15 Sorprendentes Beneficios de la Sauna para la salud y la buena forma
Muchos años atrás, un finlandés descubrió que volcar agua sobre rocas calentadas en una pequeña sala cerrada desarrollaba una especie de calor seco, y eso pasó a ser utilizado como tratamiento terapéutico. De ahí para allá el uso de la sauna ha crecido, con varias versiones usadas en spas, resorts o incluso en casa.
Con diversos beneficios de la sauna para la salud, se ha convertido en una forma natural de ayudar a tratar una variedad de condiciones médicas en mayor o menor grado. Algunos de los beneficios de la sauna más general son su capacidad para limpiar la piel en profundidad, aumentar la circulación del cuerpo y aliviar el dolor muscular.
El cuerpo contiene dos tipos principales de glándulas sudoríparas:
- Glándulas apócrinas, localizadas principalmente en las axilas, área del pubis y cuero cabelludo, que secretan sudor que contiene grasas y otros compuestos orgánicos. Las bacterias en la piel que interactúan con estos compuestos son lo que hace que el cuerpo produzca el olor. Estas glándulas, que se vuelven funcionales en la pubertad, también emiten hormonas y feromonas que ayudan a atraer el sexo opuesto;
- Las glándulas écrinas, que suman más de 2 millones y se extienden por todo el cuerpo, son los principales responsables de la transpiración. Activado por calor, así como el estrés y fuertes emociones, estas glándulas secretan sudor inodoro y acuoso que se enfría el cuerpo, ya que se evapora de la piel.
Beneficios de la sauna
Las saunas ayudan a limpiar la piel, aumentar la circulación, abrir las vías aéreas y nasales, aliviar dolores musculares y reumáticos, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el movimiento articular y actuar como un proceso de relajación en condiciones de tensión y estrés. La sudoración abre los poros, elimina toxinas e impurezas del cuerpo, aumenta la circulación y es ideal para estimular los vasos que ayudan en el proceso de curación de infecciones.
Una de las ventajas de la sauna todavía es poder acelerar el tiempo de recuperación de lesiones como la artritis y el dolor muscular. Otro bono incluye su capacidad para estimular las glándulas endocrinas, que son importantes para la regulación del humor, la función del tejido, el metabolismo, la función sexual y el proceso reproductivo.
Se sabe que una sesión de sauna aumenta la cantidad de oxígeno y nutrientes de los órganos - especialmente la piel. Las saunas hacen que el cuerpo se calienta de la misma forma que ocurre cuando el cuerpo se encuentra en estado febril, ayudándolo a curarse por su cuenta. Contribuye a relajar los músculos de la cara, mejorando el aspecto general de la piel, removiendo impurezas y oleosidad de la cara.
El sudor en una sauna a vapor contiene cerca del 97% de agua, mientras que el sudor del infrarrojo puede ser aún mejor, pues contiene sólo el 80% de agua y el 20% de toxinas, por lo que se pueden eliminar más residuos.
Eliminando las toxinas
Muchas de las decenas de miles de productos químicos sintéticos presentes en el ambiente interfieren en la comida, el agua y el aire que ingerimos. No importa cuán saludable la dieta o el estilo de vida de una persona sea, el cuerpo todavía contiene rastros de cientos, si no miles, de productos químicos, como pesticidas, disolventes y dioxinas.
Una manera de deshacerse de las toxinas almacenadas es a través del sudor. La sudoración moviliza toxinas almacenadas en el tejido del cuerpo y ayuda a eliminar. Por eso, uno de los beneficios de la sauna más importantes es mejorar el proceso natural de sudoración.
Varios investigadores corroboran los beneficios de la sauna en la eliminación de cargas tóxicas del cuerpo. El mejor estudiado es el Programa de Desintoxicación Sauna Hubbard. Este programa engloba ejercicios diarios seguidos por sesiones de sauna de dos horas y media a cinco horas al día, con intervalos para refrescarse y rehidratar. Los participantes en este programa también ingerir niacina para estimular la circulación y movilización de grasa, así como multivitaminas y aceites poliinsaturados.
Salud del corazón
Los beneficios de la sauna se extienden más allá de la desintoxicación. Se sabe que la sauna también es fundamental para el corazón. Las sesiones de saunas tienen efectos similares al ejercicio ligero. El corazón recibe un entrenamiento suave, a medida que el calor de la sauna dilata los vasos capilares y mejora el flujo sanguíneo.
En un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology, 15 minutos en una sauna por día, durante 14 días, mejoró la función de las células endoteliales que revisten las arterias en el 40% de los participantes.
Investigadores japoneses descubrieron que la sauna es particularmente útil para la insuficiencia cardíaca congestiva. Después de realizar sesiones de saunas diarias durante cuatro semanas, 13 de 15 pacientes con insuficiencia cardíaca grave presentaron reducciones significativas en la presión arterial y mejoras en la fracción de eyección (una medida de la capacidad de bombeo del corazón), tolerancia al ejercicio y consumo de oxígeno.
Lista de beneficios de la sauna
- Fortalece la circulación sanguínea;
- Alivia dolores reumáticos y de la columna;
- Limpia los poros e hidrata la piel;
- Combate el estrés;
- Combate la hipertensión;
- Mejora el sueño;
- Promueve la relajación de los músculos faciales y del cuerpo;
- Previene la flacidez de la piel;
- Desobstruye las vías respiratorias;
- Promueve la sensación de serenidad;
- Elimina las toxinas del organismo;
- Combate enfermedades respiratorias como asma, bronquitis, gripes y sinusitis;
- Mejora la salud del corazón;
- Reduce la fatiga crónica;
- Trata los problemas de la piel.
