6 cosas que nunca debes hacer antes de maltrato
No es novedad para mucha gente que la eficiencia de un entrenamiento de musculación no es fruto simplemente de las series de ejercicios que se realizan en la academia, pero que algunos factores del pre y post-entrenamiento como alimentación y descanso también influencian los resultados que se ver en el momento cuerpo. Así, tampoco es difícil encontrar por ahí mucha gente hablando lo que debe y / o necesita ser hecho antes o después de una malla.
Pero y en cuanto a aquellas cosas que no pueden o no deben ser hechas antes de una sesión de entrenamientos? Usted sabría citar algunas de ellas? Pues es exactamente sobre ellas que vamos a hablar hoy, como usted confiere en la lista siguiente:
1- Tirar sueños muy largos
Es una cuestión de tener moderación. Si por un lado, tomar una sonequinha de 20 a 30 minutos antes de ir a la academia trae beneficios como el aumento de foco y energía, dormir por más tiempo que eso no es muy bueno. Y que cuando eso sucede, el efecto es contrario, y la persona se levanta de la cama sintiéndose aún más letárgico de lo que estaba antes de la dormida.
2- Hacer ejercicios aeróbicos de alta intensidad
No hay problemas en hacer ejercicios aeróbicos leves antes de un entrenamiento de musculación, incluso porque ayudan en el calentamiento y gasto calórico, manteniendo la habilidad del practicante de ganar fuerza y masa muscular.
Sin embargo, hay un tipo de entrenamiento aeróbico que no colabora con la musculación: el llamado Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Esto porque, debido a su alta intensidad, como su nombre lo indica, disminuirá la potencia e interferirá en el proceso anabólico-en el que ocurre la construcción del tejido muscular-, si se hace inmediatamente antes de la musculación.
3- Estresarse
La gente sabe que en algunas situaciones de la vida como una pelea en familia o complicaciones en el trabajo queda muy complicado no estresar, pero es importante tratar de escapar del estrés antes de levantar peso, pues perjudica bastante la eficiencia de los entrenamientos.
Lo que sucede es que cuando el cuerpo está en estado de estrés se libera una tasa mayor de la hormona cortisol que promueve la ruptura del tejido muscular y estimula el almacenamiento de grasa. Además, el estrés, así como la preocupación, pueden causar algún tipo de lesión, debido a la falta de enfoque que el practicante puede tener a la hora de hacer el ejercicio.
4- Exagerar en el uso de estimulantes
Consumir un poco de cafeína o un producto estimulante pre-entrenamiento, de calidad comprobada, por supuesto, puede incluso ayudar al entrenamiento, dejando a la persona con más energía y foco. Sin embargo, es fundamental tener cuidado de no exagerar en la cantidad ingerida, ya que cuando se pasa del límite algunos efectos como latidos rápidos del corazón, ansiedad, náuseas y una sensación de malestar pueden ser experimentados.
No hay que decir que esos efectos no contribuyen en nada a un buen entrenamiento, ¿no es así?
5- Comer demasiado
Hacer una buena comida antes de ir a la academia es importante para ofrecer energía al organismo, además de los nutrientes que necesita para los procesos de recuperación y crecimiento muscular.
Sin embargo, se debe comer sólo lo necesario antes de la malla y no exagerar. Comer en exceso poco tiempo antes de un entrenamiento puede causar cólicos o dolores en el estómago. Y no es sólo eso: cuando el estómago necesita hacer la digestión de una cantidad muy grande de comida, se llevará más sangre al órgano que a los músculos, resultando así en una disminución del bombeo y en la eficacia de los ejercicios.
6- El estiramiento
Esta es una polémica, pero investigaciones recientes afirman que hacer estiramiento antes de levantar peso puede no ser tan productivo como se imaginaba. La justificación es que alargar un músculo que aún esté frío puede causar lesiones como distensión muscular, además de poder disminuir la fuerza en ejercicios que envuelven los músculos que fueron alargados.
De todos modos, antes de comenzar el entrenamiento, vea con su personal trainer si es mejor hacer o no el estiramiento. Algunos expertos afirman que lo correcto es calentar los músculos con pesos leves antes de alargar y sólo después comenzar a agarrar pesado.
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