9 Frutas Calóricas Que Pueden Atrapar Su Dieta
Cuando nos disponemos a adoptar una dieta, imaginamos que debemos optar por los alimentos más saludables y nutritivos. Las primeras opciones siempre son las verduras y las frutas, ¿verdad? Principalmente las frutas, pues pueden ser consumidas en las comidas intermedias y son muy utilizadas en los momentos de deseo por dulces. Lo que no reflejamos es que algunas alternativas sanas también pueden comprometer los resultados de su dieta. Ahora vamos a conocer un poco más sobre las frutas calóricas, y las utilizamos a favor de nuestro cuerpo.
Funciones nutricionales
No es porque éstas son frutas calóricas que usted debe evitar en su dieta. La característica principal de una dieta eficiente es ser equilibrada, es decir, no debe restringir los nutrientes, ya que su cuerpo reaccionará ante la deficiencia de determinada sustancia.
Sus comidas deben contener combinaciones sanas de diversas vitaminas, así que no crea que las frutas calóricas merezcan ser exterminadas de su menú. Ellas poseen alto contenido calórico, pero ofrecen beneficios para su dieta. Es importante dejar de analizar dietas por calorías, pero se deben analizar los nutrientes y calidades funcionales que estas frutas calóricas pueden ofrecer.
Cuando ingerirlas
Es importante que usted consuma de tres a cinco porciones con frutas y nutrientes funcionales durante el día, eso ayudará en el funcionamiento exitoso de su metabolismo. Utilice las frutas calóricas en sus comidas intermedias o de desayuno. Es importante prestar atención a los horarios de consumo; evite ingerirlas en el período nocturno, pues la noche su metabolismo será más lento, y la quema de grasas será menos eficiente.
Cómo consumir
Las frutas se pueden consumir en vitaminas, smoothies o puras. Es imprescindible atentar para los acompañamientos de esas frutas calóricas. Como si no bastara el alto valor calórico de ellas, usted elige consumirlas con azúcar y alimentos que poseen alto índice calórico? No haga esto con su cuerpo, elija alimentos saludables, funcionales, ricos en vitaminas y fibras, para que se mantenga sano y disfrute de los beneficios reales de estas frutas calóricas.
1. Acai
Contiene grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, puede ser utilizado como fuente energética y 100 gramos de la pulpa de la fruta pura contienen 70 calorías. El açaí contiene vitamina C y vitaminas de complejo B, como B1 y B2. Todavía puede ofrecer Fósforo y Calcio.
Su consumo debe ser evaluado, pues los acompañamientos pueden elevar sorprendentemente los valores nutricionales de su comida. El açaí es a menudo combinado con jarabe de guaraná, y 200 gramos de esa mezcla puede sumar 320 calorías en una sola comida. Podemos encontrar cafeterías que ofrecen la combinación de açaí con jarabe de guaraná y frutas, como el plátano (otra fruta calórica).
Muchas personas eligen esas comidas por la dificultad de mantener una rutina con alimentación adecuada, y esa opción es fácilmente encontrada, pero lo que no sabemos es que esa comodidad puede contener 430 calorías en un pequeño tazón. Como si no bastara, todavía hay establecimientos que utilizan acompañamientos con cereales y más dulces para incrementar la comida. Si usted busca adelgazar, huya de la combinación de açaí con jarabe de guaraná, plátano y granola. Esta porción de 200 gramos en un tazón pequeño puede sumar 570 calorías en su dieta. Podemos concluir que el beneficio de la fruta está sólo en su versión natural.
2. Aguacate
Fuente rica de vitaminas A, C y E. La grasa contenida en la fruta es buena y puede combatir el colesterol malo. Puede ser una alternativa para los diabéticos, ya que puede reducir los altos niveles de glucosa, además de ofrecer un efecto anti-inflamatorio. El aguacate evita el envejecimiento precoz y auxilia en el proceso de quema de grasas, o sea, uno de los principales beneficios buscados por usted. Puede ser consumido en vitaminas y jugos funcionales. 100g de aguacate tienen alrededor de 160 calorías. Una unidad media de aguacate puede tener hasta 340 calorías, mientras que una unidad grande puede tener el doble de eso!
Si usted tiene la costumbre de consumirlo en vitaminas, debe evaluar la preparación y principalmente el uso de acompañamientos que elevan el valor calórico. Busque unir la fruta a la leche descremada o bebidas de bajo valor calórico. Al referirse a la dosificación del aguacate, no abuse, consuma moderadamente y combine con alimentos que se benefician de su reducción de medidas. Usted puede hacer la vitamina de aguacate con otras frutas que ayuden en el funcionamiento activo de su metabolismo, como el limón, así, reduciendo la porción de aguacate utilizado para un vaso, por lo tanto, proporcionando una menor ingesta de calorías.
3. Jaca
Puede utilizarse como fuente de energía. No contiene colesterol y grasas saturadas. La jaca auxilia en el adelgazamiento, si se consume de forma controlada, además de proporcionar efecto antioxidante y prevenir el cáncer. Sin embargo, al igual que otras frutas calóricas, la degustación en gomas puede inducir al consumo por encima de lo necesario para la comida.
La baja frecuencia de consumo de la fruta también induce al consumo excesivo eventualmente, lo que genera ocasionales desequilibrios en una dieta para adelgazamiento. La fruta es fuente rica de potasio y ayuda en la prevención de cataratas, proporcionando beneficios a la visión. Los beneficios de ella también ofrecen más salud a su piel y sus huesos. 100g de jaca contienen aproximadamente 90 calorías.
