15 Consejos para dejar de faltar a la red
Por más que la gente sepa que practicar ejercicio físico es super importante para la salud y la forma física, todos nosotros tenemos aquellos días en que la perezosa o la correría toma cuenta y golpea aquella voluntad de matar el entrenamiento. Puede ser por un día lleno de trabajo, del clima que se volvió y se puso muy frío o de aquel deseo de simplemente pasar el día en la cama.
Si usted ya ha pasado por eso, faltó a la academia y se arrepintió, preste atención a la lista que traemos abajo con 15 consejos para que usted no matar más clases en la academia y ni faltar a la red.
1. Transforme su hobby en una oportunidad de marea
Conviene, es mucho más fácil estimularse para hacer algo porque esa cosa te agrada que sólo por obligación, ¿no es así? Por eso, a la hora de elegir una clase o un entrenamiento específico, piensa en algo que te da placer. Usted puede optar por una clase de baile, carrera, andar en bicicleta o incluso un deporte colectivo con los amigos.
2. Tenga un compañero en el marco
La ventaja de hacer un entrenamiento a dos es siempre tener al lado a alguien con quien usted puede contar para apoyo y estímulo mutuo. Además, saber que otra persona te cuenta probablemente te hará pensar dos veces antes de matar a la academia.
3. Descargue una aplicación para planificar y recordar los entrenamientos
Con la ayuda de una aplicación para smartphone - como el Workout Plan o el Workout Trainer, por ejemplo - usted puede planear entrenamientos específicos, eligiendo el tipo de malla, su duración y cuando lo hará y aún puede agregar alarmas en su móvil para que usted se recuerde la hora de hacer los ejercicios. Es una gran manera de organizarse, agendando la red para el mejor momento para usted, y de no dejarse llevar por la corriente del día a día y terminar olvidándose de ir a la academia.
La sugerencia que la directora de deportes y de psicología de la salud de la Universidad Adler en Chicago en Estados Unidos, Michelle Kerulis da es "mantener el compromiso (del entrenamiento) de la misma forma como si fuera una reunión de trabajo".
4. Premiarse a sí mismo cuando logre cumplir la planificación
Al mismo tiempo que planea y programe sus entrenamientos, establezca pequeñas metas que usted necesita cumplir a corto plazo (como una semana o 15 días, por ejemplo) y dar recompensas a sí mismo cuando logra alcanzarlas.
Una investigación mostró que los sistemas de premios pueden servir como motivación. Siendo así, que tal se dé una tarde en el centro comercial después de que pueda completar una semana de ejercicios o un día en el spa después de quedarse un mes entero sin faltar a la academia?
5. Cambie ejercicios aeróbicos largos y tediosos por entrenamientos más cortos de alta intensidad
Si lo que te molesta en la academia es tener que pasar mucho tiempo haciendo los ejercicios aeróbicos, aunque sean leves o moderados, una sugerencia es intentar sustituirlos por entrenamientos más intensos, pero que demoren menos tiempo.
Un estudio ya mostró que las actividades más intensas pueden dar hasta resultados mejores que los entrenamientos más largos y tradicionales. Hable con su personal trainer y sugiera cambiar el tipo de entrenamiento, para hacer una prueba.
6. Monitoree sus entrenamientos
Si mantiene un diario en un cuadernito o utilizando una aplicación en el móvil - como el Fitocracy, que permite que usted registre sus ejercicios, acompañe su progreso y ofrece planes de entrenamiento - monitorear su propio rendimiento es algo que sólo ayuda a quien desea continuar en el día con la malla.
Esto porque de acuerdo con una encuesta de 2005, quien mide el propio progreso se ejercita con más frecuencia y tiene menos dificultad a la hora de hacer los movimientos.
7. Deje la balanza un poco de lado
Es claro que el seguimiento de la evolución del peso es importante, pero se vuelve obsesionado por cada gramo perdido no es muy beneficioso. Por eso, en vez de quedarse pesando como un loco, el consejo es prestar atención también a cómo se siente en relación a su disposición y condicionamiento físico.
Las ventajas de ejercitarse no sólo se reflejan en la pérdida de peso y si se atienen exclusivamente a ella puede dejarte desanimado si te das cuenta de que aún no has adelgazado lo que quisiera.
