20 Consejos para el Biggest Loser para adelgazar
The Biggest Loser (en Brasil, El Gran Perdedor) es un reality show en el que las personas sobrepeso participan en una competencia de adelgazamiento. Las reglas varían, pero en general el que tiene más éxito en su trayectoria para adelgazar a lo largo del reality show gana un premio en efectivo.
Este seguimiento de la trayectoria de varias personas en busca del adelgazamiento es importante, pues demuestra cómo no se trata de una tarea simple. En el caso de los entrenadores que se dirigen a los competidores en The Biggest Loser. Incluso, usted puede conocer aquí consejos y el trabajo de Jillian Michaels y Bob Harper, personal trainers del reality show.
1. Prepárese
Uno de los principales motivos para el fracaso en los intentos para adelgazar son las constantes quiebras de los patrones de conducta necesarios para el éxito. Esas quebradas son, en general, explicadas por la vida atareada de las personas, que poseen compromisos que acaban impidiendo el uso del tiempo necesario para comer correctamente o para ejercitarse.
La sugerencia de The Biggest Loser es, por lo tanto, prepararse con antelación. Piense si su próximo día o su próxima semana será atareada, y planifique sus comidas cuidadosamente. Si es posible, encuentre formas de encajar las actividades físicas en la rutina, aunque sean cortas y ligeras.
2. Haga experimentos con dietas
No hay una dieta perfecta para adelgazar. A pesar de las líneas generales de evitar azúcares y grasas saturadas, no hay una dieta que funcione perfectamente para todas las personas. Se recomienda, por lo tanto, que cada persona experimente combinaciones de alimentos, creando su propia dieta.
3. No Espere Perder Peso Continuamente
En el comienzo del proceso de adelgazamiento, la pérdida de peso puede ser muy intensa. Eso es bueno, pues demuestra cómo enfrentar el problema puede ser recompensador. Sin embargo, después de algunas semanas la tasa de pérdida de peso comienza a disminuir. Es posible que en algunas semanas no se pierda peso alguno, incluso siguiendo las dietas y la rutina de ejercicios.
No desanimes. Los entrenadores de The Biggest Loser saben que esto es normal, y advierte que mantener las disciplinas en estos momentos es fundamental para perder peso a largo plazo.
4. Aprender a pensar dos veces
Uno de los mayores problemas para las personas que luchan por perder peso es el acto de comer por impulso. Esto lleva a la ingesta de calorías innecesarias, comprometiendo todo el plan de adelgazamiento. Los impulsos son difíciles de controlar en el momento en que aparecen, pero es posible aprender a pensar dos veces.
La idea es interrumpir los pensamientos al principio, y preguntarse si la voluntad de comer está relacionada con el hambre o algún deseo de placer. Si no hay hambre, es recomendable buscar placeres no alimentarios como un paseo, un baño o una música agradable.
5. Haga entrenamientos de resistencia
Los entrenamientos aeróbicos son importantes para quemar grasa, pero no se atan a ellos. Una de las formas más efectivas de adelgazar es desarrollar la musculatura. Esto requerirá que el cuerpo gaste más calorías y llevará el metabolismo a acelerarse.
Por lo tanto, incorpore a sus entrenamientos aeróbicos actividades como el levantamiento de pesas.
6. Considere Buscar Ayuda Profesional
Los entrenadores deoThe Biggest Loser saben que, a menudo, es difícil de adelgazar solo. Para las personas que simplemente no consiguen avanzar solas, se recomienda siempre la ayuda profesional. El conocimiento especializado de los entrenadores y su experiencia pueden hacer toda la diferencia y evitar mucho tiempo perdido con técnicas equivocadas.
7. Desplace sus propias disculpas
Todos somos especialistas en dar disculpas para nosotros mismos. Decimos que no vamos a ejercitarse hoy en virtud de cualquier cosa que haya ocurrido o que hay que hacer. Es necesario driblar esas excusas, y para ello es necesario un ejercicio de auto-engaño. Finaliza que el ejercicio durará sólo 15 minutos, o incluso sólo 5 minutos. Durante ese tiempo, sin embargo, el ritmo adquirido y las endorfinas ya serán suficientes para despertar el deseo de ejercitarse por más tiempo.
8. Comience con Pasos Pequeños
Comenzar a ejercitarse puede ser un proceso difícil. Mucha gente piensa en ejercitarse, pero se juzga incapaz de hacer las actividades previstas en un entrenamiento sistematizado. La verdad es que la base de cualquier entrenamiento adecuado es justamente hacer lo que la persona es capaz de hacer, y hacerla capaz de hacer más. Por eso, no tenga miedo de empezar con pasos pequeños: una caminata de cinco minutos, una vuelta en la cuadra, levantar un pequeño peso algunas veces. Todo cuenta.
9. Aprenda Cuando Detener
El deseo de adelgazamiento hace que mucha gente busque ejercitarse hasta el límite. Esto puede ser bueno como motivación, pero hay que tener cuidado. Si ejercita en exceso no es sólo perjudicial para la salud, pero también puede perjudicar severamente toda la búsqueda de adelgazamiento.
Es posible que una lesión o los dolores de un entrenamiento excesivamente pesado no permitan que una persona continúe ejercitándose por varios días, lo que compromete la regularidad necesaria en el esfuerzo para perder peso.
