13 Ideas de Café Rico en Proteína para adelgazar

Optar por consumir un desayuno rico en proteínas puede ser una excelente forma de adelgazarse, principalmente por sustituir opciones ricas en carbohidratos. ¿Qué tal entonces optar por una de las sugerencias abajo?

Estas son sólo algunas ideas. Usted puede ser creativo e inventar sus propias combinaciones sabrosas y con muchas proteínas.

Tenga en cuenta la combinación de algunos de los alimentos a continuación para tener un desayuno rico en proteínas:

• huevos;
• Blanque de pecho de pavo;
• Queso cottage;
• Queso ricota;
• Yogur griego rico en proteínas;
• la avena;
• quinua;
• Whey Protein;
• espinacas;
• el brócoli;
• la col;
• Pan de forma integral (con mayor cantidad de proteínas);
• almendras;
• frutos secos;
• frutos secos;
• atún;
• leche;
• Tofu.

Las sugerencias y recetas a continuación son para aquellos que necesitan una receta práctica y rápida para el desayuno rico en proteínas, por lo que no requieren mucho tiempo de preparación. ¡Compruebe y disfrute de su dieta para adelgazar!

1. Receta de waffle de garbanzos

ingredientes:

• 2 vasos de harina de granito;
• 2 vasos de leche;
• 4 cucharaditas de levadura en polvo;
• 3 huevos;
• 1 cucharadita de sal;
• 3 cucharadas de mantequilla sin sal;
• salsinha picada a gusto;
• cebolla a gusto;
• en el centro de la ciudad.

Modo de preparo:

En la licuadora, coloque la harina, la leche, la sal, la levadura y la margarina por 1 minuto. Agregar los huevos y los condimentos. Bata hasta obtener una masa homogénea. Precalentar la máquina de waffle untada. Cuando esté caliente distribuya la masa y deje dorar. Sirva pura o con queso cottage, pecho de pavo u otras opciones proteicas. ¡Buen provecho!

2. Receta de sándwich de atún

ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral;
• 1 lata de atún light escurrido;
• 1 cucharada de queso cottage;
• 1 cucharadita de salsa de pescado casero;
• 1 cucharadita de mostaza Dijon;
• 1 pizca de pimienta;
• tofu a gusto;
• cebolla picada a gusto.

Modo de preparo:

Envolver todos los ingredientes en un tazón, excepto el pan. Cuando obtenga una pasta cremosa rellene los panes integrales y sirva!

3. Receta de muffin de pollo

ingredientes:

• 2 huevos;
• 1 taza de té de pollo cocido, templado y deshacer;
• 1/2 taza de té de quinoa cocida;
• 1/2 taza de té de harina de almendras;
• 1/4 taza de té de cebolla picada;
• 1 cucharada de café de bicarbonato de sodio;
• 1 cucharada de café de sal.

Modo de preparo:

Cocinar el pollo, deshacer y sazonar a gusto. Si tiene sobras en la nevera puede usar. Cocine la quinoa hasta que quede suave. Mezclar el pollo con la quinoa, condimentos, harina de almendras y bicarbonato. Coloque esta masa en moldes untados o de silicona. Llevar al horno precalentado a 180 grados por 15 minutos o hasta dorar. Sirva desenrollado.

4. Receta de avena de avena

ingredientes:

• 3 cucharadas de avena en copos;
• 100 ml de agua;
• 1 banana-plata rebanada;
• 1 dosis de suero de proteína de vainilla;
• almendras para decorar.

Modo de preparo:

Coloque la avena y los plátanos rebanados en un pote refractario, añada el agua, lleve al microondas y deje cocinar durante 3 minutos en potencia alta. Retire, mezcle bien y añada la proteína del suero. Envolver y añadir las almendras. Servir!

5. Receta de envoltura proteica

ingredientes:

• 1 tortilla integral;
• 1 hoja de lechuga-americana;
• orégano a gusto;
• albahaca al gusto;
• pimienta a gusto;
• 2 cucharadas de zanahoria rallada;
• 2 cucharadas de pollo cocido y deshacer;
• 1 cucharada de cuajada desnatada;
• 1 cucharada de aceto balsámico.

Modo de preparo:

Rale la zanahoria y mezcle con el pollo deshuesado templado. Lave y rasgue la hoja de lechuga. Colocar sobre la tortilla y condimentar con las hierbas. Por encima, esparce la zanahoria rallada mezclada con el pollo deshaciado y la cuajada. Enrolle en la forma de envoltura y sirva a continuación.

6. Receta de yogurt con zarza

ingredientes:

• 1/2 pote de yogurt semidesnatado;
• 1 cucharada de postre de chia;
• 2 cucharadas de moras frescas.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en un tazón y servir a continuación.

7. Receta de batido de chocolate

ingredientes:

• 200 ml de leche desnatada;
• 1 scoop whey proteína sabor chocolate;
• 1/2 banana;
• 1 cucharadita de cacao en polvo;
• hielo a gusto;
• miel a gusto.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea. ¡Sirva enseguida!

8. Receta de galleta de taza

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 cucharada de aceite de coco;
• 1 scoop de whey proteína de chocolate;
• 2 cucharadas de agua.

Modo de preparo:

En una taza untada, mezcle bien todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea. Lleve al microondas durante 40 segundos. Espere a que amore y desforme o consuma en la taza con un tenedor.

9. Receta de ensalada de frutas

ingredientes:

• 1 taza de frutas rojas variadas;
• 1 cucharada de salvado de avena;
• miel a gusto.

Modo de preparo:

Lavar bien las frutas y colocar en un tazón. Añada miel a gusto y salpique el salvado de avena. Sirva a continuación.

10. Receta de pan con pasta de maní

ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral;
• 1 cucharada de pasta de cacahuete.

Modo de preparo:

¡Pasa la pasta de maní en las rebanadas y sirva!

11. Receta de panquelete de claras

ingredientes:

• 2 claras;
• 1 cucharada de queso cottage;
• 1 cucharada de tomate;
• aceite de oliva;
• orégano a gusto.

Modo de preparo:

Unte una sartén con aceite y coloque las dos claras batidas. Cuando esté más firme, gire y deje dorar del otro lado. Colocar cottage, tomate y salpique orégano. ¡Enrolle como panqueque y sirva!

12. Receta de tortilla de plátano

ingredientes:

• 2 claras de huevo;
• 1/2 plátano amasado;
• 1 cucharadita de salvado de avena;
• canela a gusto;
• 1 cucharadita de proteína de suero.

Modo de preparo:

Coloque todos los ingredientes en un tazón y mezcle hasta obtener una masa. Unte una sartén antiadherente con aceite de coco y caliente. Añadir la masa y dejar dorar. Entonces gire y deje dorar del otro lado. Servir!

13. Receta de tapioca de pollo

ingredientes:

• 3 cucharadas de tapioca;
• 3 cucharadas de pollo deshuesado y templado;
• Queso cottage;
• salsina picada y aceite a gusto.

Modo de preparo:

Coloque la goma de tapioca tamizada en una sartén antiadherente y extienda bien hasta cubrir todo el fondo. Deje que se calienta a fuego lento hasta que la goma quede elástica. Gire y deje unos minutos más al otro lado. ¡Colocar el pollo templado y deshacer, mezclado con queso cottage, añadir perejil, doble y servir!

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