14 Beneficios de la Lichia - para qué sirve y propiedades
En cuanto el verano llega en Brasil, también ocurre la cosecha de las lichias. Este fruto, aparentemente rústico por fuera, revela una delicadeza, dulzura y perfume indescriptibles en su interior.
La lichia, originalmente china, llegó a nuestro país y se adaptó fácilmente por aquí, cayendo en el gusto popular, pero ¿son ellas sólo deliciosas? ¿Cuáles serían los beneficios de la lichia para la salud? Vamos a entender mejor para qué sirve esta fruta.
1. Baja calorías
La lichia, además de deliciosa y refrescante, nos dará sólo 66 calorías en 100 gramos.
2. Reducción del colesterol malo LDL
Entre sus antioxidantes, encontraremos las proantocianidinas, que ayudan en la reducción del mal colesterol (LDL), mientras que aumentan el buen colesterol (HDL).
3. Belleza de la piel
La vitamina C, en alto porcentaje, confiere a la lichia propiedades de rejuvenecimiento y protección, incluso a los rayos violeta. Puede ser muy útil para tratar acnes y manchas.
4. Salud del cabello
La vitamina B ayuda a los cabellos a crecer, mientras que la vitamina C asociada a la tiamina ya la niacina nutre y fortalece los folículos mientras ayuda en la circulación sanguínea, mejorando la recepción del oxígeno por estos folículos.
5. Fortalecimiento de las uñas
La vitamina B también favorece el crecimiento de las uñas, así como la mejora de su apariencia y de la veda.
6. Antiinflamatoria
Una de las ventajas de la lichia es permitir la reducción de los procesos inflamatorios.
7. Reducción de problemas cardiacos
El oligonol es uno de los polifenois presentes en la lichia, y está directamente ligado a la reducción de grasa visceral, que es altamente perjudicial para la salud. En ese caso, el hábito de consumir lichis ayudará a reducir las posibilidades de desarrollar problemas cardíacos.
8. Propiedades antioxidantes
El oligonol de las lichias también tiene propiedades antioxidantes, antigripales, que también mejora la circulación sanguínea, promueve la eliminación del exceso de líquidos, consecuentemente, ayudando a la pérdida de peso.
9. Salud intestinal
Las fibras permiten una mejor y más frecuente evacuación, lo que a su vez hace que uno de los beneficios de la lichia sea eliminar agentes nocivos al intestino.
10. Prevenir la aparición de tumores
Sus flavonoides ayudan a prevenir los tumores de mama, impidiendo que esas células se multipliquen.
11. Controlar la presión arterial
Ellas son ricas en potasio, que actúa contra los efectos del sodio, el principal responsable por los desajustes de la presión arterial. Sus nutrientes, entre ellos la vitamina C y los folatos, ayudarán a disminuir la presión y mantenerla bajo control.
12. Evitar los calambres
Los practicantes de actividad física constante suelen presentar calambres durante o después de los entrenamientos. El potasio, en alto porcentaje encontrado en la lichia, ayuda a almacenar las proteínas musculares, evitando esa etapa tan dolorosa. Por eso, sería bastante interesante comer algunas lichias antes de iniciar el entrenamiento.
13. Mejora el sistema inmunológico
Una vez más, la vitamina C entra en acción, haciendo que entre los beneficios de la lichia esté el aumento de la inmunidad, evitando que las enfermedades oportunistas se instalen en nuestro organismo.
14. Adelgazamiento
Sus polifenois actúan en la quema de grasa abdominal, reconocidamente la más perjudicial de todas. En conjunto con las fibras que promueven la saciedad, permitiendo ingerir menos alimentos, las lichias son una gran opción para ayudar en una dieta para reducción de peso. Otro componente importante es la cianidina. Hablamos sobre esto más específicamente a continuación.
