4 Tipos de gimnasia alternativa para adelgazar y tonificar
Todo el mundo quiere un cuerpo en forma, todo en su lugar, músculos tonificados, un buen condicionamiento físico, entre otras cosas. Eso es cierto. Aún más cuando las estaciones van cambiando y el verano se acerca. Es sólo gente corriendo a los gimnasios, detrás de los resultados rápidos - pero todo el mundo necesita entender que la práctica de ejercicios físicos debe ser una rutina, y no sólo cuando "ganó unos kilitos" y los pantalones se apretó, o cuando el verano se acerca. Encaremos eso. Adoptamos hábitos de vida sanos, con una alimentación balanceada y ejercicios regulares.
Pero -como siempre hay un "pero" - hay personas que ni siquiera piensan en asistir a una academia e ir a los aparatos o repitiendo aquellas secuencias de ejercicios. También no se obstinan lo suficiente para ejercitarse solas - caminatas, carreras o pedaleadas. O comienzan, hacen un día, no hacen en el otro, inventan excusas. Esas personas quizá disfrutan de otro tipo de ejercicio. Para ellas, existe un tipo de gimnasia alternativa para adelgazar y tonificar los músculos.
¿Qué es la gimnasia alternativa?
La gimnasia alternativa, o gimnasia terapéutica, va más allá del ejercicio por la belleza, ella trata. Puede ser problemas derivados del estrés, mala postura e incluso la rehabilitación física. El adelgazamiento y tonificar vienen como resultado de que usted está cuidando su salud mental y espiritual, por supuesto, también como consecuencia de los ejercicios que se practican.
Vamos a abordar algunos tipos de gimnasia alternativa y seguramente encontrará uno que va a conquistar. Sigue nuestro artículo.
extensión
El estiramiento es un ejercicio dirigido al aumento de la flexibilidad muscular y mejora del movimiento de las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento promueven el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, dando más elasticidad y agilidad y aún ayudando a prevenir lesiones.
Es un tipo de ejercicio que se puede hacer en cualquier momento, incluso a intervalos del trabajo o de los estudios, pues el estiramiento también ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Es bueno en momentos de presión, de ansiedad y estrés, da una "quebrada" en esas situaciones y proporcionan descanso y relajación necesarios, sea para la toma de decisiones o para el retorno a las actividades que se estaba haciendo.
El estiramiento es normalmente la parte que antecede a la práctica de cualquier actividad física, pero hacer sesiones sólo de estiramiento traerá muchos beneficios a su salud - además de los que citamos arriba, también ayuda a activar la circulación sanguínea ya tonificar los músculos.
Consejos para una buena sesión de estiramiento:
- Respirar el fondo aumenta la relajación y da el ritmo al ejercicio. Respire lenta y profundamente.
- Si observa que no va a conseguir cierto ejercicio, no fuerce. Respeto y su límite y no se preocupe, poco a poco el cuerpo va acostumbrando y usted puede avanzar.
- Una de las ventajas del estiramiento es que usted puede hacerlo viendo TV, por ejemplo. Mientras hace los ejercicios se distrae viendo su programa favorito - eso hace la práctica de ejercicios menos aburrida (para quien tiene ese pensamiento).
Pilates
El pilates también trabaja el estiramiento de los músculos, además de la tonificación y la fortificación del cuerpo. Es un ejercicio de condicionamiento físico y mental que nos lleva a tener conciencia de nuestro cuerpo y desarrollar el equilibrio del mismo.
Es un método indicado y utilizado también por fisioterapeutas, para pacientes con problemas musculares y óseos, o que sufren de dolores crónicos. Mejorar la coordinación motora y controlar la respiración son otros resultados que el pilates proporciona. El control de la respiración ayuda a controlar la ansiedad, que es para algunas personas lo que causa el aumento de peso - se puede decir que indirectamente, y en algunos casos, ayuda en un proceso de adelgazamiento. Y además, ayuda a combatir uno de los grandes males modernos: el estrés.
Es otro tipo de gimnasia alternativa, que a través de sus ejercicios trabaja tanto el cuerpo como la mente. Se recomienda que este ejercicio sea siempre acompañado por un profesional del área, que orientarán los ejercicios de acuerdo con los límites de quien está practicando el ejercicio.
yoga
De las técnicas orientales, el Yoga es una de las más difundidas y buscadas por el mundo. Tener más salud por el fortalecimiento de su cuerpo físico y trabajar la concentración y ejercitar la mente, son algunos resultados que se obtiene por la práctica del yoga.
El yoga ayuda a realinear la postura, auxilia en el sistema neuroendocrinológico ya regular los latidos del corazón, aumenta la capacidad respiratoria, ayuda en el fortalecimiento y tonificación muscular. Enseña a las personas a tener conciencia del cuerpo, a conocerlo y saber cómo lidiar con él en diferentes situaciones - como estrés y ansiedad, por ejemplo.
Hay varios tipos de yoga, para diversos fines. Mientras unos dirigen el trabajo hacia la mente, otros lo dirigen hacia el esfuerzo físico. No es que no se completen, sólo el foco que cambia.
A través de las posturas es que se llega a resultados de una gimnasia alternativa, pues ellas exigen bastante del practicante, algunas posturas son muy complicadas y difíciles de hacer en las primeras veces. Toda esa impulsión va trabajando el cuerpo, que más tarde comienza a mostrar los resultados. No deja de ser una forma de ejercicio y como todo ejercicio, también mostrará resultados en relación a la pérdida de peso - por el hecho de mover con todo el cuerpo y también por el control de la ansiedad, que en muchos casos, es una de las causantes del aumento de la ganancia de peso.
Lian Gong
Se trata de un conjunto de ejercicios de una práctica oriental, popularizada en los años 70 y creada con base en ejercicios orientales de estiramiento, respiración y automasaje. Es relativamente aprender y practicar.
Esta gimnasia alternativa ayuda a prevenir y reducir el estrés, curar dolores en el cuello, hombros, articulaciones, espalda y piernas, además de mejorar el tono muscular.
El Lian Gong tiene 18 terapias, que son 18 posiciones / movimientos que componen el conjunto de ejercicios. En cuanto al alivio de los dolores, que ya hizo alega que es eficiente, pero los instructores explican que el dolor no se añade completamente, que vuelve y que se debe hacer los ejercicios y el automasaje de nuevo, y todo el que vuelva.
Las técnicas de respiración ayudan con el acondicionamiento físico y el movimiento del cuerpo ayuda a tonificarlo. Los ejercicios ayudan a suavizar las tensiones y aún estimulan la lubricación de las articulaciones.
Como ya se ha hablado, promover el adelgazamiento no es el foco directo de estos tipos de gimnasia alternativa, sino que termina sucediendo por el trabajo que se hace con el cuerpo. Para resultados eficientes en reducción de peso es necesario que, junto con el trabajo del cuerpo, haya una dieta sana y balanceada. Busque a su médico o nutricionista y pida un programa completo para bajar de peso - informe sobre el tipo de gimnasia alternativa que hará, que es de bajo impacto, así que prescribe el programa más adecuado.
No podemos dejar de hablar sobre otras actividades que también funcionan como gimnasia alternativa, que es el Tai Chi Chuan, otro arte marcial chino; la danza - esa usted puede hacer en cualquier momento en casa y es una de las actividades más placenteras que existe - y crea, quema bastante calorías; y por qué no saltar la cuerda y entrenar con un bambú? Son cosas súper divertidas y que hace que nos ejercitemos sin esa presión de tener que ir al gimnasio y hacer aquellas series de ejercicios - son actividades perfectas para quien es reverso a la práctica de ejercicios.
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