15 Consejos de Dieta en la menopausia
Es una fase de nuevas adaptaciones para las mujeres. El sexo femenino convive con diversas variaciones hormonales que pueden ocasionar molestias y oscilaciones de humor durante toda la vida, y precisamente por lo que una dieta en la menopausia puede ofrecer un mejor bienestar.
Adoptar una dieta en ese período puede ofrecer una calidad de vida diferenciada, mejor disposición e incluso reducir la posibilidad de ocurrencia de enfermedades con pérdidas en el presente y también en el futuro. Usted debe determinarse a disfrutar mejor de cada momento de su vida; de esta forma, adoptar hábitos saludables puede reducir los desequilibrios ocasionados por la menopausia, no sólo favoreciendo la salud física, sino también mental.
Alimentos ricos en soja
La isoflavona contenida en los alimentos ricos en soja puede reducir los impactos que ocurren en la menopausia. Es importante resaltar que algunos productos industrializados que están vinculados a la soja no necesariamente ofrecen el mismo efecto benéfico. La soja puede ofrecer fitoestrógenos. Estos alimentos son reconocidos como aliados por poseer hormonas que son naturalmente producidas por mujeres, pero que en el período de la menopausia, ocurre una caída en la producción: el estrógeno, que puede ser restablecido a través del consumo regular de soja.
Se resalta incluso, que para obtener beneficios, es necesario que se consuma por lo menos 45 mg. Añadir más soja en su alimentación puede reducir las olas de calor y los dolores musculares.
No consuma café, refrescos y bebidas alcohólicas
La producción de hormonas en esta fase es reducida, es decir, usted debe atentar a los alimentos que pueden contribuir a la reducción de esa producción. Las mujeres en la fase de la menopausia tratan con ansiedad, insomnio, reducción de calcio y hasta dolores de cabeza, y estas bebidas pueden contribuir a que estos síntomas se agraven aún más. Inicie reduciendo el consumo de estos alimentos en su dieta en la menopausia, y vaya eliminándolos.
Consuma aceite de hierbas
Es fundamental saber que el aceite de oliva es el aceite que puede ofrecer mejores beneficios para su salud, pero cuando se calienta puede convertirse en el mayor villano. El aceite de oliva en la menopausia contribuye a reducir las consecuencias del envejecimiento de las células, ofreciendo un efecto antioxidante. El aceite de oliva puede ayudar a reducir la posibilidad de que se produzcan enfermedades en el cerebro y en el corazón. Las mujeres vanidosas pueden adoptar el aceite en sus comidas para fortalecer las uñas y los cabellos. Los niveles de colesterol también pueden ser mejor controlados y contribuyen a evitar la osteoporosis.
Agregar la linaza a las comidas
La linaza puede ayudar en el control de los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo, principalmente para las mujeres diabéticas que desean adoptar una dieta en la menopausia. La linaza puede ayudar en el funcionamiento regular de la flora intestinal, pues se convertirá en fuente de fibras para su organismo, además de contribuir con la liberación lenta de insulina en el torrente sanguíneo. El alimento todavía puede ayudar con efecto anti-inflamatorio. No pienses que los beneficios se acabaron, pues la linaza todavía puede ocasionar un equilibrio entre omega 3 y omega 6. Se afirma que el consumo regular de 10 gramos de linaza por día ya puede ser un diferencial para su salud.
Incorporarla en forma de granos o harina a sus ensaladas y comidas en general. El alimento también puede ser consumido en bebidas nutritivas, por lo que no limita su consumo a las principales comidas, sino que también se extiende a las comidas intermediarias.
colágeno
Es muy común que las mujeres se preocupan por la apariencia de la piel en el período de la menopausia. Ellas creen que la fase es propensa al surgimiento de más arrugas y marcas de expresión en la cara, pero lo que muchas de ellas no saben, es que con la adopción de una dieta en la menopausia, esos efectos pueden ser reducidos.
El colágeno puede ser consumido en formas naturales de alimentos y también en suplementos que se pueden encontrar fácilmente en las tiendas de suplementos y productos naturales. Se recomienda el consumo de al menos 10 gramos al día. La versión en polvo es más indicada, ya que la recomendación es de porciones mayores, pero las opciones en cápsulas no deben ser devaluadas. Usted también puede adquirir colágeno en alimentos como carne, huevos, lácteos y leches, pero atente, no consuma alimentos ricos en grasas.
No hay contra indicaciones para el consumo de colágeno, todavía puede ofrecer más seguridad para su cartílago y huesos. Debemos resaltar que con la edad, la producción del nutriente es reducida, lo que puede ser resarcida por la suplementación para evitar mayores consecuencias.
Suplementación proteica
En el período de la menopausia ocurre pérdida de masa magra, entonces los alimentos ricos en proteínas pueden proporcionar el nutriente fundamental para la nutrición de sus músculos. Es importante priorizar las fuentes naturales y ricas de proteínas como carnes magras, las cuales no contribuyen negativamente con grasas para su cuerpo, así priorizando el porcentaje de grasa reducido. La suplementación de proteínas también puede ser un diferencial para las mujeres que están en la menopausia, y practican ejercicios físicos para el crecimiento muscular, así fortaleciendo el cuerpo, la resistencia física y reduciendo los impactos a la belleza de la piel.