Adelgazamiento con lichia y cianidina
La Universidad de Hokkaido, en Japón, realizó un estudio con voluntarios, siendo que algunos recibieron extracto de lichia, mientras que otros tomaron placebo durante diez semanas. Después de ese período, se concluyó que hubo una reducción del 15% más de grasa abdominal en los individuos que tomaron el extracto de lichia.
La conclusión a que el estudio llegó es que la presencia de la cianidina fue responsable de esa sana reducción de grasa, por su propiedad de regular esas células.
Obviamente, no sirve comer alimentos calóricos creyendo que los beneficios de la lichia para la buena forma darán cuenta de la quema de esas calorías. Es necesario mantener una dieta equilibrada y ejercicios, asociados al consumo de la fruta, para llegar al resultado esperado.
Valores nutricionales de la lichia en 100 gramos
| calorías | 66 kcal |
| carbohidratos | 16, 53 g |
| proteínas | 0, 83 g |
| Grasas totales | 0, 44 g |
| colesterol | 0 mg |
| Fibras dietéticas | 1, 3 g |
| VITAMINAS | |
| niacina | 0, 603 mg |
| colina | 7, 1 mg |
| piridoxina | 0, 100 mg |
| riboflavina | 0, 065 mg |
| tiamina | 0, 011 mg |
| Vitamina A | 0 mg |
| Vitamina C | 71, 5 mg |
| Vitamina E | 0, 07 mg |
| Vitamina K | 0, 4 mg |
| ELECTROLITOS | |
| sodio | 1 mg |
| potasio | 171 mg |
| MINERALES | |
| calcio | 5 mg |
| cobre | 0, 148 mg |
| hierro | 0, 31 mg |
| magnesio | 10 mg |
| manganeso | 0, 055 mg |
| partido | 31 mg |
| selenio | 0, 06 ug |
| zinc | 0, 07 mg |
desventajas
Los beneficios de la lichia son muy importantes para el mantenimiento de nuestra salud, pero tenemos dos desventajas a considerar: el corto período de su cosecha y los altos precios cobrados por kilo. Desafortunadamente, sólo encontramos el fruto a principios del verano, y eso no permite que tengamos la oportunidad de disfrutar de sus propiedades durante todo el año.
La única posibilidad de mantener el consumo será a través de cápsulas de lichia, que podrán ser tomadas dos veces al día, o según indicación médica.
Contra indicaciones
En principio, no hay restricciones al consumo de lichia para personas sanas, sin embargo, debemos estar atentos a los siguientes cuadros:
- Reacciones alérgicas al consumo de lichia surgidas anteriormente;
- Pacientes renales crónicos, debido al alto contenido de potasio;
- Diabéticos, por la presencia de azúcar.
¿Cómo elegir lichis?
- Los frutos deberán presentar coloración roja para estar maduros. Los más claros aún no alcanzaron el punto ideal;
- Evite los frutos ablandados, ya que pasaron del punto;
- Algunas veces la cáscara se presenta perfecta, pero, en su interior, la pulpa puede estar manchada. Esto se debe a las microfisuras de la cáscara, posibilitando la entrada de aire, que comenzó a oxidar la fruta. En ese caso, deséchela.
Jugo detox con lichia
Además de delicioso, este jugo que sugerimos es extremadamente desintoxicante, hidratante y termogénico. Seguramente te ayudará a adelgazar, mientras promover una limpieza orgánica.
ingredientes:
- 200 ml de agua de coco;
- Pulpa de 8 lichias;
- 1 cucharada de postre de hojas de menta;
- Hielo picado.
preparación:
Basta con batir todos los ingredientes en la licuadora y tomar inmediatamente.
Consideraciones finales
Todas las frutas presentan propiedades importantes para nuestra salud, la lichia no podría ser una excepción. A principios del verano, mientras esté en la cosecha, aproveche y consuma bastante, preferentemente fresca, acompañando otras frutas, en ensaladas, jugos, para aprovechar todos estos beneficios de la lichia.
Al terminar su temporada, tal vez la barriguita esté menos protuberante.
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