7 Comidas con Más Proteínas que un Pecho de Pollo
Realmente, el pecho de pollo es una de las fuentes proteicas más conocidas y utilizadas en todo el mundo, pues es increíblemente delgado y posee muchas proteínas para abastecer nuestro crecimiento muscular. Pero de vez en cuando, usted puede marearse un poco de comer pollo, ¿verdad?
Cambiar un poco su rutina en la cena le hará menos tedioso y garantizar una nueva y diferente porción de nutrientes por semana. Por lo tanto, si usted ya no está aguantando más comer el pecho de pollo, que tal adherir a una de esas 7 fuentes de proteínas que superan hasta una porción estándar de pecho de pollo?
1. Camerún
Pruebe a comer un poco de camarón. Entre 12 y 18 camarones grandes pueden proporcionar 24g de proteínas y 14 calorías. Es un mito que usted tiene que evitar el camarón si tiene colesterol alto. En vez de fritarlo en la mantequilla, pruebe a los refritos con la salsa de tomate casero para mantener las calorías bajas.
2. Seitan o seitán
La mitad de la taza de seitan - una proteína vegetal también llamada carne de gluten, pues se deriva de esta proteína del trigo - contiene aproximadamente 31, 5 gramos de proteína. Ella absorbe completamente el sabor de los condimentos que se utilizan en su preparación, y aún imita el sabor de una carne o pollo.
A pesar de no contener todos los aminoácidos esenciales que una proteína animal contiene, usted puede obtener a través de otros alimentos manteniendo una dieta balanceada durante el día, según la nutricionista. Lógicamente, evite esta opción si usted es intolerante a gluten.
3. Pierda gigante o barramundi
Este pescado que contiene muy bajas cantidades de mercurio se encuentra normalmente en el sur del continente asiático y es muy común y apreciado en la cocina australiana. Una porción de 180 gramos aproximadamente puede ofrecerte más de 31 gramos de proteína, además de ser una fuente impresionante de omega 3.
4. Smoothie verde
Usted puede hacer un smoothie proteico para servir de aperitivo entre comidas con los siguientes ingredientes: un vaso de leche de soja, 30g de pistachos, 30g de semillas de cáñamo, una taza de espinacas y un plátano. Usted ganará con eso 31 gramos de proteína, más un poco de omega, carbohidratos complejos y otros ingredientes importantes y saludables provenientes de estos vegetales. ¡Esa es una bebida realmente poderosa!
5. Queso Cottage
Un tazón grande de queso cottage ofrece más de 35 gramos de proteína. Esta es una buena opción porque es bastante versátil en la cocina. Usted puede utilizar para una merienda dulce, mezclándolo con frutas y algunas nueces, para una merienda salada, haciendo una pasta con tomates, perejil y pimienta del reino para pasar en una tostada integral, por ejemplo. Elija las marcas con mayor contenido de proteína cuando fue a comprar su cabina en el mercado.
6. Rosbife
180 gramos de rosbife pueden proporcionarle 36 gramos de proteínas por 240 calorías. La sugerencia es elegir opciones de buena calidad en el mercado, con nada más que carne y condimentos. ¿Y quién necesita pan si usted puede enrollar algunas rebanadas con mostaza y queso cottage, con bocados de vegetales?
7. Tofu
Mezclar aproximadamente 85 gramos de tofu, una taza de brócoli picado y 30 gramos de almendras para obtener 35 gramos de proteínas. El tofu es la gran estrella aquí, pues proporciona 11 gramos de esa cantidad toda, pero los brócoli también traen una buena cantidad (casi 3 gramos).
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