Abacate Antes de Dormir - Engorda o Traza Beneficios?
Fruto del aguacate, el aguacate es un alimento conocido por servir como fuente de grasas sanas. Todavía es rico en nutrientes como el potasio, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E y vitamina K.
Además, el aguacate todavía cuenta con cantidades menores de otros nutrientes como magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, cobre, fósforo, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B3.
- Ver más: Beneficios del aguacate - ¿Qué es y propiedades.
¿Qué pasa si comer aguacate antes de dormir? ¿Es que engorda o adelgaza?
El aguacate es un alimento calórico - una unidad se compone de 322 calorías, mientras que una taza de alimento en rodajas presenta 234 calorías y una taza de la fruta en puré tiene 368 calorías.
Por lo tanto, podemos concluir que comer aguacate antes de dormir - oa cualquier hora del día - en porciones elevadas y de modo exagerado puede provocar la acumulación de calorías y, consecuentemente, contribuir con la ganancia de peso.
El aguacate y la calidad del sueño
El aguacate también puede traer beneficios en relación al sueño por servir como fuente de magnesio. Consumir alimentos que poseen el mineral en su composición ayuda a tomar el sueño.
Un estudio realizado por investigadores de Irán y publicado en la Revista de Investigación en Ciencias Médicas, en 2012, encontró que el magnesio tiene un efecto positivo en la calidad del sueño de las personas de edad avanzada que sufren de insomnio.
Esto es una buena noticia porque muestra que comer aguacate antes de dormir puede traer beneficios en relación al descanso, disposición y energía para el día siguiente. Incluso porque la calidad del sueño puede influir en el peso corporal, teniendo en vista que dormir mal está asociado al aumento de peso.
La Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard explica que dormir mal está asociado al aumento del tamaño de la cintura. Según la publicación, las mujeres que duermen menos de siete horas por noche tienen un riesgo mayor de sufrir un aumento de peso significativo que las que duermen por lo menos siete horas cada noche.
Se cree que esto puede suceder porque la privación del sueño deja a la persona agotada, haciéndola desmotivada para alimentarse de manera o sana y practicar ejercicios físicos, o debido al hecho de que la falta de sueño puede desacelerar el metabolismo y, por consiguiente, desacelerar también el proceso de quema de calorías y grasas del cuerpo.
Además, la nutricionista Jill Corleone advirtió que una noche mal dormida entorpece las hormonas que controlan el apetito, lo que puede dejar a la persona más hambrienta.
Es decir, al día siguiente ella puede despertar con el apetito en las alturas y comer más de lo que necesita a la hora del desayuno.
Ganancia de los músculos
El abacate intensifica la acción de la hormona del crecimiento, también conocido como GH, que tiene su pico de producción justamente en el período nocturno, el consultor de nutrición de São Paulo, Alfredo Galebe, afirmó que cuando es consumido a la hora de dormir, el aguacate intensifica la acción de la hormona del crecimiento, también conocido como GH, que tiene su pico de producción justamente en el período nocturno.
El consultor en nutrición dijo que en los adultos la hormona del crecimiento ayuda a la formación de músculos y hace que el organismo utilice la grasa almacenada como fuente de energía. Es importante recordar que el aumento de los músculos está asociado a un aumento en la cantidad de calorías y grasas que el cuerpo se quema.
La nutricionista Tatiana Zanin citó la vitamina de aguacate como una buena opción de beber para tomar antes de dormir para las personas tienen el objetivo de aumentar su masa muscular.
Pero no estamos diciendo aquí que el aguacate hace magia. Como usted probablemente ya debe saber, para ganar músculos y perder grasa es esencial seguir una dieta específica, además de practicar entrenamientos físicos.
Por otro lado
Hay quien dice que comer aguacate antes de dormir no es una buena idea. El gastroenterólogo Joseph Murray no considera el alimento una buena alternativa para antes de acostarse gracias al hecho de que sea rico en grasas, aunque sean grasas saludables.
La justificación presentada por el gastroenterólogo es que los alimentos abundantes en grasas exigen bastante tiempo para ser digeridos. Es decir, en la hora en que la persona vaya a la cama, su cuerpo todavía estará trabajando para digerir toda aquella grasa que fue consumida.
Además, Murray afirmó a la publicación que recomienda a las personas que, si es posible, eviten alimentarse tres horas antes de ir a dormir, principalmente evitando consumir una gran comida.
En el mismo sentido, la nutricionista Tatiana Zanin dijo que comer antes de dormir hace mal cuando se trata de una comida muy grasosa y que tiene una digestión difícil. Zanin también afirmó que es necesario alimentarse antes de acostarse sólo cuando el intervalo entre la hora de la cena y el horario de sueño sobrepasa las tres horas.
Consideraciones importantes
Lo que aprendemos aquí en relación al consumo del aguacate antes de dormir nos indican que una alternativa viable consiste en consumir una cantidad más moderada del alimento antes de dormir. Se recomienda comer dos cucharas de sopa - en el máximo tres - del alimento puro (sin azúcar) antes de ir a la cama.
Para asegurarse de cuál es la mejor forma de comer el aguacate antes de dormir en su dieta, teniendo en cuenta su caso, sus necesidades y objetivos, consulte a un nutricionista.
video:
Y ahi, le gustaron los consejos?
Cuscuz hace mal para Gastritis?
Además del uso de medicamentos, algunas enfermedades requieren que el paciente modifique sus hábitos alimenticios para que el cuadro sea tratado o no peore. Una de estas condiciones es la gastritis, que se describe como la inflamación, la infección o la erosión del revestimiento del estómago. ¿Será que alguno que sufre con la enfermedad necesita parar de comer cuscús? ¿O no e
14 Beneficios del Rabanete - para qué sirve y propiedades
Con un gusto apimentado, el rábano es un vegetal apreciado hace tiempo en la culinaria mundial. Prueba de ello es que los griegos y romanos lo consumían con miel y vinagre y que él es mencionado en libros chinos que datan del 2.700 aC Hoy vamos a conocer lo que es que este vegetal tiene de bueno: descubriremos qué propiedades, para qué sirve y cuáles son los beneficios del rábano. Propi
