14 Mejores Suplementos Para Definición Muscular

Una visita a las tiendas especializadas en alimentación deportiva puede ser un gran desafío, principalmente para los laicos, que están iniciando el consumo de este nuevo tipo de producto. Hay una variedad y cantidad de suplementos alimenticios que simplemente pueden dejar al comprador aturdido.

Usted debe ser consciente de que la demanda, debido a que en este negocio, como en otros segmentos, hay mucho "empurroterapia" e invariablemente, el consumidor puede ir a casa con un montón de cosas innecesarias.

La primera cosa a preguntarse es si realmente hay necesidad de complementar la dieta normal. Muchas veces, lo que se consume habitualmente en las principales comidas suele ser suficiente para suplir todas las necesidades nutricionales diarias.

Hay casos específicos, por ejemplo, algunos suplementos de definición muscular pueden ayudar, si se utilizan correctamente. Primero, es importante que usted entienda que necesita desarrollar sus músculos y eliminar la grasa en exceso de su cuerpo para que parezcan definidos.

Vamos a explorar este proceso a continuación y usted verá que separamos los mejores suplementos para la definición muscular considerando que algunos son para la construcción muscular y otros son para quemar grasa. Una persona sin músculos desarrollados no verá su definición muscular tan marcada.

¿Cómo crecen los músculos?

Los músculos aumentan su volumen por una defensa del organismo. A este proceso damos el nombre de hipertrofia. Mientras nos ejercitamos, principalmente durante la musculación, ocurre un estrés en las fibras musculares (catabolismo).

Después del entrenamiento, durante nuestro descanso, esas fibras empiezan a recomponerse (anabolismo). Nuestro organismo entiende que la musculatura necesitará fortalecerse para aguantar nuevos entrenamientos. Por eso, serán fundamentales buenas horas de descanso, para que esa musculatura alcance sus objetivos.

Cuando volvemos a ejercitar ese grupo de músculos nuevamente, habrá nueva "lesión" y consecuentemente, nueva reconstrucción en esa área, y de esa forma va ocurriendo la definición muscular.

Por eso, es interesante que se haga una rotación en los aparatos de la academia. Así, habrá tiempo para el cuerpo recomponer las fibras musculares exigidas en el entrenamiento del día anterior.

Cuanto más trabajamos un músculo, más el cuerpo entiende que necesitará fortalecerlo. Esto explica por qué debemos aumentar las cargas en los aparatos. Cuanto más fuerte sea el músculo, más peso será necesario para extenuarlo de nuevo.

Manteniendo la carga inicial, no habrá necesidad de recomponer esa musculatura, ya que ella ya responde al ejercicio sin grandes esfuerzos.

Los practicantes de ejercicios intensos, principalmente principiantes, deberán tener cuidado con el overtraining, o sea, ejercicios en exceso que puedan perjudicar la salud, en lugar de beneficiarse de ella.

Quemar grasa

Hablamos anteriormente sobre el mecanismo que hace que los músculos comiencen a desarrollarse, pero otro factor será fundamental para alcanzar el objetivo de definición es la quema de grasas.

Es evidente que antes de intentar definir y modelar la musculatura, será necesario eliminar los excesos de grasa que la envuelve y esconde.

Es necesario dejar claro que no se puede, ni se debe, intentar eliminar de nuestra alimentación el 100% de la grasa, porque es imprescindible en algunos procesos metabólicos, como por ejemplo la absorción de algunas vitaminas y la producción de hormonas, por lo tanto, vaya con calma !

Para los casos en que una dieta restrictiva balanceada no está ayudando a quemar grasa, sugerimos algunos suplementos de definición muscular desarrollados exactamente para eso.

No salga tomando suplementos alimenticios indistintamente. Cualquiera de las sugerencias abajo necesita el aval de un profesional del área médica o nutricional.

1. Bloqueadores de carbohidratos

Los carbohidratos son necesarios porque nos dan energía, pero, en exceso, se transformarán en grasa. En ese caso, aquellos que bloquean los carbohidratos son suplementos para la definición muscular más indicados.

