8 Signos de que su dieta no es buena
Algo que la mayoría de la gente ya sabe es que quien desea perder los kilitos en exceso y alcanzar la buena forma, además de practicar ejercicios físicos, necesita también adherir una buena dieta. Sin embargo, es a la hora de elegir un programa de alimentación que algunas personas pueden errar, especialmente cuando se enfocan en algún método que trae efectos inmediatos, pero que no promueve la reeducación alimentaria, haciendo que el mantenimiento de la forma se haga más difícil a largo plazo.
Esto sin contar las que son muy restrictivas o exigen que la persona pase horas en la cocina preparando sus comidas y hacen que obedecer a sus determinaciones se convierta en una misión prácticamente imposible.
Para no caer en la trampa de seguir una dieta que no vaya a contribuir tanto así es preciso prestar atención a algunas señales de que no es de las mejores. ¿Cuáles serían esas señales? Esto es lo que usted confiere en la lista siguiente.
1. Cambia drásticamente sus costumbres
Si usted es de aquellos que le gustan mucho de una barbacoa de vez en cuando o no dispensa el pollo asado de los domingos, unirse a una dieta vegetariana o vegana probablemente no es la mejor salida.
Esto se debe a que es obligado a cambiar radicalmente el menú de las comidas que ya está acostumbrado a seguir desde hace algún tiempo no es sólo extremadamente difícil como también puede hacer que seguir este tipo de dieta se convierta en un parto.
El mismo sirve para aquellos programas que exigen que la persona pase horas preparando las comidas en casa. Quien tiene el día a día corrido y necesita dividirse entre las obligaciones con la casa, la facultad y el trabajo ya sabe que seguramente no tendrá tiempo para cocinar los platos y no obedecer las recomendaciones de la dieta como debería.
2. Reduce los grupos de alimentos de su alimentación
Aquí no nos referimos a aquellas dietas que cortan o restringen el consumo de alimentos que no ofrecen muchos beneficios y valor nutricional al organismo como golosinas, frituras y refrescos.
El problema principal está en los métodos que determinan la exclusión de un nutriente específico de la alimentación, como los carbohidratos, por ejemplo. El peligro de dietas como esta es que los carbohidratos tienen su importancia para el cuerpo, como ser una de las principales fuentes de energía, ahorrar la utilización de las proteínas para ese fin y contribuir al funcionamiento del sistema nervioso central.
Cuando se corta o su consumo es bastante restringido pueden aparecer ciertos problemas de salud como el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares si la dieta también es rica en proteínas. Esto se verificó en una investigación sueca. Además, la falta de nutriente afecta la capacidad de razonamiento y el estado de ánimo.
Esto sin contar que si usted está perdiendo peso básicamente porque dejó de consumir carbohidratos y no porque aprendió a controlar las calorías y las porciones de las comidas, así que volver a ingerir el nutriente correrá serio riesgo de ganar peso de nuevo.
3. Sus resultados demoran a aparecer
Es simplemente una cuestión de motivación. Comenzando una dieta diferente de la que se está acostumbrado no es muy fácil, por lo que es importante ser estimulado a seguir adelante con ella. Por lo tanto, si el método escogido demora mucho para presentar resultados, usted puede terminar sin sentirse desmotivado, creer que está haciendo todo mal y desistir del régimen en el camino.
Esto no quiere decir que para ser buena una dieta debe hacer que usted pierda cinco libras en una semana. Pero que pequeños cambios en el primer día, como la eliminación de algunos gramos o conseguir vestir con más facilidad aquel pantalón que antes se quedaba apretado, sirven como estímulo para la continuidad del proceso.
Y eso ya fue incluso evidenciado científicamente. Un estudio realizado por la Universidad de Florida en Estados Unidos mostró que las mujeres por encima del peso que consiguieron comenzar a adelgazarse de manera rápida terminaron obteniendo una pérdida de peso mayor y pudieron mantener sus ganancias a largo plazo.
4. Ella es demasiado práctica para ser verdad
Cuando la dieta te ofrece comidas con platos pre-listos, en que todo lo que tienes que hacer es calentar la comida para alimentarse, lo que es práctico por un lado, por otro, no es tan adaptable a ciertas situaciones del día a día.
