12 Recetas de Salsa de Ensalada con Pocas Calorías y Deliciosos
Usar la salsa de ensalada puede aumentar mucho las calorías de una comida que era para ser ligera. Sin embargo, dejar de utilizar ingresos adicionales para acompañar puede hacer poco agradable el acto de alimentarse. Para resolver este problema el gran consejo es consumir cubiertas light. Conozca 12 recetas para la salsa de ensalada con pocas calorías. Y aún ver el vídeo de la nutricionista con consejos para una ensalada que adelgaza.
1. Receta de Salsa de Ensalada Hecho de Yogur
Salsa de yogurt para ensaladas puede ser una buena sugerencia para alimentarse sin preocuparse por el riesgo de engordar. Hay sólo 4 calorías por cucharada.
Ingredientes: Aceite de oliva (1 cucharada); cebolla picada (1 cucharadita); vinagre de manzana (1 cucharada); yogur desnatado (1 taza); mayonesa light (1 cucharadita); (1 taza de té) y cebollina (1 taza de té).
El modo de preparación es simple. Sólo tienes que añadir los ingredientes en la licuadora y batir hasta mezclar bien. Listo!
2. Receta de Salsa Italiana Light para Ensaladas
¿Qué tal una auténtica salsa de ensalada italiana light? Conozca una de las recetas más recomendadas en los sitios y blogs que trabajan con contenido culinario.
Ingredientes: Pasta de tomate (1 taza de té), vinagre blanco (1 cucharada), ajo picado (1 clavo), orégano (2 cucharaditas) reino pimienta negro (2 cucharadas) olor-verde picado (2 cucharadas) y apio picado (2 cucharadas).
Preparación: (1) Añadir los ingredientes en una sartén. (2) Cocinar todo a fuego medio. (3) Esperar hervir hasta que empiece a engrosar. (4) Apagar el fuego. Listo! Una cucharada de la salsa no tiene más de 10 calorías.
3. Receta de Salsa de Ensalada Caprese
Esta es una de las recetas para la salsa de ensalada que no necesita grandes gastos de ingredientes. En la práctica, con lo que existe en el armario es posible hacer. Sólo 9 calorías para 1 cucharada.
Ingredientes: agua (1 cucharadita); aceite de oliva (1 cucharada); (1 gota), sal (pocas pizas para no aumentar el sodio), pimienta blanca (a gusto) y vinagre balsámico (3 cucharadas).
Preparación: Para preparar no hay ningún secreto. Colocar primero el vinagre junto con el aceite en un compartimiento de plástico o vidrio. A continuación, añadir los demás elementos y mover bien.
4. Receta de vinagre de frutas para ensalada
El vinagre de frutas puede ser una gran salsa para ensaladas. Ligero y sabroso, dura por varias semanas, siempre y cuando sea guardado en un compartimiento cerrado.
Ingredientes: aceite de oliva (2 cucharadas) de vinagre balsámico (3 cucharadas), la cebolla picada (1 cucharadita), pulpa de fruta (1 bolsa de cualquier sabor), perejil (1 taza de café), cebolletas (1 taza de café), edulcorante (2 gotas), sal (a gusto, sin exagerar debido al sodio, que puede hacer engordar), agua (50 ml) y pimienta blanca (a gusto).
Preparación: Colocar en un aceite licuadora y vinagre. Golpear bien. Añadir el resto de los ingredientes. Continuar el golpe hasta que se forme una crema homogénea. Hecho! Una cucharada de sopa tiene sólo 4 calorías!
5. Receta de Salsa Shoyu con Pasas
¿Qué tal una salsa exótica para sazonar las ensaladas? Popular en Japón y en otras partes de Asia, desde que llegó a América Latina a causa de los inmigrantes japoneses es un éxito culinario en el continente. Hay 8 calorías en cada cucharada.
Ingredientes: picado Smell-verdes (1 cucharadita), vinagre (1 cucharada), uvas pasas (1 cucharada), luz Shoyu (1 cucharada), limón (8 gotas) y ajo (medio diente) .