Que funcionan inhibiendo las enzimas responsables de la quiebra de esos carbohidratos, de esa forma, pasan intactos por las etapas digestivas, y consecuentemente no aumentarán los índices calóricos.

Se necesita atención y precaución al hacer uso de estos bloqueadores, porque las vitaminas A, D, E y K dependen, justamente, de la grasa para ser absorbidas.

2. Bloqueadores de grasa

Este tipo de suplemento hace uso del mismo expediente de los bloqueadores de carbohidratos, o sea, actúan impidiendo que la grasa consumida sea digerida y procesada por nuestro organismo.

Uno de los suplementos de definición muscular más conocidos y utilizados en esta función es la base de Quitosana, un compuesto que se une a las moléculas de grasa, impidiendo su absorción, y haciendo que la grasa sea eliminada intacta.

Algunos cuidados a tomar con este tipo de suplemento se refieren a la producción de hormonas anabólicas como la testosterona, donde la grasa desempeña un papel fundamental, por lo que hay que tener en cuenta que no se puede excluir totalmente la grasa de nuestra alimentación, grasas saludables e imprescindibles.

3. Bloqueadores de cortisol

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales. Ayuda a controlar el estrés, mantener los niveles de azúcar en equilibrio, entre otras funciones. Cuando los niveles de cortisol están en alta en la sangre, se producirá pérdida de masa muscular, aumento de peso, acumulación de grasa corporal, principalmente en la región abdominal, disminución de la testosterona, etc.

El desequilibrio en los niveles de cortisol impide a las personas de adelgazamiento, incluso bajo dietas radicales y ejercicios intensos. En estos casos, los bloqueadores de cortisol ayudarán bastante, pero no se debe salir tomando este tipo de suplemento sin orientaciones médicas.

4. Termogénicos

Estos suplementos para la definición muscular aceleran el metabolismo, elevan la temperatura corporal provocando sudoración y promueven la quema de grasa. Su fórmula se compone básicamente de cafeína, pero hay otras variaciones disponibles. Deben ser consumidos antes de los ejercicios, para maximizar sus efectos.

Pueden dejar a la persona muy agitada. Manténgase atento a posibles palpitaciones, elevación de los latidos del corazón e insomnio. Pueden estar asociados a estos suplementos.

5. Ácido Linoléico Conjugado (CLA)

Ayuda en la quema de grasa localizada, actuando en el metabolismo de las grasas y promoviendo la ganancia de masa muscular magra.

6. L-Carnitina

Debe tomarse antes de la actividad física. Su característica es quemar la grasa, transformándola en energía para ser usada durante los entrenamientos.

Combos naturales para la quema de grasa corporal

Los complementos alimenticios funcionan individualmente, pero hay casos en que es posible hacer una buena mezcla. A continuación, pasaremos algunos combos naturales que podrían potenciar la quema de grasa.

• La cafeína + té verde: La cafeína y el té verde son parte de la mayoría de los suplementos para la definición muscular, ya que trabajan muy bien juntos. Nada impide tomarlos juntos. El efecto estimulante de la cafeína aliado al efecto termogénico del té verde, traerá buenos resultados.
• Ginger + Red Pepper: Capsaicin - el ingrediente activo de la pimienta - estimula la pérdida de grasa corporal, aumenta la tasa metabólica y promueve la quema de grasa, y reducir el apetito. El jengibre aumenta la concentración de ácido láctico en la musculatura. Es sabido que ese ácido aumenta la lipólisis, que es la quema de grasa. Combine siempre que sea posible.
• El calcio, selenio y zinc: El calcio puede ayudar en la pérdida de grasa y también evita que la ganancia. Los bajos índices de selenio perjudican la tiroides causando hipotiroidismo. Las dietas pobres en zinc también provocan lentitud en las tasas metabólicas. Estos tres minerales pueden promover la quema de grasa corporal.

Otro detalle importante es que cuanto más masa muscular la persona logre desarrollar, mayor será su gasto calórico para implementarla, por lo tanto, el desarrollo de la musculatura, además de dejar el cuerpo más hermoso y definido, exigirá una dieta más calórica.

