7 Síntomas de la deshidratación y cómo evitar
La deshidratación ocurre cuando los fluidos de nuestro cuerpo, especialmente el agua, salen más que la cantidad que entra en nuestro organismo. Normalmente, perdimos un volumen diario de agua por procesos naturales como sudor, orina, heces y en forma de vapor de la respiración, y junto con el agua perdimos sales y otros componentes esenciales.
El agua tiene muchas funciones importantes para el buen funcionamiento del cuerpo, por lo que la deshidratación en algunos casos puede convertirse en un problema grave.
Algunos síntomas pueden indicar que su cuerpo no restablece los fluidos perdidos en cantidades suficientes y se está deshidratado. ¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación más comunes aquí.
1. La sede
El aumento de la sed es el mecanismo más común para advertir que su cuerpo necesita aumentar el volumen de agua ingerido, aunque es importante resaltar que, en algunos casos, como por ejemplo en ancianos, sólo se percibe la sed cuando ya se está en un proceso el cuadro de deshidratación, lo que hace que la sed no sea un síntoma preciso para algunas personas.
2. Boca, labios, lengua seca y ojos secos sin lágrimas
Con la disminución del agua en el cuerpo, la producción de saliva también disminuye, llevando al resecamiento de los labios y sensación de boca seca.
Los ojos secos sin lágrimas son uno de los principales síntomas de la deshidratación en niños y bebés.
3. Cambios en el color de la orina
La orina es un gran medio para evaluar su nivel de hidratación diaria, basta con observar su coloración - cuanto más clara, más hidratado usted estará.
Entonces, en cuadros de deshidratación, su orina estará oscura y con olor fuerte, pues los riñones reservan el agua en forma de orina, lo que permite que las toxinas sean eliminadas y el agua retenida. De esta manera, los riñones logran continuar ejerciendo sus funciones en momentos de escasez de fluidos.
4. Disminución del volumen de la orina
La disminución en el volumen de la orina también es uno de los síntomas de la deshidratación. Un mecanismo del cuerpo avisar que está necesitando líquido es retener el agua que aún queda en el organismo. Para adultos, orinar menos de 3 a 4 veces al día puede ser una señal de deshidratación y una alerta para bebés si el pañal se mantiene seca durante 3 horas.
5. Cansancio, somnolencia y debilidad
Junto con el agua, se van también electrolitos, entre ellos potasio y sodio. La pérdida de estos minerales desregula las funciones normales del organismo, haciendo que el cuerpo quede débil y cansado. Por eso, en vez de hidratar el cuerpo sólo con agua, dé preferencia a una bebida que reponga esos minerales con una fórmula equilibrada de electrolitos, como por ejemplo el suero casero o los sueros disponibles en la farmacia que ya vienen listos para beber.
6. Dolor de cabeza
Nuestro cuerpo entero es afectado por la falta de líquido, no sería diferente con nuestro cerebro. Con la pérdida de fluidos, el cerebro sufre una retracción, lo que la distancia del cráneo, haciendo que los receptores de dolor en la membrana que protegen el cerebro (meninges) sean accionados.
De ahí, ese dolor irritante que parece que alguien esta martillando su cabeza. ¡Hora de parar lo que está haciendo y tomar bastante agua!
- Más: consejos para beber más agua en su dieta.
7. Tontura
La mareo es uno de los síntomas de la deshidratación que ocurre por la hipotensión y la disminución del volumen sanguíneo en el cuerpo, causados por la falta de líquido en el organismo.
Otros síntomas de la deshidratación
Además de los citados arriba, existen otros síntomas de la deshidratación, pero ellos son perceptibles en cuadros más severos, siendo ellos:
- Ojos profundos;
- Cansancio extremo (principalmente en niños, generalmente son muy activas y se quedan apáticos);
- Molinillo hundido (una señal roja para los bebés)
- Por la sequía (poca elasticidad, cuando usted tira de la piel con un pellizco y la piel vuelve bien lentamente hacia el lugar);
- Palpitaciones (aumento de la frecuencia cardíaca);
- Hipotensión (cuando la persona intenta levantar la presión cae);
- fiebre;
- convulsiones;
- Delirio, inconsciencia y coma;
- Volumen sanguíneo bajo / Choque hipovolémico (La pérdida severa de fluidos puede ocasionar en la más grave complicación de la deshidratación, pudiendo ser fatal).
Cómo evitar la deshidratación
- Tratándose de la práctica de ejercicios físicos, usted debe ingerir mucho líquido antes, durante y después del entrenamiento. Busque tomar agua cada 15/20 minutos. Si su entrenamiento dura más de una hora y usted sudar mucho, un isotónico puede ayudarle a mantenerse hidratado y reponer los minerales.
- Evite las dietas a base de proteína, y si usted está haciendo una, aumente su consumo diario de agua - es indicado tomar de 8 a 12 vasos por día.
- En días muy cálidos en el verano, tome mucha agua, animar a los niños a tomar bastante líquido y si el niño no es muy adepta al agua, ofrezca también picolés de frutas, dando preferencia a los naturales.
- Evite las bebidas alcohólicas, incluyendo la cerveza y el vino. El alcohol aumenta los síntomas de la deshidratación.
- Consumir mucho café también contribuye con la deshidratación, ya que posee propiedades diuréticas.
- Evite también bebidas con azúcar, principalmente en cuadros de diarrea y vómito, en los que el consumo de azúcar puede agravar el cuadro.
- En casos de diarrea y vómito, ingiera mucho líquido, especialmente bebidas que repongan los electrolitos, como el caso del suero casero.
- Para bebés, niños y ancianos, la deshidratación puede ser potencialmente peligrosa, ya que se deshidratar rápidamente y muchas veces no pueden comunicarse e informar cómo se sienten. Entonces, atención redoblada a los síntomas.
- También es válido recordar que frutas y vegetales tienen una buena cantidad de agua y contribuyen con la hidratación del cuerpo.
- Para facilitar su vida, cargue siempre una botella de agua junto a usted, así que será más fácil de recordar que usted necesita agua.
- Otra sugerencia son las aplicaciones que usted puede descargar gratis en su teléfono móvil, que controlan y avisan sobre la cantidad diaria de agua que está consumiendo.
Ahora que usted ya sabe que la deshidratación puede ser más seria de lo que usted imaginaba, además de tomar estos cuidados para evitar la deshidratación, esté atento a las posibles causas y síntomas de la deshidratación, siempre aumentando el consumo de agua en casos como: alguna enfermedad, por ejemplo, diarrea, vómito, diabetes, cambios en el clima, principalmente en verano, y al practicar ejercicios físicos.
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