15 Razones para la falta de resultados en la dieta baja en carbohidratos (con pocos carbohidratos)
Las dietas con pocos carbohidratos son muy efectivas. Esto es un hecho científico.
Sin embargo, como con cualquier dieta, las personas a veces dejan de perder peso antes de alcanzar su peso deseado.
Aquí están las 15 razones principales por qué usted no está perdiendo peso en su dieta con pocos carbohidratos (también conocido como dieta baja en carbohidratos).
1. Usted está perdiendo grasa, apenas no percibe
La pérdida de peso no es un proceso lineal.
Si usted se pesa todos los días, habrá días en que la balanza va hacia abajo y otros en que ella va hacia arriba.
Esto no quiere decir que su dieta no esté funcionando, ya que la tendencia general es disminuir.
Muchas personas pierden mucho peso en la primera semana de una dieta con pocos carbohidratos, o dieta baja en carbohidratos, pero a mayor peso de agua. La pérdida de peso disminuirá significativamente después de esta fase inicial.
Por supuesto, perder peso no es lo mismo que perder grasa.
Es posible, especialmente si usted está empezando a hacer musculación, que usted está ganando músculos al mismo tiempo que pierde grasa.
Para asegurarse de que usted está perdiendo, utilice algo más allá de la balanza (que es una gran mentirosa). Utilice una cinta métrica para medir su circunferencia abdominal y para medir su porcentaje de grasa corporal cada mes.
También tome fotos. Percibe cómo su ropa se ajusta a usted. Si usted parece más delgado y su ropa está más suelta, entonces usted está perdiendo grasa, no importa lo que la balanza diga.
En resumen: La pérdida de peso no es lineal y no hay mucho más en peso que acaba de grasa corporal. Sea paciente y utilice otras formas de medida más allá de la balanza.
2. Usted no está cortando la cantidad suficiente de carbohidratos
Algunas personas son más sensibles a los carbohidratos que otras.
Si usted está comiendo pocos carbohidratos y su peso llega a una meseta, usted puede tener que cortar aún más carbohidratos.
En este caso, coma menos de 50 gramos de carbohidratos al día.
Cuando usted come menos de 50 gramos al día, usted tendrá que eliminar la mayoría de las frutas de su dieta de bajo carb, aunque usted puede comer frutas rojas en pequeñas cantidades.
Si esto tampoco funciona, comer menos de 20 gramos temporalmente puede funcionar ... usted puede sustituir los carbohidratos comiendo sólo proteínas, grasas sanas y vegetales de hojas verdes.
En resumen: Si usted es sensible a los hidratos de carbono, puede que tenga que eliminar temporalmente las frutas y comer menos de 50 gramos de carbohidratos por día.
3. Usted está estresado el tiempo todo
Desafortunadamente, no siempre es suficiente comer de forma sana y hacer ejercicios.
Necesitamos asegurarnos de que nuestros cuerpos están funcionando de forma ideal y que nuestro ambiente hormonal es favorable.
Se mantiene estresada todo el tiempo mantiene el cuerpo en un estado constante de "lute o corra" - con niveles elevados de hormonas del estrés como cortisol.
Tener niveles elevados de cortisol crónico puede aumentar su hambre y su voluntad de comer alimentos que no son saludables.
Si usted quiere eliminar el estrés, trate de hacer meditación y ejercicios de respiración. Corte distracciones como Facebook y sitios de noticias, y lea más libros en lugar de eso.
En resumen: El estrés crónico puede tener efectos negativos en su entorno hormonal, lo que hace más hambre y la prevención de la pérdida de peso.
4. Usted no está comiendo Comida de verdad
Una dieta baja en carbohidratos es más que sólo disminuir su ingesta de carbohidratos.
Usted tiene que sustituir estos carbohidratos con alimentos reales y nutritivos.
Juega fuera todos los alimentos procesados con pocos carbohidratos como barras de cereales, no son comida de verdad y NO son buenas para su salud.
Enfadarse en carnes, pescados, huevos, vegetales y grasas sanas si usted necesita perder peso.
Además, "delicias" como las cookies y los brownies sanos pueden causar problemas aunque se hacen con ingredientes sanos. Ellos deben ser considerados ocasionales, no algo para comer todos los días.
También es importante comer GORDURA suficiente. Si usted intenta cortar los carbohidratos y la grasa, usted terminará hambriento y se sentirá mal.
Hacer una dieta comiendo nada más allá de las proteínas es una idea muy mala. Pocos carbohidratos, mucha grasa y una cantidad moderada de proteínas es el camino correcto si usted quiere quedarse en el ambiente hormonal ideal para quemar grasa corporal.
En resumen: Es necesario sustituir los hidratos de carbono para la comida real y nutritiva. Para perder peso, se enfla en carnes, pescados, huevos, grasas sanas y vegetales.
5. Usted está comiendo castañas
Las castañas son alimentos reales, sin dudas.
También tienen muchas grasas, almendras, por ejemplo, tienen alrededor del 70% de las calorías de las grasas.