Cuando utilice y no utilice suplementos para la definición muscular y el desarrollo de masa magra

Los practicantes de ejercicios físicos regulares al aire libre, asistentes de academia, atletas comunes y atletas de alto rendimiento pueden necesitar suplementos alimenticios, pero debido a las diferentes exigencias físicas relacionadas con el tipo de actividad que practican, esas cantidades serán totalmente distintas. Vamos a entender cada situación aisladamente:

• Quien practica ejercicios en casa o en un parque, algunos días a la semana, muy probablemente no necesita suplementos para la definición muscular. Por regla general, son personas que buscan una vida saludable e incluyeron algunos minutos diarios de ejercicios, buscando calidad de vida.
• Los frecuentadores de gimnasio incluyen a las personas del artículo anterior, y algunas otras, que buscan un cuerpo más bonito y definido. En este caso, un buen acompañamiento de un personal ya podrá traer grandes beneficios, ya que la orientación correcta proporciona el trabajo de las áreas musculares que se desea modelar. La inclusión de suplementos para la definición muscular es opcional, y sólo traerá los beneficios esperados cuando los ejercicios correctos formen parte de la rutina.
• Los atletas hacen uso de suplementos para la definición muscular debido al gran desgaste que sufren durante los entrenamientos, pero, por supuesto, se orientan sobre productos específicos para fortalecer la musculatura.
• Los atletas de alto rendimiento, además de una alimentación regulada y buenas horas de sueño, harán uso de los mejores suplementos para definición muscular existentes. Su musculatura saturada, después de ejercicios extenuantes, no conseguía recomponerse en corto espacio de tiempo sin la ayuda de los suplementos.

¿Qué es la acidosis muscular?

Vamos a hablar sobre esto rápidamente, porque sucede con la gran mayoría de los practicantes de ejercicios intensos, principalmente en personas que levantan pesos con grandes cargas.

La acidosis muscular se dará cuando ocurra la acumulación de H +, provocada por ejercicios de alta intensidad y cargas elevadas. Es cuando sentimos una "quema" o "ardor" en el músculo que está siendo ejercitado.

Si forzamos demasiado esa musculatura, estaremos obligados a interrumpir el ejercicio, una vez que el "ardor" inicial se intensificará e inviabilizará la prosecución del entrenamiento.

¿Debo tomar suplementos para la definición muscular y el desarrollo de masa magra?

Por lo tanto, sobre la base de la información anterior antes, antes de decidir por el uso de estos suplementos alimenticios, pregunte a sí mismo:

• ¿El tipo de actividad física que practico hace que necesite realmente suplementos?
• ¿Tengo conocimiento o orientación suficiente para elegir el tipo correcto de suplemento que debo ingerir?
• ¿Será que el suplemento que pretendo tomar va en contra de lo que espero de él?
• ¿Estoy tomando algún medicamento que pueda interactuar con este suplemento?
• ¿Tengo alguna patología crónica que pueda impedirme tomar suplementos?
• ¿Hablé con mi médico sobre esa decisión?

Mejores suplementos para el desarrollo muscular

Una vez que se han respondido las preguntas anteriores, y se llegó a la conclusión sobre el uso de suplementos alimenticios, necesitamos conocer los suplementos que van a ayudar en el crecimiento muscular para su posterior definición. Así, podremos decidir cuáles son los mejores suplementos para la definición muscular para adquirir.

Que quede bien claro que los suplementos alimenticios no traerá beneficios sin una dieta adecuada, carga horaria de entrenamiento monitoreado y ejercicios específicos.

Usted ha visto para arriba los mejores suplementos para la definición muscular en el sentido de la quema de grasa. Ahora verá los suplementos para aumentar la masa muscular magra. En su mayoría, traerá aminoácidos entre sus compuestos, porque son ellos los responsables de la construcción de las proteínas, que son la materia prima de la formación muscular.

1. Aminoácidos

Se forman básicamente por oxígeno, hidrógeno, nitrógeno y carbono.

Hay dos tipos de aminoácidos:

• Esenciales: aquellos que no pueden ser sintetizados por nuestro organismo.
• No es esencial: son producidos por nuestro cuerpo y sintetizadas por el hígado.

