4 Consejos para Evolucionar en su Levantamiento Tierra
No hay nada más gratificante que caminar hasta una barra cargada de pesos y levantarla con toda su fuerza. Deadlift, o levantamiento de tierra, es un ejercicio clave para construir un buen físico. Si usted busca ganar y fortalecer su masa muscular, debería estar haciendo deadlifts. Este ejercicio trabaja casi todos los músculos de su cuerpo, especialmente los inferiores, que son responsables de la mejor postura.
Es seguro decir que cuanto más peso usted levanta en este ejercicio, más musculoso usted se quedará. El progreso continuo con el levantamiento de tierras le garantizará un crecimiento a largo plazo. El único "problema" es que, una vez que usted pasa la fase de principiante, comienza a ser cada vez más difícil de evolucionar. Aquí están, por lo tanto, 4 consejos para que usted pueda utilizar y conseguir seguir progresando en sus deadlifts.
1. Aumente su frecuencia
Si su meta es mejorar su levantamiento de la tierra, es importante simplemente practicarlo más. El levantamiento de pesos es un deporte, y todo deporte involucra técnica. Si su meta fuera ser un nadador de 50m libre, usted no podría entrenar esa modalidad apenas una vez por semana; usted debería entrenarla tres veces por semana, como mínimo.
Hacer un levantamiento de la tierra implica nada más, nada menos que técnica y forma. Cuando usted aumenta la frecuencia de la práctica, está progresando su habilidad. Comenzar a practicar 2-3 veces a la semana dará lugar a una mejor calidad de recuperación muscular y en la técnica del ejercicio apurado.
2. Concentrarse en su punto débil
Analice su forma y perciba dónde usted necesita mejor o aún está limitado en este ejercicio. ¿Es más difícil para usted quitar el peso del suelo? ¿O usted tiene más dificultades al ponerlo de nuevo en el suelo? Comience a trabajar en su punto débil hasta que empiece a ser su punto fuerte!
Si tienes problemas al quitar la barra del suelo, intenta hacer los llamados "deficit deadlifts", que mejoran su amplitud de movimiento, lo que te ayudará a ser más fuerte en la subida. Si siente dificultades al devolver el peso al suelo, pruebe el deadlift en el bastidor. Usted puede elegir la altura de las rodillas, si ese es un factor de dificultad suyo. Este tipo de levantamiento de tierras fortalecerá su parte de descenso del ejercicio.
3. Haga los ejercicios auxiliares del deadlift
Deadlifts trabajan una gran cantidad de músculos, no sólo los de la espalda y los isquiotibales. Usted también necesita concentrarse en los movimientos auxiliares. Ellos son extremadamente importantes porque ayudan a garantizar que usted no está sobrecargando áreas más débiles. Estos movimientos en los que usted debe concentrarse son los ejercicios barra, remada curvada con barra, stiff, elevación de pantorrilla y agachamientos.
4. Aumente la fuerza de su antebrazo
Uno de los componentes más subvalorados del levantamiento de tierra son los antebrazos. Nuestros antebrazos son uno de los mayores responsables de mantener el peso en el deadlift, así que no se olvide de tomar un tiempo para fortalecer estos músculos.
Para realmente mejorar su físico como un todo, usted necesita asegurarse de que está constantemente en progreso. Pasar por encima de la meseta en el levantamiento de la tierra te hará desarrollar y elevar al siguiente nivel.
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