10. Celebre sus Pequeñas Victorias
Es claro que el objetivo de un plan de adelgazamiento es algo que sólo se alcanza a largo plazo. Esto no significa, sin embargo, que no sea bueno celebrar las pequeñas victorias durante el proceso. Celebrar cada pequeña pérdida de peso es importante para renovar la motivación y para percibir que el gran objetivo se obtiene en pequeños pasos.
11. Estudie
Todo es más fácil con un poco de conocimiento especializado. Con la cantidad de información disponible aquí, no hay excusas para no buscar estudiar los fundamentos de las técnicas de adelgazamiento. Aprenda sobre la nutrición y las rutinas de ejercicios con las sugerencias de The Biggest Loser y muchas otras en nuestro sitio, y será mucho más fácil encontrar su propio camino al adelgazamiento.
12. Mantenga un Diario Alimentaria
La mayoría de las personas que siguen alguna dieta comete fallas a lo largo del camino. Sea porque la tentación de una comida calórica es muy grande, o por un momento de descuido, es importante que eso sea registrado.
Violar una dieta eventualmente no es una falla mortal: todo el mundo ya lo ha hecho. El peligro es que muchos no recuerdan eso, y acaban abandonando una buena dieta que creen que es ineficaz - pero que no funcionó solamente porque no fue obedecida.
Mantener un diario alimentario sincero, escribiendo todos los días las cosas que comió, es un excelente paso para evitar ese error. Si es posible, anote también el horario en que comió y el motivo: hambre, voluntad, ansiedad, etc.
13. Mantenga su Cuerpo en Choque
El cuerpo humano está especializado en adaptarse a las situaciones alimenticias en que se encuentra. En caso de que el cuerpo reciba demasiadas calorías, el exceso será revertido en grasa. Si recibe calorías de menos, pasará a quemar grasa. Sin embargo, al mismo tiempo, el cuerpo regula el gasto de energía.
Si el cuerpo se mantiene con poca energía durante mucho tiempo, habrá la tendencia a gastar menos, y el adelgazamiento no será tan rápido como se esperaba. La sugerencia de The Biggest Loser es mantener el cuerpo en shock, es decir, no acostumbrarlo con una carga calórica específica. Para ello, varíe a lo largo de la semana la cantidad de calorías consumidas, con días levemente más calóricos y otros levemente menos.
14. No creas en milagros
El adelgazamiento es, hoy, un negocio lucrativo para mucha gente. Hay un número muy grande de personas dispuestas a gastar dinero en busca del cuerpo que desean, lo que mueve una gigantesca industria de productos dirigidos a la pérdida de peso.
Sin embargo, el mercado del adelgazamiento está lleno de oportunistas. Muchos ofrecen productos milagrosos para quien busca desesperadamente adelgazarse, para obtener ganancias cada vez mayores. Huye, por tanto, de las promesas milagrosas, para no perder dinero y sobre todo tiempo, en vez de peso.
15. Piense en el largo plazo
Muchas veces, las personas que buscan adelgazarse piensan en lo que están perdiendo cuando se dedican a las dietas y al ejercicio. Perdén tiempo, pierden el placer de las comidas que más les gustan, entre otras cosas. Para superar esta idea de pérdida, los entrenadores de The Biggest Loser recomiendan mantener el foco a largo plazo: es allí donde se encuentran las ganancias, en contrapartida a las pérdidas del presente.
16. Nunca deje de comer lo necesario
Dejar su cuerpo sin el mínimo necesario de calorías le llevará a ralentizar el metabolismo de forma intensa. Como se sabe, el metabolismo lento es uno de los principales enemigos para adelgazarse, por lo que siempre es recomendable proporcionar a su cuerpo las calorías necesarias.
17. Mantenga su Perspectiva
Tenga siempre en mente cuáles son sus objetivos y especialmente donde usted puede llegar. Mucha gente se propone metas imposibles, buscando alcanzar el patrón de belleza de estrellas del cine. Esto sólo provoca frustración y dificultades. Sus objetivos deben ser siempre puestos en perspectiva.
18. Sea Gentil Consigo Incluso
A menudo existe una expectativa de que una rutina de ejercicios debe siempre tener una duración y una intensidad determinadas. Esta necesidad de exactitud no es real, y en verdad buscar la perfección en estos términos es inútil. The Biggest Loser determina que eres gentil contigo mismo y aprende a escuchar las necesidades de tu cuerpo. Si no es posible hacer todo en un día, haga lo que pueda y tenga esperanza de hacer más y mejor en el futuro.
19. No se pegue en la apariencia
Para mucha gente, el foco en la apariencia es un obstáculo gigantesco en la búsqueda del adelgazamiento. La idea de que el cuerpo es inadecuado y necesita hacerse más bello genera una carga gigantesca de frustración. Aunque no sea fácil, procure librarse de ese foco, volviendo su concentración hacia las cosas que usted es capaz de realizar conforme pierde peso: mayores esfuerzos, caminatas más largas, o cualquier cosa que estaba limitada por el peso excesivo.
20. Tenga un Socio
Esta sugerencia es especialmente útil para quien siempre lucha consigo mismo a la hora de salir de casa para ejercitarse. Este es un momento difícil enfrentado por mucha gente que tiene la tendencia de apenas abandonar los planes de ejercicios físicos.
Según los expertos de The Biggest Loser, tener un socio es de gran ayuda en estos momentos, ya que es siempre más fácil convencer a ir a la academia (o al parque, oa cualquier otro lugar) cuando se sabe que alguien está esperando. Si la persona divide los mismos objetivos que usted, aún mejor.
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