5 formas de añadir más fibras a tu dieta diaria
Las fibras realmente pueden hacer maravillas por su cuerpo. De hecho, son el arma secreta para perder peso y mantenerlo lejos de su cuerpo.
El principal papel de las fibras en el adelgazamiento es proporcionar saciedad y mantenerlo satisfecho por más tiempo después de las comidas. Por lo tanto, puede ser importante para prevenir los asaltos a la nevera durante la noche o los bocadillos calóricos en la tarde. Las fibras todavía inhiben la grelina, que es la hormona encargada de avisar al cerebro que usted tiene hambre. Parece mágica, ¿no?
Además, las fibras estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que su insulina no saldrá del control. Consumir una comida rica en fibra va a evitar, por lo tanto, las ganas de comer dulces.
Para entonces ayudar a consumir más fibras diariamente, reunimos 5 alimentos menos utilizados que usted puede disfrutar para dar una variada en el menú sin marear de las mismas fuentes de siempre. Compruebe y aproveche.
1. Aguacates
Un aguacate medio lleva increíbles 10 gramos de fibras, además de los ácidos grasos ácidos grasos omega 3 y nutrientes importantes como el potasio.
Añada algunas rebanadas de aguacate a su tostada en el desayuno o prepare la famosa guacamole con un poco de jugo de limón, ajo, tomate y sal marina. Un aguacate bien maduro, dulce y bien batido también puede ser un increíble postre.
- Ver también: Beneficios de aguacate salud y estado físico.
2. Shakes proteicos
El desayuno o el post-entrenamiento son momentos ideales para aumentar su ingesta de fibra diaria. Incrementa tu shake proteico con ingredientes ricos en fibra como frambuesas congeladas, avena en copos o semillas de linaza molida a la hora.
3. Semillas de chia
Sólo dos cucharadas de chia contienen 10 gramos de fibras, sin mencionar sus ácidos grasos omega 3 y proteínas sanas. Intenta mezclarlas en tu shake proteico o hacer algunas de esas recetas con chia para adelgazar.
4. Barritas de cereales
Barritas de cereales, especialmente las caseras que usted puede aprender a hacer algunas recetas aquí, pueden agregar buenas cantidades de fibra a su día a día. Como hemos visto arriba, pueden ayudar a prevenir las voluntades de comer dulces y promover la saciedad a lo largo del día.
5. Shirataki
Conocido por muchos como el macarrón o miojo milagroso, el shirataki tiene la versatilidad y textura de masas tradicionales sin la presencia del gluten e incluso los carbohidratos. En lugar de eso, se hace a base de plantas y es básicamente libre de calorías. Entonces, la próxima vez que tenga ganas de comer un plato de macarrones, sustituirlo por un paquete de shirataki y aprovechar para dar un impulso en su ingesta de fibras.
Obtener la cantidad suficiente de fibras diariamente puede ayudarte a conquistar el cuerpo que deseas, y eso no tiene que ser difícil. Si usted busca sentir menos hambre durante su día a día, añadir más fibras a la dieta es la manera más fácil de obtener éxito.
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