Sin embargo, es muy fácil comer castañas demasiado.
Su masticación y densidad enérgica nos permite comer grandes cantidades de ellas sin sentirnos llenas.
Algunas personas pueden comer un paquete de castañas y no se sienten satisfechas, aunque este paquete tenga más calorías que una comida.
Si usted está comiendo castañas todos los días (o peor, mantequilla de castañas), es probable que usted está comiendo demasiadas calorías.
En resumen: Las castañas tienen una gran densidad de energía y es muy fácil de comer. Si usted come castañas constantemente, trate de eliminarlas.
6. Usted no está durmiendo el Bastante
El sueño es increíblemente importante para la salud general y los estudios muestran que la falta de sueño se relaciona con la ganancia de peso y la obesidad.
La falta de sueño puede hacernos sentir más hambre. Esto también nos hace sentir más cansados y menos motivados para hacer ejercicios y comer de forma sana.
El sueño es uno de los pilares de la salud. Si usted está haciendo todo bien en su dieta baja en carbohidratos, pero no está durmiendo la cantidad correcta de horas, usted no llegará ni cerca de los resultados que espera.
Si usted tiene un trastorno del sonido, busque un médico. Generalmente se tratan fácilmente.
Algunos consejos para mejorar el sueño:
- Evite la cafeína después de las 14h.
- Duerma en oscuridad total.
- Evite el alcohol y el ejercicio físico unas horas antes de dormir.
- Hacer algo relajante antes de dormir, como leer.
- Intenta dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches.
En resumen: El sueño es esencial para una buena salud. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede hacer que comer más y ganar peso.
7. Usted está comiendo muchos productos lácteos
Otro tipo de alimento con pocos carbohidratos que puede causar problemas para algunas personas son los productos lácteos.
Algunos lácteos, a pesar de tener pocos carbohidratos, todavía tienen muchas proteínas.
Las proteínas, como los carbohidratos, pueden aumentar los niveles de insulina, lo que causa el almacenamiento de energía.
La composición de aminoácidos en la proteína láctea es muy potente para causar picos de insulina. En realidad, las proteínas lácteas pueden causar picos de insulina tanto como pan blanco.
Incluso si usted parece tolerar productos lácteos bien, comerlos a menudo y causar picos de insulina puede ser perjudicial para la adaptación metabólica que necesita suceder para que usted recoja todos los beneficios de una dieta con pocos carbohidratos.
En ese caso, evite la leche, disminuya el consumo de queso, yogurt y crema. Mantequilla no hace daño ya que tiene muy poca proteína y lactosa, y así no causará un pico de insulina.
En resumen: La composición de aminoácidos de los productos lácteos hace causan picos de insulina eficazmente. Intenta eliminar todos los productos lácteos, menos la mantequilla.
8. Usted no se está ejercitando de manera correcta (o no se está ejercitando)
Usted no debe ejercitarse con la meta de quemar calorías.
Las calorías que se quema con ejercicios son generalmente insignificantes, se pueden ganar de nuevo fácilmente con algunas garfitas más en la próxima comida.
Sin embargo, el ejercicio físico es importante para la salud física y mental.
Ejercicios, a largo plazo, puede ayudarte a perder peso mejorando tu salud metabólica, aumentando tu masa muscular y haciéndote sentir increíble.
Pero es importante hacer el tipo correcto de ejercicio. Nada más que ejercicios aeróbicos probablemente no te traerá buenos resultados, y hacer mucho también puede ser perjudicial.
Culturismo - esto mejorará su entorno hormonal y aumentar su masa muscular, lo que le ayudará a perder peso a largo plazo.
Entrenamiento a intervalos - hacer intervalos muy intensos es una gran manera de mejorar su metabolismo y aumentar sus niveles de hormona de crecimiento humano.
Baja intensidad - ser activo y hacer mínima - ejercicio de intensidad como caminar es una gran idea. El cuerpo humano fue diseñado para moverse, no para quedarse sentado en una silla todo el día.
En resumen: el tipo correcto de ejercicio mejoran su entorno hormonal, aumentar su masa muscular y te hacen sentir increíble. Su dieta baja en carbohidratos será mucho más eficaz si incorpora ejercicios físicos en su rutina.
9. Usted está Ingeriendo los edulcorantes
Aunque algunos edulcorantes no tienen calorías, que pueden afectar a sus niveles de apetito.
Varios estudios muestran que los edulcorantes artificiales pueden afectar el apetito, negativa o positivamente, en algunos casos haciendo que las personas ingerir más calorías.
Adicionalmente, el consumo de edulcorantes artificiales se asocia a la ganancia de peso a largo plazo.
Esto probablemente depende del individuo, pero si usted está ingeriendo varios edulcorantes y no está perdiendo peso, es posible que desee eliminarlos.
En resumen: A pesar de que están libres de calorías, los edulcorantes artificiales pueden afectar el apetito, en algunos casos conducen a un aumento de la ingesta de calorías.