2. Carbohidratos complejos

Este tipo de suplemento debe ser consumido antes de la actividad física. Se forman, principalmente, por cadenas de glucosa. Debido a su lenta absorción, la cantidad de insulina liberada será pequeña, lo que ayudará a evitar la fatiga muscular.

3. Albúmina

La albúmina ayuda en la ganancia de masa muscular, aumentando su capacidad y funcionalidad, siendo así, el organismo se recuperará mejor después de los entrenamientos, minimizando los síntomas.

Según una encuesta realizada por la Ball State University, Indiana, en Estados Unidos, entre los culturistas sometidos a una semana de overtraining, se constató que el grupo que ingerió albúmina durante los estudios presentó menos síntomas en el post-entrenamiento en comparación con el grupo que tomó un placebo.

4. Creatina

Muy conocida por aumentar el rendimiento de los atletas en poco tiempo, y permitiendo una mejor recuperación muscular post-entrenamiento.

La creatina da volumen a los músculos por provocar mayor absorción de agua en las células, lo que no significa que hubo ganancia de masa muscular, pero sí, en algunos casos, hubo una hinchazón. La ANVISA restringe su consumo a 3g / día.

5. L-Arginina

Además de ayudar en la ganancia de masa muscular, también ayuda a eliminar el exceso de grasa corporal. Es un suplemento que promueve resistencia física, ayudando en los entrenamientos, y aumentando la permanencia del practicante en los entrenamientos.

6. Dextrosa

Es un carbohidrato simple, que proporciona energía de forma inmediata. Durante el catabolismo, el organismo necesita energía. Cuando no hay suficiente energía para continuar el ejercicio, nuestro organismo lanza las proteínas presentes en la musculatura, lo que no es ideal.

En ese momento, la dextrosa entra en escena. La energía que proporciona, además de ser fácilmente metabolizada, hará innecesario utilizar las proteínas de origen muscular.

7. Maltodextrina

Es un carbohidrato complejo, metabolizado lentamente, liberando glucosa poco a poco en la sangre, y de esa forma, consigue suministrar energía durante largos períodos de actividad física, permitiendo que el practicante tenga resistencia para aguantarlos.

8. BCAA

Son aminoácidos importantes en los procesos anabólicos y catabólicos, es decir, durante y después del entrenamiento. Ayuda en la producción de energía y mejoran el sistema inmunológico.

9. Beta alanina

Cuando se practica ejercicios intensos por más tiempo, mayor será la fatiga sobre la musculatura trabajada, y en ese caso, habrá una mayor reconstrucción muscular. Este hecho puede provocar la acidosis muscular. La beta alanina actúa en el organismo retardando el proceso de la acidosis, permitiendo que se extienda el tiempo de los ejercicios.

10. Glutamina

Alivia el estrés muscular provocado por los entrenamientos. Permite, de esta forma, que el cuerpo se recupere más rápidamente para el próximo entrenamiento. Tiene una participación directa en el crecimiento muscular.

11. Whey protein

Rico en aminoácidos, que contribuyen a la formación de masa muscular. Posee péptidos que mejoran el flujo sanguíneo y ayudan al organismo a recuperarse más rápidamente. Deberá ser consumido en el post-entrenamiento.

12. Precursores del Hgh

La hormona GH es responsable del aumento y crecimiento del tejido muscular. Este suplemento posee en su fórmula un compuesto de aminoácidos que estimulan el aumento de esa hormona. El cuidado al usar este tipo de suplemento deberá ser doblado, ya que todos los productos que afecten a la parte hormonal no podrán ser tomados sin que haya asesoramiento médico.

13. Hipercalóricos

Es uno de los suplementos más utilizados por los asistentes de la academia. Este tipo de suplemento alimenticio ayuda a obtener masa magra. La energía suministrada permite postergar el entrenamiento por más tiempo, lo que provocará mayor hipertrofia.

14. Ácidos grasos

Imposible pensar en un atleta que no tenga los ácidos grasos entre los principales suplementos alimenticios que toma diariamente. Las grasas saludables presentes en los ácidos grasos disminuyen los efectos dolorosos del overtraining y aumentan la resistencia muscular.

en breve

Por lo tanto, para definir su musculatura:

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