Dieta de la patata dulce y huevo - cómo funciona, menú y consejos

La patata dulce con pollo, patata dulce en el postre, en los bocadillos, pues es, usted debe pensar que es exagerado, pero ese alimento clave ha ganado aún más adeptos de sus beneficios para la buena forma. El huevo, debido a su fácil preparación y gran contribución proteica, también se destaca en las dietas de esas personas.

Con ello, se pueden notar diversos planes alimentarios con base de la dieta de la patata dulce y el huevo. Proporcionando carbohidratos buenos y proteínas, es importante entender cómo funciona esa dieta, y si es realmente funcional y segura. La alimentación parece ser simple, pero innovar en el menú y aplicar algunos consejos puede ser interesante para usted mantenerse firme en sus propósitos, sin romper con el compromiso de una alimentación sana.

Ganancia de masa

Este es un objetivo común no sólo entre aquellos que están de ojo en la reducción del porcentaje de grasa, como también entre aquellos que ya poseen un cuerpo esbelto, pero que desean evidenciar sus músculos. Podemos destacar el huevo como el principal proveedor de proteínas, muy conveniente para una rápida preparación de comidas para personas que no disponen de tiempo en una rutina atribulada.

La proteína del huevo proporciona soporte a la hipertrofia, pero hay contradicciones sobre sus aportaciones, que son problematizadas con probables efectos negativos sobre el colesterol. ¿Quién nunca se encontró con el dilema de consumir sólo las claras del huevo? El desequilibrio del colesterol puede interferir en las hormonas corporales, como el cortisol, el estrógeno y la testosterona.

Pero el colesterol puede ser controlado a partir de la dieta de la patata dulce y el huevo. Sólo hay que tener en cuenta su consumo, ya que una unidad contiene hasta 180 mg de colesterol, siendo una porción por encima del ideal para una sola comida, ya que es más de la mitad de la cantidad diaria recomendada.

Es importante resaltar que cada organismo puede comportarse de una forma particular, o sea, ninguna dieta es como una receta lista, factores como la intensidad de los entrenamientos pueden interferir en las porciones diarias recomendadas de huevos en su dieta.

Es fundamental una evaluación de un nutricionista para que su perfil fisiológico sea interpretado para ello. Hay afirmaciones de que 3 huevos al día es la porción ideal, ya que usted está ingeriendo 18 gramos de proteínas. Pero sólo un experto puede decir la cantidad exacta al día para su programa.

Vea algunas de las ventajas del huevo:

• Favorece la salud de los ojos;
• Proporciona Colina, contribuyendo con el buen funcionamiento del sistema nervioso;
• Baja cantidad de grasa saturada;
• Fuente de vitamina D;
• Apoya la salud de los cabellos y las uñas.

Reducción de porcentaje de grasa

Los carbohidratos son muy temidos por aquellos que controlan el porcentaje de grasa, y como sabemos, la dieta de la patata dulce y el huevo combina los dos alimentos clave de suministro de carbohidratos y proteínas. Es inevitable preguntarse por qué la papa dulce fue elegida, ¿verdad?

Argumentos no faltan, y su bajo índice glucémico es uno de los principales puntos atractivos. Se dice que la patata dulce posee sólo 44, mostrándose superior en ese aspecto cuando se compara a los panes y arroz blanco.

Con ella, la dieta de la papa dulce y el huevo todavía puede garantizar el suministro de vitamina A, B, fibras, y muchas sales minerales. La patata dulce es interesante no sólo para el suministro de energía para los entrenamientos, sino también para aquellos que están de ojo en la balanza.

La preparación de las comidas de la dieta de la patata dulce y el huevo no cuenta con condimentos, y la limitación de alimentos puede llegar a ser poco motivadora, pero el plan alimentario puede apoyar positivamente los cambios físicos. Debemos recordar que la dieta puede proporcionar resultados positivos, pero la alimentación limitada sólo a estos dos alimentos no es capaz de garantizar la nutrición plena que su cuerpo necesita para mantenerse en equilibrio. Vea las ventajas que la dieta de la patata dulce y el huevo puede ofrecer a usted:

• Saciedad por un mayor período de tiempo;
• Energía para sus entrenamientos;
• Equilibrio en la flora intestinal;
• Evita la fatiga muscular;
• Apoya el anabolismo;
• Apoya la pérdida de grasa localizada;
• Mantiene el cuerpo desintoxicado.

Orientación nutricional

Es recomendado por la Sociedad Brasileña de Medicina del Deporte el consumo de, en promedio, 1, 5 gramos de proteína por kilo de cada persona, diariamente. Esta porción diaria es recomendada para aquellos que desean la ganancia de masa muscular, pero es importante no olvidar el consumo de otros nutrientes, incluso que contribuyen con la síntesis de esas proteínas.

Hay muchas dietas disponibles, por lo que, incluso si usted reconoce beneficios en la dieta de la patata dulce y huevo, busque una orientación médica para entrar en forma y no por riesgo a su salud, ya que una dieta equilibrada debe tener un consumo proteico del 20% del valor energético total diario.

consejos

Es importante que usted sepa algunos consejos para potenciar la contribución de estos alimentos. Una comida con patata dulce antes de los entrenamientos puede contribuir a un mejor rendimiento. Hay combinaciones de batidos con patatas dulces y suplementos pre-entrenamiento como la proteína del suero, el más popular. Usted puede estar pensando que las opciones son pocas, pero hay desde postres a bebidas energéticas con patata dulce y huevo.

Menú de la dieta de la patata dulce y huevo

Al despertar:

• Jugo de coles o 1 vaso (200 ml) de leche desnatada.

Desayuno:

- Opción 01

• 1 vaso (200 ml) de leche desnatada;
• 30 gramos de patata dulce cocida al horno.

- Opción 02

• 1 vaso (200 ml) de leche desnatada;
• 1 cucharada de harina o copos de avena;
• 1 cucharada de granola;
• 1 banana.

Lámpara de la mañana:

• 1 taza de yogur natural desnatado o griego; o
• 1 fruta fresca; o
• 1 barrita protectora.

almuerzo:

• 50 gramos de patata dulce cocida;
• 3 huevos (2 claras + 1 yema);
• ½ concha de frijoles;
• 1 filete pequeño de pechuga de pollo o pescado a la parrilla o cocido;
• 1 porción de ensalada de hojas verdes con verduras.

Refrigerio de la tarde:

• Omelete de 2 claras de huevo;
• 30 gramos de patata dulce;
• 1 taza de jugo verde.

la cena:

• 1 porción de ensalada de hojas verdes;
• 30 gramos de patata dulce;
• 2 claras de huevo (cocidas o en tortilla);
• 1 filete medio de pecho de pollo o pescado a la parrilla o cocido;
• 1 vaso (200 ml) de jugo verde.

cena:

• 1 taza de gelatina diet; o
• 1 taza de yogur natural desnatado o griego; o
• Whey Protein.

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Y ahi, le gustaron los consejos?

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