13 Consejos de Bebidas y Suplementos para adelgazar
Qué bebe usted
Las bebidas juegan un papel importante en su capacidad para perder peso. Considere tomar un trago de estos ocho suplementos para adelgazar y empiece a ser más delgado.
1. Intente el Verde
El principal ingrediente del té verde, epigalocatequina galato (EGCG), inhibe la enzima que normalmente rompe la neuro-hormona norepinefrina. La norepinefrina mantiene las tasas metabólicas altas, por lo tanto, impedir su quiebra ayuda a quemar calorías durante el día. Tomar té verde es una gran manera de hidratarse durante los ejercicios. Además, la revista científica Journal of Nutrition demostró que sujetos que tomaron té verde y se ejercitaron perdieron significativamente más grasa abdominal que aquellos que bebieron un placebo.
2. Vaya de Negro
Los tés verdes, oolong y negro vienen de la misma planta, pero los procesos de fabricación hacen que los tés negros y oolong pierden el color verde, pasando a color negro y marrón. Se ha demostrado que el té oolong aumenta la tasa metabólica a través de otros polifenoles además del EGCG. El té negro también puede ayudar en la pérdida de peso: investigadores de la Universidad de Londres han informado de que el consumo de té negro puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, que aumenta el almacenamiento de grasa principalmente en el torso.
3. Sea el Aquaman
Investigadores alemanes han demostrado que beber 2 vasos de agua fría en ayunas pueden aumentar en hasta un 30% la tasa metabólica. El efecto aparenta ser principalmente debido al aumento de la norepinefrina.
4. Aumente su energía
Algunas bebidas energéticas parecen ayudar en la pérdida de peso. Investigadores de la Universidad de Oklahoma (Normam) demostraron en un estudio de 2008 con 60 sujetos de ambos sexos que perdieron más de 450g de grasa corporal, sin cambiar sus dietas o ejercicios habituales, después de consumir una bebida energética diet conteniendo 200mg de cafeína y 250mg de EGCG del extracto de té verde por 28 días.
5. Adelgazamiento con el suero
Suplementos para adelgazar como suero de proteína, como forma de un bocadillo entre comidas, es una manera inteligente de aumentar no sólo el crecimiento de los músculos, sino también la quema de grasas. Los investigadores del Reino Unido descubrieron que cuando un sujeto bebe un shake de whey proteína 90 minutos antes de comer una comida, come mucho menos que cuando consumía el shake de caseína antes. Los científicos demostraron que esto ocurría debido a la habilidad del suero de aumentar los niveles de las hormonas inhibidores del apetito colecistoquinina y el péptido similar al glucagón 1 (GLP-1).
6. Diga Adiós a la Grasa
La proteína de soja es comprobadamente una quemadora de calorías.
Los investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham, en un artículo de revisión de 2008, demostraron que la proteína de soja puede ayudar en la pérdida de peso, posiblemente por la disminución del apetito y la absorción de calorías. Los científicos también observaron que los sujetos que bebieron 20g de soja al día durante tres meses, perdieron una cantidad significativa de grasa abdominal.
7. Engrosse
Cuando utilice sus batidos de proteínas como suplementos para adelgazarse, considere dejarlo más grueso agregando menos agua. Esto puede ayudarte a sentir menos hambre cuando estés de dieta. En un estudio de la universidad de Purdue (West Lafayette, Indiana), sujetos bebieron dos batidos que eran idénticos en valor nutricional y expresaron más saciedad después de beber el shake más grueso.
8. No tan dulce
Aunque las bebidas endulzadas artificialmente son libres de calorías, beber mucho puede entorpecer su pérdida de peso, según algunas investigaciones. Aparentemente, bebidas como refrescos dietéticos entorpecen la habilidad de su cerebro de regular la absorción de calorías, haciéndole sentir más hambre de lo normal, de tal manera que usted puede terminar consumiendo más calorías.
Otras investigaciones sugieren que el gusto dulce de estas bebidas puede aumentar la liberación de insulina, lo que impide la quema de grasa y aumenta el almacenamiento de grasas.
¿Qué suplementos para adelgazar usted toma?
Mientras que los alimentos integrales son un elemento clave para perder peso, los suplementos para adelgazar pueden proporcionar un estímulo potente para la quema de calorías. Considere la posibilidad de añadir estos seis suplementos para adelgazar a su dieta.
9. Vaya aún más verde
La mayoría de los estudios que demuestra la eficacia del té verde para la pérdida de peso usó el extracto de té verde. Un estudio confirmó que el EGCG del extracto fue mejor absorbido que el EGCG del té. Tome una dosis de 500mg de extracto de té verde por la mañana y la tarde, antes de las comidas.
10. Conozca el CLA
Usted también querrá agregar suplemento de CLA, la grasa sana, a su régimen. El CLA puede ayudar efectivamente a la pérdida de peso mientras que estimula la hipertrofia y las ganas de musculatura. Las investigaciones han demostrado que también puede ayudar en la pérdida específica de la grasa abdominal.
11. Vaya Pescar
Como se menciona en la punta 3: las grasas esenciales omega-3, presentes en el aceite de pescado, promueven la pérdida de grasa mientras que mejoran la capacidad de ejercitarse. El mismo es válido para los suplementos que contiene omega-3. Tome de uno a dos gramos de aceite de pescado en el desayuno, almuerzo y cena.
12. Apueste en la Astaxantina
Los investigadores japoneses afirmaron, en un estudio de 2009, que los ratones que ingerieron astaxantina combinada a un programa de ejercicios por cuatro semanas obtuvieron una aceleración en la quema de grasas, mayor pérdida de peso y mayor resistencia, comparado a ratas que se ejercitar sin el suplemento. Los científicos determinaron que la astaxantina protege el sistema que transporta grasa a la mitocondria de las células musculares, donde es quemada como combustible. Usted puede tomar 4mg de astaxantina con sus comidas una o dos veces al día, siendo que una de esas dosis debe ser tomada con su comida pre-entrenamiento.
13. Suplementos comerciales
Un estudio de 2009 demostró que los levantadores de peso que tomaban el quemador de grasa Meltdown de la VPX (compuesto de cafeína, sinefrina, yohimbina y beta-feniletilamina, etc) quemaron un 30% más de calorías y tuvieron un aumento de más del 40% en los marcadores de peso lipólisis (grasa liberada de las células adiposas) durante 90 minutos después de la ingestión comparada a la quema de caloría medida en los sujetos que tomaron un placebo. Independiente de la marca de termogénico que usted elija, siga las instrucciones de la etiqueta y le aconsejamos tomar junto con los otros cinco suplementos mencionados aquí también.
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