manera que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados del suelo. La pierna izquierda debe estar detrás siendo apoyada por los dedos.
• La columna debe estar recta. No doble la columna hacia delante. Es una manera muy equivocada de hacer un golpe.
• Primero dobla su torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Dobla sólo el torso, no las piernas.
• Continúe repitiendo por 16 veces más.

8. Plancha isométrica

• Colóquese en el suelo con sus rodillas y sus codos.
• Mantenga su cuello alineado con su espina dorsal. Mire hacia adelante.
• Levante las rodillas y de soporte a sus piernas con sus dedos de los pies.
• Contrae las rodillas y continúe respirando normalmente. Esta es la posición de tabla. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
• Ahora empieza a moverse hacia adelante y hacia atrás durante los próximos 30 segundos. Esta es una tabla isométrica.

9. Tablero lateral

• Vierta en el suelo de lado.
• Se apoye en su codo derecho y en su pierna derecha. Su codo debe estar perpendicular al hombro y la pierna izquierda debe estar subiendo a la derecha manteniéndolas juntas.
• Mantenga sus rodillas rectas y sus caderas no deben tocar el suelo.
• Sostenga esta posición durante 30 segundos. Una vez que te quedas cómodo, puedes quedarte así de 1 a 2 minutos.
• Repita con su otro lado también.

Mientras esté en esa posición usted también puede levantar la pierna de arriba y traerla de vuelta. Esto hace el ejercicio más eficaz. Esto trabaja no sólo su abdomen, sino también sus muslos y caderas.

10. Vacío abdominal

• Desciende al suelo y quédate de cuatro, apoyándose en las manos y las rodillas.
• Ahora respire profundamente en su abdomen.
• Conforme exhala su respiración, contraía los músculos del abdomen.
• Sujete la contracción abdominal de 15 a 30 segundos.
• Repita de nuevo.

11. Silla del capitán

• Siente en una silla con la columna recta.
• Mantenga ambas manos a su lado con las palmas orientadas hacia sus caderas boca abajo.
• Respire profundamente.
• Conforme usted exhala traiga ambas piernas hacia arriba de manera que sus rodillas se acerquen a su pecho. Sostenga por 5 segundos. No dobla hacia delante o arquea su espalda.
• Desciende tus piernas y repite de nuevo.

12. Doblar de un lado a otro

Este es el mejor ejercicio para disminuir su cintura.

• Manténgase de pie con sus pies juntos. Levante sus manos sobre su cabeza en un noviazgo.
• Ahora, manteniendo sus piernas en el suelo, doble su cuerpo a la derecha lo máximo posible hasta sentir un estiramiento en el lado izquierdo de su cintura. Quédate allí durante 15 segundos.
• Vuelva a la posición original.
• Ahora doble a la izquierda. Mantenga esta posición durante otros 15 segundos.
• Lentamente, usted puede aumentar el tiempo a 30 segundos.

Estos son los 5 ejercicios para el abdomen simple y eficaz para tonificar el abdomen. Usted puede hacer estos ejercicios para el abdomen en casa sin ningún aparato. Usted sólo necesita un colchón y mucha fuerza de voluntad. ¡Y cómo reducir la grasa de la barriga ya no es una gran cuestión!

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