Preparación: Utilice una sartén para dorar el ajo en agua. Añadir las pasas junto con el Shoyu light. Después de mezclar bien apagar el fuego. Colocar los elementos adicionales. Mezclar hasta que todos los ingredientes se mezclen completamente.
6. Receta de Salsa de Queso Light para Ensaladas
Esa buena salsa de queso parmesano para ensalada hace toda la diferencia en el sentido de obtener un sabor magnífico en cada cojín. En esta receta, sólo 4 calorías por cada cucharada.
Ingredientes: parmesano rallado (2 cucharadas); pimienta (1 pitada); (1 cucharada) disuelta en leche descremada (2 cucharadas); (1 pitada) y leche descremada (1 taza).
Método: Colocar todos los artículos en un recipiente de vidrio o plástico y mezclar. Así, ya está listo para ser servido. Detalle, para aumentar la cantidad de la salsa basta doblar los ingredientes.
7. Receta de Salsa de Menta con Cebolla para Ensalada
La mezcla entre menta y cebolla puede hacer que el gusto de la ensalada interesante. La levadura de los dos ingredientes hace que el plato quede gustoso. En esta receta, cada porción tiene 36 calorías. Sugerencia para condimentar no sólo ensaladas, como también carnes blancas o rojas. Conozca los ingredientes para rendir hasta seis porciones.
Ingredientes: menta (3 cucharadas), cebolla cruda (1 unidad), sal, luz (1 cucharada) y aceite de oliva virgen extra (2 cucharadas).
Preparación: Limpiar las mayoría de las verduras. Tomar una licuadora y añadir los ingredientes. Golpear hasta formar una mezcla del tipo homogéneo. Colocar la mezcla en la nevera.
8. Receta de Salsa de Ensalada Hecho de Hierbas y Cottage
En esta salsa hay 56 calorías para cada cucharada.
Ingredientes: Requesón (2 tazas), jugo de limón (2 cucharadas), la albahaca picada (2 cucharadas) y sal (al gusto).
Preparación: Amasar el queso con el uso de un tenedor. A continuación, mezclar los demás ingredientes y "voilá".
9. Receta de Salsa de Cajá
La siguiente receta rinde hasta 4 porciones, cada una tiene 20 calorías aproximadamente.
Ingredientes Sal, caja de pasta (3 cucharadas) y naranja (1 unidad).
Preparación: Hecho en menos de cinco minutos. Exprimir la naranja junto con la pulpa. Añadir sal y mezclar bien. Listo, ya puede ser servido.
10. Receta de Salsa de Mostaza y Miel
Con los siguientes ingredientes es posible hacer cuatro porciones (45 calorías por porción): Miel (1 cucharada de postre), mostaza (1 cucharada de postre), yogur desnatado (2 cucharadas), sal (a gusto) y aceite de oliva extra virgen (1 cucharada). Para la preparación basta mezclar bien todos los elementos.
11. Receta de Salsa de Cítricos
Posible hacer 6 porciones (55 calorías en cada porción).
Ingredientes: naranja, pera (1/2 unidad), lima Persa (1/2 unidad), lima Rangpur (1/2 unidad), Rio mandarina (1/2 unidad), aceite de oliva virgen extra (4 cucharadas sopa) y sal a gusto.
Preparación: Coloque el jugo de cítricos en el contenedor. A continuación, añadir aceite de oliva y sal. Necesario servir de forma inmediata para que los beneficios de los nutrientes de las frutas sean aprovechados al máximo.
12. Receta de Salsa de Aguacate para Ensaladas
Haga 4 porciones (30 calorías en cada porción).
Ingredientes: limón (1 cucharada), menta (hojas 5), aguacate (2 cucharadas) y sal (al gusto).
Preparación: Batir los ingredientes y servir cool.
Video: Ensaladas para adelgazar - Peores y mejores ingredientes!
Ver el vídeo que aparecerá a continuación con consejos de ingredientes para una ensalada nutritiva que ayuda a adelgazar:
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