Comer frutas cítricas
Ellas pueden proporcionar vitamina C para su organismo. Pueden favorecer el sistema inmunológico y también contribuir con acción contra infecciones, virosis y resfriados. Las propiedades de estas frutas pueden contribuir a la viscosidad de la sangre y reducir el envejecimiento de las células. La mayoría de estas frutas también pueden contribuir con flavonoides. Entre ellas, podemos destacar la mandarina, el limón, la naranja y la sidra.
Beber 2, 5 litros de agua al día
El agua no sólo es fundamental en una dieta en la menopausia, como en toda su vida. La bebida puede mantener nuestro cuerpo hidratado y evitar diversas consecuencias que pueden pasar desapercibidas, así que sólo se identifican en situaciones más graves de salud.
El agua es la bebida principal en su dieta en la menopausia, principalmente para las mujeres que desean mantenerse en el peso ideal, ya que la bebida es libre de calorías y aún ofrece saciedad. El agua puede favorecer la digestión y también la eliminación de toxinas.
Practicar ejercicios físicos
Las actividades físicas son fundamentales para las mujeres en fase de menopausia mantener el cuerpo en forma. Los cuerpos pueden mantenerse tonificados y fortalecidos con la práctica regular de ejercicios físicos. Mantener el cuerpo en movimiento puede contribuir al funcionamiento del metabolismo basal y aún fortalecer las articulaciones de todo el cuerpo, contribuyendo inclusive como prevención a la osteoporosis.
Consuma menos sal
Controlar el consumo de sal puede reducir la retención de líquidos y evitar que se produzca un aumento de la presión arterial. Estos cuidados pueden reducir la probabilidad de que se produzcan enfermedades que no sólo perjudicar la salud de las mujeres en el período de la menopausia, sino también posteriormente.
Alimentos antioxidantes
La dieta en la menopausia puede llegar a ser aún más eficiente si usted elige los alimentos que tienen propiedades antioxidantes. Pueden reducir el envejecimiento de las células y reducir la posibilidad de que se produzcan enfermedades crónicas. Estos alimentos reducen los impactos ocasionados por los radicales libres. A continuación usted podrá los alimentos que pueden contribuir a que su cuerpo se beneficie con estas propiedades:
- zanahoria;
- cacao;
- los tomates;
- Aceite de coco;
- aceite;
- Jugo de uva integral.
Coma menos alimentos industrializados
Estos alimentos pueden convertirse en la principal opción para las mujeres que están en la fase de la menopausia y deben convivir con una rutina intensa. Ellos pueden facilitar la preparación de las comidas, pero son reconocidos como contribuyentes de Sodio y conservantes que pueden dificultar el equilibrio de su organismo. Este desequilibrio puede resultar en varias reacciones inesperadas a su cuerpo, así como la retención de líquido. Controla el consumo, evitando casos como obesidad, diabetes, presión alta e incluso enfermedades más graves que pueden ocurrir debido a la alimentación incorrecta.
Alimentos ricos en vitamina E
Estos alimentos pueden ayudar a reducir la producción de estrógeno. La vitamina E se enmarca en los beneficiarios de poder antioxidante. Esta vitamina puede contribuir en el combate a las infecciones, contribuye a la cicatrización, puede proteger el sistema cardiovascular, además de reducir los impactos ocurridos debido al tabaquismo. Esta vitamina puede favorecer con efecto diurético y aún auxilia en la salud de los órganos, ya que reacciona directamente en ellos.
Alimentos ricos en Calcio
Pueden ayudar en la reducción de la posibilidad de que se produzca la osteoporosis. Este nutriente es fundamental para la salud de los huesos y los dientes. En la fase de la menopausia, se produce una reducción en la producción natural de sustancias que benefician la protección de las articulaciones, por lo que un suministro extra de Calcio puede convertirse en un diferencial para que usted se siente más seguro en esa fase.
El Calcio puede contribuir a la contracción muscular, ayudando así al equilibrio de los latidos del corazón. El nutriente también puede beneficiarse de la digestión de grasas, y principalmente auxiliar en el metabolismo de las proteínas.
Visita regular al médico
No pienses que asumiendo actitudes saludables podrás aplazar tu visita al médico. El profesional de la salud puede ser el diferencial que usted necesita para evitar desde pequeñas a grandes consecuencias a su organismo. Este profesional podrá reconocer las reacciones ocurridas en su organismo, y recomendar las mejores actitudes que usted deberá asumir para evitar efectos secundarios incluso en la vejez. Se recomienda que usted escoja un profesional, el cual usted se siente seguro, para que éste pueda hacer una evaluación del comportamiento de su organismo, así conociéndolo para apoyar en acciones a favor de su bienestar.
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