5 elementos que usted debe incluir en la dieta después de los 60 años
Si usted está en los 60, usted puede mantener su salud incluyendo esos suplementos en su dieta diariamente:
Vitamina D y calcio
La salud ósea se convierte en una gran preocupación tanto para hombres como para mujeres a partir de los 60 años. Se hace necesario que las personas consuman calcio y vitamina D a esa edad para sostener su salud ósea. Consumir productos lácteos, junto con vegetales verdes, semillas y frutas se recomienda para las personas pertenecientes a este grupo de edad por la nutricionista Cassandra Barns.
La vitamina D y la ingesta de calcio ayudan a impulsar los beneficios que los ejercicios de musculación o cuales otros, como tenis, danza y jogging, pueden promover la salud durante esta edad.
Ácidos grasos omega-3 y omega-6
Para cuidar de la salud del corazón, del cerebro y de la vista, asegúrese de consumir ácidos grasos omega-3 y omega-6 en abundancia. Las nueces y los frutos del mar son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3. Esto ayuda a mantener la apariencia de su piel y también ayuda a prevenir la pérdida de líquidos, además de combatir el envejecimiento.
Vitamina B12
La deficiencia de vitamina B12 es un fenómeno común en las personas mayores. Esta vitamina desempeña un papel crucial en el transporte de oxígeno alrededor del cuerpo, ayuda a la función cerebral y también crea glóbulos rojos.
La falta de vitamina B12 puede desencadenar la producción de homocisteína en nuestro cuerpo, lo que es muy perjudicial para la salud del corazón, del cerebro y de los huesos. Se recomienda el consumo de carnes rojas, pescados grasos y setas para prevenir la deficiencia de vitamina B12.
Si usted es vegetariano, usted puede consumir productos lácteos como la leche, el queso suizo y el yogurt para satisfacer sus necesidades de vitamina B12. Los plátanos y las almendras también son buenas fuentes de esta vitamina.
7 Recetas de Panqueque de Camarón Light
La panqueque es una receta tradicional que se consume en Brasil desde hace muchos años. La masa fina rellena con el sabor de la preferencia de cada uno compone con frecuencia los almuerzos en familia, los domingos. Se trata de una receta más elaborada, pero que no deja de ser simple de ser preparada.
8 Recetas de Pan de Beterraba Light
La remolacha puede proporcionar grandes cantidades de vitaminas y nutrientes cuando se consume de forma sana. Para aprovechar todas las propiedades, usted puede comerla cruda o cocida. Pero además de consumirla como ensalada, usted puede optar por incorporar en recetas diferenciadas, como el pan de remolacha light.