8. Inspírese con las redes sociales
Usted seguramente ya debe haber encontrado alguna frase de efecto en Facebook, Twitter, o Instagram, no es así? Y en medio de tantas, una de ellas debe haberte motivado de alguna manera. Entonces, cuando encuentres una que te estimule a seguir adelante con los desafíos, sálvala en el ordenador o celular y siempre que te sienta más desanimado, vuelve a leer, para sentirte inspirado a continuar.
9. Motive a sí mismo y celebre sus victorias
Tener a alguien para estimularnos y decir palabras de apoyo es bueno, pero ¿por qué no hacer eso consigo mismo? Busque ser positivo al hablar de sí mismo y decir cosas que te alienten y mejoren su autoconfianza. Cuando logra hacer algo que intentaba hace tiempo o cumplir el desafío, se dé el derecho de ser feliz y celebrar su victoria.
Un estudio de 2008 identificó que decir a sí mismo frases motivacionales como "consigo" y "yo soy fuerte" mientras que la malla, hace que la persona se sienta más capaz y mejore su rendimiento.
10. Descanse y deje que su cuerpo se recupere
Cuando usted se da cuenta de que está muy cansado, con sueño, con dificultad para realizar un ejercicio que normalmente hace con facilidad o tomó un resfriado que tarda mucho en ser curado, eso es señal de que su entrenamiento ya ha pasado de los límites.
Es su cuerpo tratando de avisarle que él no descansó tanto que debía y por eso no está recuperado para la sesión. Si esto ocurre no tiene que hacer: saca un descanso y deja que se recupere adecuadamente.
11. Tenga competiciones saludables con los amigos
Con la ayuda de aplicaciones como el Fitocracy es posible interactuar con otros usuarios, compitiendo, desafiando y animándose unos a otros. Esta es una buena herramienta para hacer unas competiciones saludables con los amigos, estimularse a ir más allá, mejorar el rendimiento en los ejercicios y no faltar en la academia.
12. Aproveche las faltas para descansar y hacer actividades de recuperación
Si no tiene forma y usted ya mató la clase en la academia, quedarse cobrando y sintiendo culpable no resolverá el problema, ¿no es así? Entonces, aproveche este tiempo libre para descansar y realizar actividades ligeras para recuperar el cuerpo como una sesión ligera de yoga, una caminata, una vuelta en bicicleta o un buceo tranquilo en la piscina.
13. Enjugarse como un practicante
Una encuesta de 2010 mostró que las personas que se ven como practicantes de determinada actividad física tienden a estar ejercitándose por períodos más largos, por sentir que eso forma parte de su identidad, de quién ellos son.
Por eso, no vea su entrenamiento como algo pasajero en su vida, sino como un hábito que usted incorporó y que forma parte de su rutina, de quién usted es. No es necesario correr un maratón para ser un corredor o hacer la actitud más difícil de yoga para ser un practicante de la modalidad. Si usted empezó a hacer determinada actividad, usted ya es un practicante de ella!
14. No se aferra a la dificultad inicial
Los primeros minutos de la práctica de un ejercicio físico pueden ser bastante difíciles: su cuerpo todavía se está acostumbrando a los movimientos y la sensación de incomodidad es evidente. Sin embargo, la buena noticia es que ese sufrimiento inicial no representa cómo será todo el entrenamiento.
El problema es que por centrarse en cómo el comienzo de un entrenamiento fue sufrido, algunas personas pueden subestimar lo mucho que le gustó realizarlo, como demostró un estudio de 2010.
Así pues, la sugerencia es intentar no atarse tanto a la dificultad del comienzo del entrenamiento y trabajar la mente para recordar cómo fue bueno el simple hecho de estar allí ejercitando, esforzándose y sintiéndose más fuerte.
15. Monte una lista de reproducción con canciones que combinen con su entrenamiento
Para acompañar los ejercicios, monte o busca en Internet una lista de reproducción con canciones más animadas y al ritmo correcto para combinar con tu entrenamiento. Las investigaciones ya han demostrado que escuchar música mientras que la malla puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la resistencia y hacer que la persona se siente como si no se esforzaba tanto como realmente está.
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