Precauciones y consejos
¡Mantente hidratado! Durante cualquier sesión de sauna, usted debe beber mucha agua, ya que la sudoración a menudo puede resultar en una gran cantidad de pérdida de agua. Sin reposición, esto puede causar fatiga o interrupción de ritmos cardíacos normales. Sesiones más largas que 15 minutos no deben realizarse más de tres veces al día.
Las saunas no se recomiendan para mujeres embarazadas o niños muy pequeños, así como aquellos con baja presión, diabetes o problemas cardíacos. Si usted está tomando medicación, usted debe consultar a su médico primero y, además, usted nunca debe permanecer dentro de una sauna si usted se siente débil o con náuseas.
En una sesión de sauna típica, una persona puede perder grandes cantidades de sudor, que es una cantidad razonable de líquido. Las personas con enfermedades cardiacas, renales, presión baja o con previo histórico de desmayos deben evitar esas pérdidas de fluidos corporales.
Cuando una persona pierde mucho sudor, pierde muchos electrolitos del cuerpo, como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio. Estos electrólitos necesitan ser reemplazados para mantener el sistema eléctrico del corazón sano y funcionando normalmente.
El alcohol es un diurético y puede hacer que usted pierda líquido, incluso cuando se deshidrata. La ingestión del alcohol y, a continuación, la exposición a una sauna caliente seca puede ser una combinación peligrosa que conduce a la escasez de fluidos, baja de la presión arterial y electrolitos del organismo.
La buena noticia es que las investigaciones realizadas por los finlandeses han demostrado que el uso de la sauna en una terapia casi diaria que incluye la relajación, así como la estimulación favorable para el corazón y los vasos sanguíneos, puede llevar a beneficios de gran alcance a largo plazo. Así, los beneficios de la sauna como un todo pueden aumentar la expectativa de vida y disminuir el riesgo de enfermedad arterial coronaria significativamente.
Tipos de sauna
- Sauna seca
La sauna seca implica la secuencia de derramar agua sobre rocas calentadas para crear un calor elevado. Esto normalmente crea una humedad de alrededor del 20%, permitiendo que el calor se transfiera al cuerpo a un ritmo más lento en lugar de calentar muy rápidamente. Esto le permite ser capaz de sentarse en la sala cerrada por más tiempo.
En el interior, el calor puede alcanzar hasta 70 ° C (o más), y la temperatura del cuerpo es forzada a producir más sudor para enfriar su cuerpo, reduciendo su temperatura corporal y creando estabilidad. Esto ayuda en la remoción de diversos metales tóxicos como el sodio, el plomo y el cadmio. En una sesión, usted puede quemar hasta 300 calorías - el equivalente a una carrera larga o una hora de musculación.
- Sauna de vapor
A diferencia de la sauna seca, la sauna a vapor (a menudo conocida como sauna húmeda) tiene una humedad del 100% y alcanza temperaturas de unos 35 a 50 ° C. Debido a esto, una sauna a vapor puede aliviar la congestión, la inflamación, la tos, las alergias y las enfermedades respiratorias, convirtiéndose en una gran aliada de los asmáticos. La sauna a vapor ayuda a relajar los músculos y humedecer la garganta, abriendo las vías respiratorias. Este tipo de sauna también se combina con el uso de aceites esenciales de aromaterapia, siendo posible combinar las dos terapias en una sola sesión y obtener aún más beneficios de la sauna y la aromaterapia para la piel y la salud.
La combinación de aceites esenciales como clavo, canela o lavanda fue clínicamente probada por mejorar los problemas de bronquitis en la misma proporción que los antibióticos. Además de ayudar a relajarse, los aceites esenciales también son potentes agentes antibacterianos y antisépticos.
Como la sauna seca, en la sauna húmeda la circulación de vapor aumenta, acelera el proceso de recuperación muscular y auxilia la quema de calorías. Las saunas a vapor actúan como un sistema de refuerzo inmunológico, aumentando el flujo sanguíneo y la cantidad de células blancas de la sangre en el cuerpo, que es ideal para quienes sufren de fatiga crónica.
- Sauna infrarroja
La luz infrarroja forma parte de los rayos solares y es necesaria para todos los seres vivos. Esta luz no es perjudicial y por eso es utilizada para tratar a los recién nacidos en hospitales. Se trata de una luz rápidamente absorbida por el cuerpo, creando una energía térmica que transmite una sensación de calor.
Las saunas infrarrojas funcionan de forma diferente a la seca o al vapor: en lugar de calentar la piel para liberar agua, ellas trabajan para calentar el cuerpo usando temperaturas más bajas. Este proceso de tratamiento actúa en el núcleo del cuerpo, produciendo bastante sudor.
El cuerpo humano puede acumular toxinas como el mercurio, el colesterol, el aluminio, la nicotina y el alcohol, y gases como el formaldehído y el azufre. La acumulación de estas toxinas y gases puede interrumpir procesos de curación natural del cuerpo, por lo que las saunas son poderosas para turbinar el sistema inmunológico.
Las saunas son excelentes maneras de ayudar a eliminar las toxinas a través de la transpiración. Cuando las toxinas y gases se retiran, el cuerpo humano pasa a tener un flujo de sangre más fácil, lo que ayuda a proporcionar una piel más sana. Una mejor circulación sanguínea significa que más toxinas se eliminan de la superficie de la piel, limpiando profundamente los poros.
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