10. Usted tiene una condición médica en su camino
Hay ciertos medicamentos que estimulan la ganancia de peso.
Si usted mira la lista de efectos secundarios de los medicamentos que está tomando y ver "aumento de peso" en la lista, marque una consulta con su médico.
Tal vez haya algún otro medicamento disponible que no cause ganancia de peso.
Si usted está haciendo todo bien y aún así no ve los resultados, entonces tal vez usted tiene algún problema médico oculto.
Muchos desórdenes hormonales pueden causar problemas al perder peso, principalmente hipotiroidismo.
En ese caso, marque una consulta con su médico. Explique que usted está teniendo problemas para perder peso y que desea eliminar la posibilidad de cualquier problema de salud.
En resumen: Algunos problemas de salud y medicamentos pueden causar problemas de peso. Vaya a un médico para discutir sus opciones.
11. Usted está siempre comiendo
Es un mito persistente en círculos de salud y buena forma que todo el mundo debe comer muchas comidas pequeñas a lo largo del día.
Esto se ha estudiado a fondo. Ninguna ventaja en comer comidas más pequeñas y más frecuentes fue descubierta, según algunos expertos (aunque otros tienen una opinión muy diferente). El problema mayor parece estar en el hecho de que las personas acaben comiendo más por estar comiendo a toda hora.
Es natural para los humanos comer menos comidas al día y algunas veces permanecer largos períodos de tiempo sin comida.
Algunas personas hacen una cosa llamada ayuno intermitente, comiendo en un intervalo de 8 horas al día o haciendo 24 horas de ayuno una o dos veces por semana. Esto puede ser muy útil para romper una meseta.
En resumen: Una cadena de especialistas en baja - dieta afirman carbohidratos que no hay ningún beneficio demostrado por comer muchas comidas pequeñas durante el día. Intente hacer menos comidas y considere intentar el ayuno intermitente.
12. Usted está haciendo trampa
Para las personas que se pueden controlar, engañar en una comida o un día de vez en cuando puede no hacer daño.
Para otros especialmente aquellos que tienen una propensión a la adicción a la comida, engañar en una comida probablemente hará más mal que bien.
Si usted está engañando siempre ... sea con "pequeños trampas" aquí y allá o días enteros en los que usted no come nada más que la mierda, eso puede fácilmente arruinar su progreso.
Trampa en más de 1 o 2 comidas por semana (o un día) es excesivo.
Si usted no puede controlar cuando está cerca de alimentos que no son saludables no importa lo que usted intente, tal vez usted es adicto a la comida. En ese caso, quitar completamente estos alimentos de su vida es probablemente una buena idea.
En resumen: Algunas personas pueden comer alimentos poco saludables de vez en cuando sin arruinar su progreso, pero esto no se aplica a todo el mundo. Para otros, engañar en las comidas puede hacer más mal que bien.
13. Usted está Ingeriendo Calorías
Al final del día, las calorías importan.
Una de las principales razones por las que las dietas con pocos carbohidratos son tan efectivas es que reducen el apetito y hacen a la gente comer menos calorías sin intentarlo.
Si usted no está perdiendo peso, pero está haciendo todo bien, trate de contar calorías por un tiempo.
De nuevo, crea una cuenta gratuita en el Fitday y rastrea tu ingesta de alimentos por algunos días.
Dirigirse a un déficit de 500 calorías por día, que en teoría debería hacer perder dos kilos por semana (no siempre funciona en la práctica).
En resumen: Se puede comer tantas calorías para perder peso. Trate de contar calorías y ver un déficit de 500 calorías / día por un tiempo.
14. Usted No tiene Expectativas Reales
Al final del día, perder peso lleva tiempo.
Es una maratón, no una carrera.
Perder de dos a tres libras por semana es una meta realista.
Algunas personas pierden peso más rápido que eso, otras más despacio.
Pero también es importante tener en cuenta que no todo el mundo puede parecer una modelo.
En algún punto, usted alcanzará un peso sano, que puede ser mayor de lo que esperaba inicialmente.
En resumen: Es importante tener expectativas realistas. La pérdida de peso lleva mucho tiempo y no todo el mundo puede parecer una modelo.
15. Usted Está "Cortando" Hace mucho tiempo
No es una buena idea quedarse en un déficit de calorías durante mucho tiempo.
Las personas más delgadas en la tierra (culturistas y modelos) nunca lo hacen. Ellos hacen ciclos de "aumentar" y "cortar".
Si usted come con un déficit de calorías por muchos meses (o años), su tasa metabólica puede eventualmente disminuir.
Si usted está haciendo dieta durante mucho tiempo, un período de dos meses en el que desea "mantener" y ganar un poco de masa muscular puede ser lo que usted necesita para empezar de nuevo.
Por supuesto, eso no quiere decir comer mal alimentos para ti, sólo más de lo que es bueno.
Después de estos dos meses usted puede comenzar a "hacer dieta" de nuevo.
16. ¿Alguna otra cosa ...?
¿Usted consiguió salir de una meseta de pérdida de peso?
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