20 Alimentos Con Fibras Óptimos Para Dietas
Las dietas saludables deben involucrar una amplia diversidad de alimentos. La ingesta de alimentos con conservantes e industrializados puede ser realmente perjudicial para nuestra salud, así que debemos buscar un mejor soporte entre las opciones naturales.
El buen funcionamiento de nuestro organismo requiere el suministro de innumerables nutrientes, por lo que hay que tener cuidado también al limitar o prohibir el consumo de determinado alimento. Entre los permitidos, es interesante saber que las fibras pueden contribuir positivamente a la nutrición de nuestro cuerpo y principalmente a la eliminación de las sustancias innecesarias a él. La importancia es tal, que decidimos explorar cuáles son los alimentos con fibras más indicados para aquellos que están en dietas y principalmente qué beneficios pueden ofrecer en general.
Alimentos integrales
Los alimentos integrales son una de las opciones más ricas en fibra. Es importante atentar sólo para las formas de procesamiento y refinado, ya que pueden reducir el contenido de fibra contenido originalmente en el alimento. El arroz integral cocido, por ejemplo, cuenta con 1, 8 gramos de fibras en cada porción de 100 gramos, mientras que la misma cantidad de arroz blanco sólo cuenta con 0, 4 gramos.
caqui
La fruta es muy eficiente no sólo como suministradora de fibras, pero también ayuda en la protección de los ojos. Puede contribuir como fuente de vitamina A, C, K y hasta zeaxantina. Las fibras contenidas en el caqui pueden auxiliar principalmente en el sistema digestivo, lo que reduce los resfriados intestinales y actúan también para un mejor proceso de digestión.
El caqui todavía puede proteger contra los radicales libres con acción antioxidante y puede combatir algunos tipos de Cáncer. Las fibras también pueden ayudar en la desintoxicación del cuerpo y aún contribuye al sistema inmunológico. Cada unidad de la fruta contiene en promedio 7, 3 gramos de fibras solubles.
remolacha
La remolacha puede ser uno de los alimentos con fibras óptimas para las dietas, pues primero contiene baja cantidad calórica, pero no deja de ser nutritiva. Contiene pectina, que es una fibra que puede convertirse en un diferencial en el funcionamiento del tránsito intestinal.
La remolacha no sólo se destaca como una aliada en las dietas debido al contenido de fibras, sino también por contener betacaroteno, que actúa como antioxidante, el cual puede ofrecer acción preventiva a enfermedades y algunos tipos de Cáncer. El alimento no sólo contribuye con las fibras, pero también puede proporcionar Hierro y reducir la posibilidad de ocurrencia de anemia. Si usted come 4 cucharadas de remolacha, puede ingerir en promedio 3 gramos de fibras.
mandarina
La mandarina es una de las frutas más sabrosas entre las opciones cítricas. Puede ser una fuente de fibra, pero no es el único beneficio de la fruta. Puede contribuir con la vitamina C y hasta el potasio. Una mandarina contiene aproximadamente 1, 4 gramos de fibras.
Ciruela Cruda
La fruta puede ser una excelente referencia entre los alimentos con fibras. La ciruela contiene fibras dietéticas y aún puede contar con la acción de isatina y sorbitol, los cuales se comportan para auxiliar en el mejor funcionamiento del sistema digestivo, lo que reduce resfriados y estreñimiento. Usted no sólo contará con fibras, pero también con vitamina C, betacaroteno, hierro, potasio y aún flavonoides. Al consumir una unidad, usted está ingeriendo alrededor de 2, 5 gramos de fibra.
Maíz de palomitas
Así como con las frutas y vegetales, también debemos destacar otros alimentos con fibras como la corteza de las palomitas, pues es en ella que podemos encontrar porciones con cantidades significativas de fibras. Ellas pueden auxiliar en la formación del bolo fecal y contribuir a la salud del intestino. Los profesionales de la salud aconsejan también que el consumo de agua sea superior, así intensificando la acción de las fibras sobre el organismo.
La palomita se destaca por la necesidad de un mayor período de tiempo para la digestión completa del alimento, lo que resulta en una saciedad por un tiempo más prolongado, lo que reduce el deseo de comer en horarios incompatibles con las comidas recomendadas en una dieta. Al deleitarse con 25 gramos de maíz de palomitas, usted podrá consumir en promedio 3 gramos de fibras.
Goiaba blanca
Se dice que 1 unidad y media de la fruta puede contribuir con 6 gramos de pura fibra, o en 100 gramos de goiaba blanca hay 6, 3 gramos de fibra alimentaria. El beneficio ofrecido por las fibras puede auxiliar en el control de los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo, además de mejorar la digestión a través del funcionamiento regular del intestino.