Por ejemplo, una confraternización en el trabajo o una fiesta de cumpleaños. No siempre es posible - o muy educado - llevar una marmita al evento mientras todo el mundo come lo que se ofrece en el lugar.
Si usted ha aprendido cómo controlar las porciones, puede incluso no tener tantos problemas con eso, pero si se ha acomodado con las comidas ya pre-preparadas, corre el riesgo de descontrolarse y acabar comiendo más de lo que debe.
Además, esta dependencia también puede estorbar cuando usted no puede tener acceso a estos platos y tiene que preparar solo su comida. Por eso, al seguir una dieta de ese tipo es importante aprender cómo hacer los alimentos que ella indica y proporciona.
Hay todavía el hecho de que toda esa practicidad de tener listos los platos que consumirá en pocos minutos ciertamente disminuirá la cantidad de calorías quemadas en actividades rutinarias del día a día, como lavar la vajilla o picar vegetales, por ejemplo. Puede sonar como broma, pero pequeñas acciones como ésta pueden quemar 348 calorías a lo largo de un día entero.
5. Usted no puede comer con sus amigos y familia
Cuando entramos en una dieta, inevitablemente necesitamos pensar en las personas que forman parte de nuestra convivencia y con quién acostumbramos dividir las comidas. ¿No sería mejor adherir a un método que enseñe a controlar las porciones que otro que determina que usted no debe comer o cenar fuera con los amigos? Si esto es una costumbre suya, mantenerse en esa dieta será bastante difícil.
Vale la pena también intentar encontrar un plan que pueda ser integrado a la rutina de su familia. Esto es porque puede ser muy complicado obedecer a una dieta súper restrictiva y seguir dividiendo las comidas con sus familiares, mientras que saborean los alimentos que usted no puede y usted necesita contentarse con una ensalada, por ejemplo.
6. No te motiva a ejercitarse
Por más que sola no pueda garantizar la pérdida de peso, la práctica de ejercicios físicos aliada a la alimentación es una buena fórmula para el adelgazamiento. Pero no es sólo eso, la actividad física también contribuye a prevenir el insomnio, mejorar el funcionamiento del pulmón, aumentar la energía, fortalecer los huesos, prevenir dolores, crónicas y proporcionar la sensación de placer - por la liberación de la hormona endorfina que trae el bienestar.
Es decir, si su dieta no tiene en cuenta la importancia de los ejercicios y no te motiva a practicarlos, puedes apostar que de las mejoras ciertamente no lo es.
7. Ella te deja hambriento y malhumorado
Es cierto que nunca es fácil seguir una dieta, pero eso no quiere decir que esto necesite ser una tarea prácticamente imposible. Luego, si su parece una verdadera tortura y te deja mal humorado y con hambre, tal vez sea bueno revisar el método. Esto es señal de que tal vez no esté consumiendo la cantidad de calorías suficientes para el buen funcionamiento de su organismo, que esté sintiendo falta de carbohidratos o si se siente privado por no comer un dulce de vez en cuando.
El problema de seguir este tipo de dieta es que cuando algo te deja fuera del control, como una pelea en familia o un mal día en el trabajo, las emociones pueden hablar más alto, puedes terminar descontando todo en la comida y atacando las golosinas que ver por delante.
Por eso, es más ventajoso optar por un método que permita un dulce de vez en cuando y no restrinja tanto la ingesta de carbohidratos, para no correr el riesgo de tener una recaída y comer todo lo que no comió en un mes en un solo día .
8. No ofrece otros beneficios a su salud
Una dieta que te ayude a perder peso parece buena. Pero ¿es que realmente es adecuada si no ofrece otros beneficios a su salud, como la disminución de las tasas de colesterol, de azúcar en la sangre, de la presión arterial y de los síntomas de dolor crónico?
Probablemente no. Si el plan no contribuye a su salud, eso es señal de que usted no ha adelgazado de manera sana y una hora u otra su organismo puede reclamar de eso.
Esto porque al final de cuentas una dieta no es sólo una cuestión de disminución de las calorías consumidas. La composición de ellas también importa. Es una gran diferencia para la salud ingerir calorías provenientes de alimentos ricos en sodio o calorías provenientes de vegetales, granos integrales y proteína magra, por ejemplo.
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