8 Consejos de adelgazamiento que nunca dan bien

Sólo tienes que hacer una búsqueda rápida, echar un vistazo a las revistas especializadas en salud y el mundo de fitness o simplemente hablar con sus amigos del trabajo o de la academia, que probablemente leer y escuchar varios consejos supuestamente infalibles para perder peso. Mientras que algunas de las recomendaciones pasadas pueden incluso ser buenas, otras realmente no ayudan en nada la pérdida de peso, aunque la intención de quien las pase sea la mejor posible.

Es por eso que antes de aceptar todas las sugerencias y métodos milagrosos que se oye o se lee, hay que tener un poco más de atención y sentido crítico. Para ayudarte con esto, vamos a presentar ocho consejos de adelgazamiento que puedes recibir por ahí pero que nunca funcionan:

1. Adoptar una dieta sin gluten

Es claro que quien tiene alergia o intolerancia al gluten necesita obligatoriamente seguir una dieta de ese tipo. Sin embargo, quien decide tener ese tipo de alimentación con el objetivo de adelgazarse corre el riesgo de no alcanzar el resultado que anhela, ya que algunas comidas sin gluten pueden ser ricas en calorías y poseer pocas fibras, que contribuyen a la sensación de saciedad del organismo .

Además, retirar el gluten de la alimentación sólo para perder peso es algo que no tiene respaldo de la ciencia de la nutrición y significa excluir ítems como cebada, trigo, centeno, malta y avena, que forman parte de la pirámide alimentaria humana, que fue aprobada por instituciones de renombre como la Universidad de Harvard y la Universidad de São Paulo (USP).

Y por más que los alimentos con gluten tengan potencial para engordar, si se consumen de manera equivocada, ellos también poseen nutrientes importantes para el cuerpo, como vitaminas, minerales y carbohidratos. Así, la mejor salida para quien desea perder peso no es excluir la sustancia de la dieta, pero buscar tiene una dieta equilibrada y hacer una reeducación alimentaria.

2. Saltar las comidas

Al dejar de tomar el desayuno o almorzar y privar a su cuerpo de parte de la energía y los nutrientes que necesita, usted corre el riesgo de comer más de lo que debe cuando finalmente se va a alimentar y terminar extrapolando en la cantidad de calorías consumidas en el cuerpo final de cuentas.

Es más sabio comer de tres en tres horas, hacer todas las comidas que tiene derecho y consumir porciones más moderadas que quedarse un intervalo muy grande sin comer nada y al final de cuentas consumir aún más alimentos. Incluso porque usted sólo causará sufrimiento a su organismo y no conseguirá disminuir el número de calorías ingeridas de todos modos.

Una prueba de lo que esto realmente puede ir mal es una investigación publicada en el Journal of Nutritional Biochemistry (Journal of Nutritional Biochemistry, traducción libre) que demostró que no puede hacer una comida hace que aumenta la grasa abdominal.

3. Cortar todos los alimentos no sanos de la dieta

Por más que para adelgazarse sea necesario disminuir el consumo de comidas que no sean muy saludables, cortar todas de la dieta puede no ser una actitud que rinda buenos frutos al final de cuentas.

Esto porque además de hacer que te sientas privado y la alimentación se vuelva algo aburrido en tu vida, ser casi imposible seguir la dieta a la rasguña, haciendo que corras el riesgo de no poder continuar con ella hasta el final y ver tus los esfuerzos de ir por el agua abajo, todavía hay la posibilidad de desarrollar un trastorno alimentario llamado ortorexia, que es cuando una persona se ve extremadamente obsesionada en mantener una alimentación estrictamente sana y piensa exclusivamente en eso casi todo el tiempo.

De ese modo, en lugar de poner en la cabeza que nunca más en la vida comerá un pedazo de pizza o un brigadier de festinha de niño o que huirá de los carbohidratos como un ratón huye de un gato, pase a equilibrar su alimentación. Así, de vez en cuando, comer una golosina no hará tan mal a la dieta.

4. Beber sólo líquidos

Tomar un jugo verde en el desayuno o en el intervalo entre una comida y otra contribuye a la dieta. Sin embargo, si se somete a un plan de adelgazamiento que busca la ingestión de sólo ese tipo de líquido puede ser peligroso.

Además de resultar en pérdida de definición muscular, el hecho de mantenerse alejado de los alimentos sólidos priva a su organismo de recibir los nutrientes que necesita para funcionar bien y también causa problemas en el sistema digestivo, que pueden resultar en dolores estomacales, hinchazón, diarrea e incluso cálculo biliar.

5. Cocinar todas sus comidas

Este consejo es hasta positivo, pero sólo si usted realmente tiene tiempo y disposición para preparar todas sus comidas. Antes de elegir un plan de dieta, hay que asegurarse de que será posible seguir este plan hasta el final. En caso contrario, será otro intento de perder peso frustrado.

Pero existe una alternativa. ¿Qué tal establecer la meta de cocinar las propias comidas algunas veces por semana o los fines de semana cuando se suele tener mayor tiempo libre? Es una forma de aliar las comidas caseras sanas con el tiempo que usted tiene libre.

6. Comer las bestias en días predeterminados

El problema de adherirse a una dieta que determina en qué días se puede comer una golosina es que usted puede no resistir la tentación y comer todas las comidas que ama y se priva durante bastante tiempo en un solo día.

El resultado de ello puede ser un consumo calórico muy alto, además de un dolor de estómago al final del día. Por eso, lo mejor aún es liberarse de comer una pequeña porción dulce o un salado más calórico una vez por semana que consumir todo lo que desee en un solo día del mes.

7. Comer las versiones con bajo contenido de grasa de los alimentos

Se engaña quien piensa que es posible adelgazar comiendo los alimentos engordantes en sus versiones con bajo contenido de grasa. A pesar de los envases llamativos y con cara de fitness que estos productos generalmente poseen, no se puede ignorar el hecho de que generalmente contienen altos niveles de azúcar.

Por lo tanto, antes de llevar a casa una comida que promete una baja cantidad de grasa, no deje de mirar la tabla nutricional para ver si no compensa en la cantidad de azúcar y si el número de calorías no sigue tan alto como el de la versión tradicional.

8. Seguir las dietas populares

Desconfíe de las dietas que prometen resultados milagrosos en poco tiempo o que demanden un esfuerzo tremendo, aunque todo el mundo esté siguiendo. Antes que nada, busque un plan que pueda encajar en su vida y rutina, que usted sea capaz de seguir y que presente pocas posibilidades de que usted falla y se decepciona en el camino.

Y no es porque algo ha funcionado para su amiga o para la famosa de la televisión que necesariamente funcionará en su caso. Además de los diferentes estilos de vida que cada persona lleva, cada organismo trabaja de un modo y podrá responder de manera distinta a una dieta.

Es por eso que, si es posible, es muy importante tener la ayuda de un nutricionista a la hora de cambiar la alimentación para adelgazarse.

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