Independiente del tipo de la goiaba, ella se destaca en los alimentos con fibras, pero la goiaba blanca es la que puede ofrecer más. La fruta puede no sólo ofrecer beneficios con las fibras, pero también con vitamina A, B, C, E, K, y muchas otras. La goiaba todavía posee grasas alimenticias, las cuales pueden mantener el colon limpio y libre de toxinas.
manzanas
Si usted desea mantenerse sano y garantizar siempre las fibras necesarias para su salud, la manzana puede ser una gran fuente disponible y de bajo precio. Así como las demás frutas, debemos priorizar su consumo con la cáscara, ya que ésta puede poseer cantidades significativas de fibras, por eso, coma su manzana de forma natural. Se dice que una manzana con cáscara puede proporcionar cerca de 4, 4 gramos de fibras.
peras
Es común ver a los padres dando peras a los bebés que tienen estreñimiento. Podemos destacar este uso, pues la pera puede suministrar cerca de 5, 5 gramos de fibras por unidad, lo que puede mejor definitivamente el funcionamiento del sistema digestivo y principalmente en la acción del intestino.
zanahorias
El sabor es delicioso y la mayoría de la gente consume zanahorias en dietas, pero lo que muchas de ellas no saben es que el alimento puede contribuir con hasta 5, 8 gramos de fibras por unidad. Debemos resaltar que zanahorias no son sólo alimentos con fibras, pero también pueden ofrecer vitaminas y nutrientes que favorecen la salud de su cuerpo en general.
brócoli
Él es uno de los alimentos en los que los padres insisten en que los niños coman y no es común encontrar gente con características por el sabor. A veces debemos superar algunos gustos debido a las propiedades contenidas en los alimentos, y el brócoli puede ser una excelente fuente de fibras para aquellos que desean mantener el cuerpo sano.
Puede suministrar cerca de 2, 4 gramos de fibra y todavía contribuye con cantidades significativas de vitamina C y K. Es importante prestar atención al modo de cocción, y no mantener mucho sobre el calor, ya que puede comprometer las fibras y los nutrientes contenidos en el alimento.
Coles de Bruselas
Es uno de los alimentos favoritos de los vegetarianos. Hay una diversidad de opciones de preparación para que usted disfrute del sabor de ese alimento y puede no sólo contribuir con las fibras, pero diversos nutrientes para su salud. Usted puede preparar de diversas formas y debe atentar al modo de cocción, para que no haya pérdida de nutrientes. Cada brote cocido contiene 0, 5 gramos de fibras.
espinacas
Su sabor no es uno de los más agradables, por lo que se recomienda consumir el alimento en vitaminas y batidos nutricionales mixtos, por lo que podrá contar con una fuente extra de fibras, además de garantizar una cantidad significativa de hierro. Una pequeña porción de espinaca cruda contiene cerca de 7, 5 gramos de fibras.
quinoa
Se considera técnicamente una semilla, y no un grano, pero es un gran representante de alimentos con fibras, por lo que proporciona 5, 2 gramos de fibra en un vaso. La quinoa todavía puede ser reconocida como una de las principales fuentes de proteínas, pues contribuye con 8, 1 gramos en una xicara.
amaranto
Así como la quinoa, el amaranto es una pequeña semilla que puede actuar como un grano y aún ser utilizado en especias de la culinaria. También puede ser reconocido como uno de los destaques entre los alimentos con fibras, ya que puede contener 5, 2 gramos de fibra en una taza. Su consumo puede ser junto con las sopas, pero es importante atentar para el modo de cocción.
lentejas
Las lentejas en general son fuentes ricas de fibras. No sólo son importantes alimentos con fibras, pero también reconocidos como fuente vegetal de proteínas y nutrientes fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Las lentejas rojas, por ejemplo, pueden añadir 4 gramos de fibra a una comida si se consume la medida de una taza.
Huevos carioca
El frijol blanco y el frijol negro pueden ser óptimas opciones para las personas que desean consumir alimentos con fibras. Un vaso de frijol puede contener alrededor de 15 gramos de fibras, entonces podemos dar mayor destaque y comprender por qué es tan común en nuestras comidas del día a día. El frijol blanco puede contener 18, 6 gramos en la misma cantidad.
Semillas de lino
Las semillas de linaza son grandes fuentes de fibras solubles e insolubles. Es importante que sepamos que nuestro cuerpo necesita ambos tipos, ya que pueden favorecer el funcionamiento del organismo a través de diversos aspectos. Usted puede contar con 1, 9 gramos de fibra en una cucharada de semillas de linaza. Se recomienda añadir una cucharada de linaza en mingaus y vitaminas matinales. Usted también puede optar por la forma de harina de la semilla.
Semillas de Chia
Puede ser difícil de creer, pero estas pequeñas semillas pueden contener alrededor de 10, 6 gramos de fibra. El revestimiento de Chia todavía puede ayudar en la eliminación de residuos a través del sistema digestivo. Usted puede consumir estas semillas junto a los yogures y bebidas nutricionales.
alcachofa
Las hojas en forma cocida pueden contener hasta 7, 5 gramos de fibra en la mitad de una taza. El alimento no sólo contribuye con las fibras, pero también puede proporcionar nutrientes fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Usted todavía podrá contar con acción antioxidante y con beneficios para la salud de su sistema digestivo.
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