4. Caqui
Los nutrientes del caqui pueden ayudar en la neutralización de los radicales libres y proporcionar un efecto antioxidante. Incluso el caqui siendo calórico, por ser óptima fuente de fibras, puede incluso auxiliar en el proceso de adelgazamiento, pero su sabor dulzón induce al consumo de más de una unidad, lo que transforma el beneficio en error para una dieta de reducción de peso.
El consumo excesivo del caqui también refleja en el mal funcionamiento de la flora intestinal, lo que proporciona sensación de hinchazón e incomodidad. Contiene vitamina A, K y C, y diversas sales minerales fundamentales para la salud de sus ojos. Es fuente de Potasio y Calcio. El caqui también se puede utilizar para la desintoxicación de su organismo. Una unidad de caqui contiene en promedio 71 calorías.
5. Banana Oro
El plátano más calórico es de tamaño inferior a las otras. 100g de plátano de oro contiene 158 calorías. Ayuda en el funcionamiento de la flora intestinal y puede disminuir los efectos causados por la TPM. El plátano es muy utilizado por atletas como fuente energética, una buena recomendación de comida para su pre-entrenamiento.
La ingesta de un plátano puede no comprometer los resultados de su dieta, los nutricionistas afirman que lo ideal es consumir uno o dos plátanos diariamente, si usted incluye más unidades estará perjudicando su pérdida de peso. La fruta posee vitamina A, C y vitaminas de complejo B. Tiene alta concentración de Potasio, Hierro y Magnesio.
6. Cerezas en almidón
Fuente rica de vitaminas A, B y C, además de ofrecer Hierro, Calcio, Fósforo y muchas proteínas. Ellas ofrecen efecto laxante y diurético. Esta fruta puede ser utilizada en el tratamiento de reumatismo y artritis, pero también puede engañar con las funcionalidades.
La versión en almíbar es más común y cómoda de ser encontrada, lo que hace una de las frutas calóricas villanas para su dieta. Se utilizan conservantes y químicos para mantener la cereza con ese gusto dulce y apariencia irresistible. La cereza se puede utilizar para aliviar los dolores en el cuerpo. Deliciosa y muy utilizada como postre, 100g de cereza contienen en promedio 97 calorías.
7. Coco
Es un alimento graso, pero puede ser utilizado para la reducción de porcentaje de grasa corporal. Puede ayudar a combatir el colesterol malo y puede prevenir las crisis de tiroides, ansiedad y nerviosismo. Una unidad del coco seco puede contener hasta 600 calorías, 100 gramos contienen en promedio 354 calorías, entonces aunque él posea grasas insaturadas, controle la ingestión.
El coco puede ser utilizado como fuente energética para un mejor rendimiento en sus entrenamientos, por lo que la ingestión 30 minutos antes del inicio de las actividades físicas puede optimizar su resistencia física en hasta un 30%. El beneficio es la ganancia energética. Se recomienda el uso en comidas pre-entrenamiento sólo para personas que buscan hipertrofia y ya poseen control sobre el porcentaje de grasa. Los valores calóricos son variables de acuerdo con los acompañamientos y modos de consumo.
8. Figo seco
Tiene un alto contenido calórico y una cantidad significativa de azúcar, lo que puede generar el desequilibrio en el funcionamiento del metabolismo basal. Tiene fructosa, es rica en hierro, magnesio y calcio, además de contener vitaminas de complejo B y folato.
No sólo la versión del higo seco, como la fresca, ayudan en la reducción del colesterol de la sangre. La fruta puede ser utilizada por su efecto anti-inflamatorio y poder efectivo contra el estreñimiento, por contener fibras, pero el consumo de 100 gramos de higo seco contiene nada más que 255 calorías, por lo que debe estar en nuestra lista de frutas calórica. Usted puede optar por el higo fresco, que reduce el valor calórico a 70 calorías cada 100 gramos.
9. Melocotones en almidón
El melocotón en almíbar se vende en latas y su paladar dulcemente induce a una ingestión más allá de la necesaria en una sola comida. Es fuente de diversos nutrientes, pero como todo producto ofrecido por las grandes empresas, el melocotón en calda sufre diversas adiciones de conservantes para perfeccionar el gusto irresistible.
Como ocurre con diversas frutas calóricas de baja frecuencia de consumo, cuando se consumen se ingieren en cantidades mayores que las recomendadas para las necesidades diarias. Preste atención, pues al comer la mitad de un melocotón en almíbar, usted ingerir nada más que 50 calorías y 12 gramos de azúcar.
10. Uvas
Las frutas calóricas pueden engañar a los consumidores. El gusto delicioso de las uvas y su tamaño reducido pueden llevar al consumo impensado e irregular. Es fuente de diversos minerales, como Hierro, Magnesio, Sodio, Fósforo y Potasio, vitaminas de complejo B y C, pero es rica en carbohidratos. En 100 gramos contiene 69 calorías, una taza de uvas contiene 17 gramos de carbohidratos y 16 gramos de azúcar, exceso completamente dispensable para su dieta de reducción de peso. Todo depende de la cantidad consumida. El gran problema es que las personas acaban comiendo grandes cantidades y varias veces.
La mayoría de los expertos coinciden en que todas, incluso las frutas calóricas, son muy importantes para una dieta sana y pueden formar parte de un programa de adelgazamiento. El gran problema es cuando la persona no se da cuenta de la cantidad de fruta que está comiendo en la comida o a lo largo del día. Entonces, lo que era para ser un complemento nutricional fantástico, acaba siendo una bomba calórica. Tomando cuidado usted podrá disfrutar de cualquier fruta en su dieta y aún tener resultados.
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