6 Mitos sobre la Academia que usted debería saber al matricularse

La popularización de los gimnasios y del estilo de vida saludable viene creciendo cada vez más recientemente. Muchas personas se matriculan para evolucionar su físico, algunas para mejorar su rendimiento atlético y otras sólo para mantener su cuerpo sano.

Con la presión natural de la cultura moderna, es fácil acabar siendo atrapado por la moda. Ver las personas sanas exhibiendo por ahí sus cuerpos atractivos de alguna forma presiona a quien está fuera de ese mundo a adentrarlo. Sin embargo, si no somos cuidadosos, entrar en la academia sólo por cuestiones estéticas puede incluso ser perjudicial para nuestra salud.

Primero, piense por qué usted va a la academia. ¿Cuáles son sus objetivos principales? Usted pretende aparentar y sentirse sano, ¿verdad? Probablemente no quiere terminar saliendo de allí peor que antes en este sentido.

Estos peligros ocurren cuando seguimos algunos mitos que se diseminan por el mundo fitness, privándonos de los beneficios que ir a la academia puede traernos. Por lo tanto, vamos a partir de ahora desvelar los más comunes, que usted no debe creer de ninguna manera, poniéndose en el camino correcto para alcanzar sus metas de buena forma!

1. No hay cómo perder grasa localizada específica

Nuestro cuerpo es genéticamente predispuesto a asignar más grasa en ciertas áreas de este. Para muchos, la región central del cuerpo y del vientre, lo que provoca la tan odiada barriguita. Para otros, son las piernas y glúteos que sufren, o hasta los brazos.

Desafortunadamente, esas áreas son realmente terco, siendo las primeras en ganar grasa y las últimas a perder. Muchos caen en el cuento de que es posible eliminar esta grasa localizada, pero la verdad es que no hay ejercicios que puedan pasar por encima de la genética de nuestro cuerpo.

Lo mejor a hacer es concentrarse en reducir la grasa corporal por entero, usando rutinas de ejercicios completos y una dieta para perder peso eficaz. ¡Usted necesita ser paciente, pues con determinación esas temibles áreas van a perder las grasas!

2. Sólo los abdominales no van a crear su tanquito

¡Hacer cientos de abdominales diariamente no revelará sus cuadraditos de un día para otro! En realidad, es más fácil que te cause dolor en la columna y el cuello, si el ejercicio se hace demasiado y de la forma incorrecta.

Los abdominales NUNCA van a quemar grasa de la barriga. Si su abdomen ya no es completamente delgado, el primer paso para revelar su tanquito es comenzar a disminuir su porcentaje de grasa - principalmente a través de ejercicios aeróbicos.

Cuando usted está finalmente listo para esto, el uso de ejercicios como la plancha en lugar de sentarse - ups, ya que cubre una parte mayor de los músculos del abdomen y el núcleo, la formación de los músculos de forma más natural y estável.Se realiza en conjunto con un plan de ejercicios completo, usted puede realmente crear un abdomen tanquinho y mejorar su postura sin lesionarse!

3. No olvide los ejercicios complementarios

Para quien está en busca de la definición muscular del pectoral, puede parecer una buena idea enfocarse primariamente en ejercicios como el supino.

Sin embargo, concentrarse solamente en este tipo de ejercicio puede causar un desequilibrio muscular. Sin los ejercicios auxiliares para compensar, usted puede acabar con los hombros debilitados, dolores en el pecho y hasta problemas de respiración. Y es posible que su apariencia sea muy desproporcionada.

Siempre se concentre en construir un físico equilibrado y porporcional, enfatizando levemente áreas poco exploradas de sus músculos. Entrenar solamente un grupo muscular específico puede terminar nada bien. Asegúrese de variar también el tipo de su entrenamiento, mezclando fuerza y ​​rendimiento.

4. Levantar pesos no necesariamente te deja musculoso

Este es un equívoco recurrente entre muchas mujeres que suelen frecuentar la academia, que se agarra a sus aparatos aeróbicos preferidos y nada más. Sí, levantar peso no causa un crecimiento muscular explosivo, ni para hombres y mucho menos para las mujeres.

En realidad, los músculos muy grandes no crecen de forma muy simple, por accidente. Se necesita una ganancia de peso progresivo soportada por una dieta específica para la ganancia de masa muscular. Muchos hombres batallan años para conseguir llegar a ese objetivo, incluso.

Genéticamente, es aún más difícil para las mujeres obtener músculos avanzados. Sus niveles de testosterona son más pequeños, y por lo que ganar masa muscular es aún más desafiante para ellos. ¡No tenga miedo de levantar unos pesos y un poco en sus próximas idas a la academia!

5. Sin dolor, sin ganancia?

La clave para desarrollar su desempeño en la academia es siempre extender sus límites con el paso del tiempo. Va a ser duro, usted va a sudar y sentirse cómodo algunas veces. Sin embargo, usted nunca debe sentir dolor durante ningún ejercicio.

El dolor es un indicador de una lesión, y pasar por encima de ella sólo va a dejar todo peor. La famosa técnica de la falla muscular, incluso, debería ser usada con moderación, ya que es bastante desgastante para el cuerpo. Aquel dolor después de la musculación viene y va, sobre todo si acaba de empezar a hacer un nuevo ejercicio. Pero nunca piense que su entrenamiento no valió la pena sin ella.

Concentra en crecer cada vez más, semana a semana, pero hazlo de forma lenta, progresiva y segura. Si usted siente dolor durante un ejercicio, necesita parar un poco y recuperarse, si no, eso puede sacarle de la activa por un tiempo.

6. Mucho tiempo en la academia no significa mayor crecimiento

Recuerde siempre que su cuerpo tiene una cierta capacidad de crecimiento y recuperación. La superación de estas fronteras sólo afectará su recuperación y detener su progreso. Usted debe entrenar duro para desarrollar sus músculos, pero también permitirles el tiempo necesario para recuperarse y crecer más fuertes.

En vez de quedarse horas en la academia de punto, se concentran en 45 minutos a 1 hora de entrenamiento intenso. Más que eso, usted no estaría usando su temp ode forma efectiva, causando el famoso overtraining. En cuanto a la frecuencia, 3 idas por semana a la academia, con un día de descanso para la recuperación, es el ideal para la mayoría.