¿Qué es la endorfina y cómo usted puede aprovecharla
Tenemos, circulando por nuestro cuerpo, una infinidad de sustancias que responden a determinados estímulos. Por ejemplo, en situaciones de estrés, el cortisol pasa a circular a mayor escala. Cuando estamos con miedo, hay una descarga de adrenalina, pero, y cuando estamos felices? ¿Hay algún tipo de respuesta? Afortunadamente sí. En estos momentos, pasamos a recibir endorfina. Pero, al final, ¿qué es la endorfina? ¿Cómo actúan en nuestro organismo?
¿Qué es la endorfina?
Las endorfinas son neurotransmisores, que envían señales de una neurona a otra en nuestro sistema nervioso. Se originan en nuestro cerebro, en la glándula pituitaria, en la médula espinal y en otras partes. Hay al menos 20 tipos de endorfina, entre ellos, la beta-endorfina, que se muestra más fuerte que la morfina, en muchos casos.
¿Cómo funciona la endorfina?
El hipotálamo es un centro de control y control de nuestro sistema endocrino. Él decide cuando necesitamos comer, cuando vamos a entrar a la pubertad, y también si necesitamos endorfina. Él controla cada parte de nuestro sistema nervioso central, y libera las hormonas a otras partes del cuerpo cuando es necesario.
Si por algún motivo, necesitamos endorfina, él dará el "start" solicitando que esa sustancia comience a ser producida.
Cómo aprovechar la endorfina
Ahora que sabemos lo que es endorfina, podremos entender mejor cómo hacer para sacar provecho de ella, para eso, deberemos, principalmente, dedicarnos a actividades que nos traigan placer. En cuanto iniciamos cualquier tipo de actividad que esté vinculada a sensaciones agradables, estaremos liberando endorfina. Es bastante amplio el abanico de situaciones para eso, en nuestro día a día.
Aprovechar la endorfina mientras comemos
Comer es uno de los grandes placeres de la humanidad, e inevitablemente uno de los grandes problemas también. Cuando comemos, las endorfinas entran en acción, provocándonos sensación de bienestar, y eso desencadena un proceso peligroso, si estamos ansiosos o tristes, y estemos buscando en la comida la curación para nuestros problemas.
En ese caso, comer deja de ser un momento de alegría y pasa a ser un "remedio" para la depresión. Es hora de buscar ayuda de un profesional. Esta es una señal que algo no va bien.
En el más, los alimentos abajo son reconocidamente estimuladores de la producción de endorfinas.
- Chocolate
Algunas personas, al sentirse desanimadas o aburridas, encuentran en el chocolate una forma de cambiar ese cuadro. Esto explica por qué la endorfina ayuda a relajarse. Cuanto más oscuro y amargo es el chocolate escogido, tanto mejor. Obviamente, comer chocolate no es la mejor recomendación, pues aumenta la sensación de placer, pero, engorda. Coma con mucha moderación.
- Pimienta
Las pimientas contienen capsaicina, que hacen nuestro organismo liberar endorfina. Para quien pueda dar una mordida en una pimienta cruda, y aguardar pasar el ardor, inmediatamente inmediatamente se seguirá una sensación de euforia. Quien no pueda comer la pimienta "in natura", podrá usarla en conserva, pero la sensación es más suave.
- Chocolate con pimienta
La deliciosa combinación de chocolate con pimienta tendrá un efecto altamente liberador de endorfina, pues la fusión de estos dos ingredientes aumentará la sensación de bienestar, en doble.
- Ginseng
Es otro elemento que aumenta la tasa de endorfina, pudiendo ser utilizado en la forma de suplemento.
- Vainilla
Al contrario de lo que imaginamos, no se libera endorfinas sólo ingeriendo ciertos tipos de alimentos. Es posible disfrutar de sus efectos por el aroma. Uno de ellos es la vainilla, cuando se coloca en gotas en el café o el té, o incluso yogurt, libera un olor que estimula la producción de endorfinas. Los mismos beneficios estarán presentes en una vela aromática de vainilla o su aceite esencial. La lavanda y el ylang ylang tienen las mismas propiedades aromáticas.
Aprovechar la endorfina mientras interactuamos socialmente
El encuentro con personas, conversaciones diferentes, intercambio de ideas y experiencias, son siempre un estímulo. Siempre que salimos gratificados de esas ocasiones, seguramente las endorfinas se elevaron, por eso es tan importante estar en contacto con otras personas.
- Riendo
El acto de reír estimula la producción de endorfina, alivia el estrés, y promueve el bienestar, tal vez, por ese motivo, algunas personas practiquen la "terapia de la risa". Es necesario entender que estamos hablando de sonrisas quienes envuelven situaciones alegres, no sólo sonrisas sociales. Es aquel que se encarga de todo su cuerpo, que contagia a todos los que estén cerca.
