6 Petiscos Light para ayudar a su dieta de adelgazamiento
Si usted piensa que para mantener su dieta en el día necesita eliminar de su menú los aperitivos y dejar de hacer bocadillos en el intervalo entre una comida y otra, sepa que usted está un poco equivocado.
Por el contrario, hacer comidas respetando la regla básica de alimentarse de tres en tres horas ayuda al proceso de pérdida de peso por contribuir para que el organismo se sienta saciado. Esto es importante porque evita que nos quedamos mucho tiempo sin comer y acabamos alimentándonos de forma exagerada en la próxima comida, por estar con el estómago vacío.
Además, este hábito ayuda a mantener el metabolismo activo y dejar las tasas de azúcar en la sangre bajo control.
Sin embargo, si hacer lechones a lo largo del día no es el problema, comer los alimentos equivocados, ricos en calorías y azúcar no ayuda en nada a adelgazarse. Por eso es importante aprender a elegir las comidas correctas, dando preferencia a los aperitivos light, que deben satisfacer el cuerpo, ser fuentes de nutrientes y poseer como máximo 200 calorías. ¿Vamos a conocer algunas opciones de aperitivos light abajo?
1. Uvas
Cuando una persona comienza una dieta para adelgazarse, una hora u otra oirá a alguien que le aconseje que incorpore frutas y verduras en la alimentación. Y esta es una excelente recomendación, teniendo en cuenta que tienden a ser menos calóricos y tener más nutrientes.
Sin embargo, antes de empezar a incluirlos en la alimentación hay que hacer una pequeña selección para elegir los más adecuados para el menú.
Para hacer un bocadillo, entre el café de la tarde y la cena, por ejemplo, una gran opción de fruta es la uva. Es saludable, sabrosa, tiene solamente 69 calorías en cada porción de 100 gy proporciona al organismo nutrientes como hierro, manganeso, vitaminas C, A, K y el complejo B, antioxidantes, además de tener la tasa de colesterol cero.
2. Envolver con verduras
La envoltura es un aperitivo enroladinho hecho con una masa muy fina y de llenado toma diferentes tipos de ingredientes, en función de los gustos de los que van a consumir.
Para convertirlo en uno de los mejores aperitivos light, podemos elegir el pan sirio, que tiene 80 calorías por unidad y prepararlo con rellenos más sanos, como los vegetales. Se utiliza para usar la zanahoria (30 calorías por unidad grande), el tomate (22 calorías por unidad media) y la lechuga (14 calorías cada 100 g).
3. Picolé de frutas naturales
En los días más cálidos, nada como un picolé, ¿no es así? Además de sabroso, también es súper refrescante. Sin embargo, sabemos que consumir ese alimento, especialmente en las versiones industrializadas, que pueden llegar a tener más de 180 calorías, puede ser un tiro en el pie de quien está queriendo adelgazar.
Sin embargo, antes de sacarlo de vez en su lista de bocadillos, que tal probar preparar un natural y casero, que puede convertirse en uno de los principales bocados light de su lista?
En el caso de que el jugo natural de frutas que usted ya debe estar acostumbrado a preparar, de naranja (94 calorías por 300 ml) o sandía (40 calorías por 200 ml), vierta en molduras de picolé, deje congelar en el refrigerador y obtenga un sabroso, refrescante y saludable luto.
4. Chips de verduras
Usted recibirá a los amigos en casa para ver un partido de fútbol o para una ronda de carteles y necesita servir algunos aperitivos. Pero ¿cómo huir de los alimentos más grasos y calurosos como los ya tan tradicionales salchichas? Apueste en los chips de verduras, que son bocados light muy crujientes y mucho menos calóricos.
La receta se puede hacer con diversas verduras como patata, calabaza, remolacha y chuchu. A continuación se indican las instrucciones de cómo preparar los chips de calabacín:
ingredientes:
- calabacín;
- Sal a gusto.
Modo de preparo:
Cortar la calabaza en rebanadas bien finas. Cubrir el plato del microondas con celofán propio para culinar y colocar las rebanadas cuidadosamente, de modo que una no quede encima de la otra. Sazonar con sal a gusto y dejar durante ocho minutos.
Después, llevar al horno de la cocina por 10 minutos más, para que los chips queden bien crujientes. Por último, servir.
Además de sonar como una novedad culinaria, ese plato disminuye (y mucho) el número de calorías consumidas con los aperitivos: son apenas 20 por porción.
5. Ensalada en el asador
La ensalada en el espeto es una manera de ensamblar varios bocados light en un solo bocadillo sano. Usted puede utilizar el pepino, que tiene sólo 12 calorías cada 100 ge tiene fibras, calcio, hierro y las vitaminas A y C, y el tomate-cereza, con 18 calorías cada 100 gy que también es fuente de fibra y potasio.
Conocer otros ingredientes que usted puede usar en su ensalada en el asador y cómo prepararla:
ingredientes:
- 300 g de bolitas de mozzarella de búfala;
- 1/4 de taza de té de aceite;
- 1 cucharada de orégano;
- 1 cucharadita de sal;
- 1 cucharadita de pimienta-calabresa;
- 10 tomates cereza cortados por la mitad;
- 150 g de rábanos pequeños cortados al medio;
- 1 pepino japonés cortado en rodajas de 1 cm de espesor;
- 40 hojas de menta.
Modo de preparo:
Cortar las bolitas de mozzarella de búfala por la mitad y condimentar con el aceite, el orégano, la sal y la pimienta-calabresa. Utilizar palillos grandes en el montaje de los pinchos, intercalando el tomate-cereza, los rábanos, la mozzarella de búfala templada, el pepino japonés y las hojas de menta.
Este plato también puede ser servido en un encuentro de amigos, especialmente en las reuniones con aquellos compañeros de dieta. Se tarda sólo 15 minutos en prepararse y rinde 20 porciones, con 100 calorías cada una.
6. Espetinho de tender y queso
Todavía en la ola de los pinchos, que son bocadillos light sabrosos, fáciles de hacer y prácticos para comer, usted puede optar por el de tender y queso cuajo, que tiene sólo 73 calorías por porción.
Para preparar, da para utilizar algunos ingredientes como el aceite, albahaca, pimienta y queso rallado para hacer una salsa de acompañamiento e intercalar el queso y el tender en pequeños espetos.
7. Sándwich de pepino
Con pequeñas rebanadas de pan integral o pan de forma sin cáscara, pepino, menta y un poco de mayonesa es posible obtener una merienda diferente y ligera, con 94 calorías por porción.
8. Espetinho de frutas
Quien no es muy fan de ensaladas, puede intercambiar los ingredientes y aún así obtener un espetinho sano. Basta con prepararlo con frutas, con piña, melón, fresa, uva y kiwi, que además de ser sabrosas, también son nutritivas.
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