Una de las formas de estimular la sonrisa está en la búsqueda de hechos alegres en su memoria, personas que le hacen bien, momentos felices.
- Evitar ambientes insalubres
Los lugares tristes, con personas negativas y pesimistas, ambientes donde ocurren peleas y estrés, no propiciarán la producción de endorfinas, consecuentemente, los frecuentadores de esos lugares terminarán saliendo de allí con dolor de cabeza, cansados, irritados. Busque lo contrario, es decir, lugares felices, para que las endorfinas inunden su cerebro y le traigan la sensación de placer.
- Encuentra más amigos
Amigos nunca serán demasiado. Cuanto mayor es nuestra participación con otras personas, tanto mayor es la posibilidad de estar en una rueda viva de asuntos, alegría y conversaciones agradables.
- Practique más sexo
Una de las formas más conocidas de placer está ligada al sexo, justamente por la explosión de endorfinas que se liberan durante los orgasmos. Aunque todavía hay mucha controversia y polémica, una relación sexual entre personas sanas sólo puede traer beneficios a ambos.
- Benemerencia
Estar en contacto con otras personas, al mismo tiempo que se practica algún tipo de benemerencia también eleva nuestra endorfina. La mayoría de las personas que se dedican a algún voluntariado sienten placer al hacerlo.
Aprovechar la endorfina mientras nos ejercitamos
El deporte promueve una sensación de bienestar, alivia los dolores, aumenta la disposición, ayuda a mejorar la resistencia física, pero, ¿por qué razón? ¿Qué tal las endorfinas?
- Ejercicios
Cualquier tipo de ejercicio ayuda a liberar endorfinas, pero varía entre las personas. Es bastante nítido como salimos más felices y animados después de algún juego en grupo. Los atletas que buscan el pódium, se sienten aún más estimulados por las endorfinas al buscar la victoria, sin embargo, no necesitamos ser atletas para disfrutar de las endorfinas, basta practicar alguna actividad física placentera.
- Danza
Una de las formas más divertidas de practicar ejercicios es a través de la danza, que involucra el movimiento, la música y otras personas, permitiendo que el ambiente, en conjunto con la actividad, sea un motivacional liberador de endorfinas.
- Deportes extremos
Tal vez, todos ya hemos visto imágenes de personas muriendo de miedo de saltar de paracaídas, pero al pisar el suelo se muestran extasiadas. Esto se debe a la mega explosión de endorfinas durante el salto. La mayoría de estos deportes llevarán a estos resultados.
Aprovechar la endorfina en otras actividades
- Acupuntura o masaje terapéutico
Las personas que se someten a sesiones de acupuntura o masaje terapéutico, relatan salir de ellas sentirse mejor, relajadas, y en muchos casos, sin dolor. Esto es una señal de que una dosis de endorfina ha sido liberada.
- Actividades al aire libre
Cualquier tipo de actividad donde estemos expuestos al Sol, inmediatamente dará un "start" en nuestra producción de endorfina. No dispense paseos por el sol durante la mañana, o al caer la tarde.
- Actividades agradables
La gente también se está ejercitando mientras cuidan de sus plantas, llevan sus cazadores para pasear, cocinar, etc. Evidentemente, estamos hablando de actividades que impliquen movimientos leves, pero muy importantes para nuestro cuerpo y nuestra mente, por lo tanto, también ayudando a liberar endorfinas.
- Contacto con animales
Los apasionados por los animales saben lo agradable y feliz la convivencia con ellos, siendo uno de los "gatillos" para liberar endorfinas.
¿Podríamos quedar viciados en endorfina?
En cierto modo, sí. El ejemplo de ello está en los atletas que ya no pueden parar. Se quedan ansiosos y agonizados cuando no entrenan. No hay como no viciarnos en algo que nos hace bien.
Y en la otra punta, tenemos el lado peligroso, cuando la liberación de endorfina después de las comidas, hace que la gente coma mucho más de lo que deberían.
Consideraciones finales
Todo lo que citamos anteriormente nos da una gran idea de lo que es endorfina, cómo actúa, como puede ser utilizada en nuestro beneficio, pero hay muchas otras cosas que nos traen sensaciones agradables. Pare y piense. Seguramente encontrará varias. No las ignore. No abran mano de minutos de alegría. Son preciosos y necesitamos cada uno de ellos.
Es posible y, principalmente necesario, dedicar parte de nuestro día a alguna actividad que nos haga bien. Sin ese tiempo para nosotros, acabaremos sucumbiendo a las diversas patologías ligadas al estrés. Encuentra algo que te haga feliz y deje que las endorfinas cuidan del resto.
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